Hogyan kell elkészíteni és futtatni a leggyorsabb 10 km-es maratoni
A megfelelő építőiparban a képzési folyamat során figyelembe kell venni számos kulcsfontosságú pontot: egészség, fitness szint, kor, nem. Hosszú távú futás, főleg futás 10km - ez a tudományág, amely előírja, elsősorban a fejlesztési általános és speciális állóképesség. Fontos szempont továbbá a technika és taktika a versenyzés.
- Kocogás az amatőr szinten - mindenekelőtt, oly módon, hogy javítsák az egészségügyi és az életminőség, ezért megkezdése előtt a teljes képzési át kell esnie egy teljes vizsgálatot az orvosok, hogy megvédjék magukat az egészségügyi bajok. Sport gyógyszer nem állt meg, és a mi időnkben a csúcstechnológia van egy kiváló lehetőség, hogy meghatározzuk fokú készültségi a laboratóriumban.
- Hallva szintű képzés, és meghatározzuk az IPC és az impulzus nagysága (maximum oxigénfogyasztás) a leghatékonyabban lehet építeni egy képzési folyamat. Mozgatni a megfelelő irányba a kezdetektől a tanfolyam, és nem tanulnak a hibáikból, azt javasoljuk, hogy forduljon szakképzett edző.
- Sokan azt hiszik, hogy a lehető legjobb eredményt, meg kell futtatni egy csomó és gyors. Ez a megközelítés vezet túledzés és a kár. Több és gyorsabb - nem jelenti azt, jobb képzési igény, hogy tiszteletben tartsák a mértékletesség! A fő hangerő a futó-, Azt ajánlom, az aerob és fejlődési területek: a képzés ezen a területen fejlődő általános és speciális állóképesség, növeli az adaptációs tulajdonságai a szervezet. A legkisebb része a képzés kell vennie a munkát egy közeli maximum és maximális pulzus.
- Vonat olyan hosszú és folyamatos, így próbáld meg nem, hogy nagy fennakadást a versenyt (több mint 3 nap).
- Annak érdekében, hogy a legnagyobb sikert a képzés és a verseny, nem elég, hogy kocogni változó intenzitással. Szükség van a különböző típusú edzések: intervallum, sebesség, fartlek (egyfajta intervallum edzés), tempo fut, edzés működőképességet javító technika (műszaki). Mindegyikük is szerepel a heti ciklus: például hétfőn, így a képzés javítása sebesség, szerdán fartlek vagy tempó fut, futás pénteken meglehetősen rövid időközönként, és a hétvégén, lehet futtatni egy hosszú kereszt alacsony pulzus. Legalább egyszer egy héten, hogy nem él, hogy dolgozzon ki általános fizikai valamennyi izomcsoport súlyukkal. GPP szerves része a képzési folyamatban, lehetővé teszi, hogy az egész testet harmonikusan fejlődjön, és további tartalékok hosszú távú futás.
- Hosszú távú igényelnek magas energiaárak, így sokkal gazdaságosabb, mint a futás technika, annál jobb az eredmény. Nyilatkozat a helyes technika fut egy nehéz folyamat, hogy a saját nem valószínű, hogy sikeres legyen, így a legjobb, hogy konzultáljon szakemberrel. Minden ember más, nincs két egyforma ember, ezért meg kell építeni egy edzés egyenként minden egyes személy, figyelembe véve a termék tulajdonságait.
- Edzés közben és helyreállítási fogyaszt nagy mennyiségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. Jelenleg az ételek minősége gyenge, jobb és ésszerűbb enni ütemben modern élet nem mindig lehetséges. Meg kell, hogy vitamin komplexek, ásványi anyagokat és aminosavakat, hogy pótolja a hiányzó anyagokat.
A stratégia és a taktika a verseny.
Hogyan fut a parttól 10 km:
- A hosszú távú futás a leghatékonyabb taktikát csökken szinte egyenletes eloszlását erők az egész tartományban. Be kell számítani körülbelül milyen időben halad a távolság akkor hajlandó a sebesség kiszámítására percben kilométerenként, és próbálja szigorúan követik az ütemtervet.
- Gyakori hiba a gyors fellépése. Az érzelmek hatása alatt az adrenalin, sokan kezdik, hogy elkerülje a kritikus sebesség magad, a pulzus egyidejűleg meghaladja a határértéket, az izmok fokozatosan felhalmozódnak a tejsav, és ennek eredményeként az emberek nagymértékben csökkenti a tempót, vagy akár egy lépéssel.
- Arra is szükség van, hogy vegye figyelembe időjárás: ha a verseny zajlik meleg időjárás, igyon sok folyadékot, alatt és után a versenyt.
- Időjárási viszonyok és meg kell felelnie ruhákat, ő választása is befolyásolhatják az eredményt.
- Ennek során az idő fontos, hogy ne lehessen fogni, megbilincselt mozgás nem teszi lehetővé, hogy a munka az izmokat. Minden kilométernél kell mentálisan ellenőrizze a karok, lábak, hát, nyak önmérsékletre, és ha szükséges, próbáljon meg lazítani őket, anélkül, hogy csökkentené ugyanabban az ütemben.
