kezdők hibák képzés bicepsz bomba test
Ön most jött az edzőterembe, és nem tudom, ka helyes kidülledő bicepsz? Ismerje a 4 nagy hibákat, amelyek blokkolják az eredmény.
Minden újonnan jöttek a tornaterem az első helyen akar felfújt mellek és egy tisztességes méretű bicepsz. Ez az első kívánt célt, amelyre rohannak hanyatt-homlok az elvárással, hogy ők egy pár hónapig létrehoz egy kéz a 2-szer nagyobb, mint a saját, de anélkül, hogy tudnánk a sok buktatókat hamar frusztrált, elveszti a vágy, hogy a vonat tovább, és végül holtversenyben minden menni az edzőterembe .
Annak érdekében, hogy ne lépjen rá az azonos rake, emlékszem 4 nagy hibákat, hogy el kell kerülni a képzés során folyamat:
1. hajlítás fölé rekord súly
Megérkezett a csarnok kezdőknek elfelejteni, hogy végezzen emelési súlyzó bicepsz 1-2 alkalommal, semmi több dicsekedni, de lehet, hogy a nagy kép, amikor egy férfi lépett az edzőterembe, hogy edzés 2-3, de a maximális terhelés, abban a reményben, hogy vonzza a figyelmet a néhány ő erős.
Tény, hogy ez nem okoz zavart a nevetés és a nyilvántartásban tudunk gyakorolni, ha ez egy hosszú ideig, ő növelte a tisztességes darab húst, hogy az igazi erőssége a bicepsz. És a jövő fogja megmondani, a növekedés az erő, hogy végre 4-6 ismétlést, és gyakran teljesítő 1-2 ismétlés különösen a kezdők vezet túledzés.
A cél az, hogy vizsgálja meg a helyes gyakorlását technika és a munka területén a 8-12 ismétlést, dolgozó tömeg, de csökkentették, de az izmok a szükséges terhelés kezdeti növekedést.
2. Az első megközelítés egy erőteljes
Ez nagyon megtévesztő, nem lehet csak hízni utáni munka megkezdéséhez 1-2 megközelítéseket kell, hogy felmelegedjen az izmokat, javítja a vérkeringést, telíti őket oxigénnel és tápanyagokkal, a cefre a szalagok és inak, és csak azok számára, elindulna a kemény munka. Miután elképzelni egy autó a hideg évszak, akkor először melegítjük, megy hegymászó felszerelés és szétszórt csak a teljes, ugyanaz vonatkozik izmainkat.
3. Végezzen 1-2 gyakorlatok
A fő massonabornymi gyakorlatok bicepsz fontolóra emelés súlyzó bicepsz hajlító és súlyzók. de ez nem jelenti azt, hogy meg kell csinálni egyszerűen kicserélni. Ne felejtsük el, az izmok, mint a különböző terhelési és különböző szögből, teljesítő különböző gyakorlatokat is valóban őket nőni.
Ne hagyja, hogy az izmok, hogy egy komfort zónában, amint megszokták a terhelést, akkor satnya.
Mindig fel az első a legnehezebb gyakorlatokat, majd könnyebb és minden egyes alkalommal, hogy egy fénypont az edzés, hogy egy változatos fogás, különböző dőlésszögű, különböző súlyú számának módosításához készletek, ismétlések és képzési módszerek (csepp sor. Halmaz. Triset. Tudjon meg többet - itt).
4. Sok csaló
A vágy, hogy növelje a lehető legnagyobb súlya törött berendezések testmozgás, a szervezet elkezdi inog, és növeli mozgásának amplitúdója, dobált egy súlyzórúd és megkönnyíti mozgását. Könnyebb, de a bicepsz terhelés esik, mint a test csatlakozik a munkát a többi izom a test és a terhelés eloszlik.
Egy ilyen módszer enyhítésére úgynevezett csaló. ha elkezd edzeni hosszabb ideig, csalás hagyjuk gyakorolni az utóbbi megközelítés, mert nem minden csinálni, és meg kell kb 1 havonta egyszer, egyébként az izmai túledzés és fellendülés lesz hosszú ideig, amely elhalasztja a pumpáló ideje a nagy bicepsz. Teljes lista gyakorlatok bicepsz találni - itt.
Szüntesse meg ezeket a hibákat, és 4 fő te már egy lépéssel közelebb a megvalósításához, álmai!