Hogyan enyhíti a menopauza tüneteit, menopauza
Sokkal jobb, hogy olvassa el a kutatási eredmények, hogy pontos adatokat. Én személy tsikloferon nagyon jó, ha van ideje, p.
A szervezetben minden mindennel összefügg, és nem csak a háttérben kezeletlen bronchitis lehet komplikáció, akkor bronchitis lehet.
Köszönöm a cikket, olvasni öröm. A kijelölt orvos Vagiak születés előtt az elmúlt hónapban, nagyon aggódik, mert Mr.
Ha egy nő tudja, hogyan vigyázzon magára, akkor van több esélye, hogy elkerüljék a különböző betegségek, fertőzések és mások.
Van működése során a vastagbél nem mgli tegye katetor.bele nedves. Vettem egy új ciszták
I Pos.
Hogyan enyhíti a menopauza tüneteit, menopauza
Az életmódbeli változások, amelyek segítenek enyhíteni a menopauza tüneteit egyszerű és hatékony.
Menopauza kísérhetik különféle kellemetlen tüneteket. De néhány egyszerű életmódbeli változtatások kimutatták, hogy segít könnyebben áthaladnak ezen életszakaszban.
A diéta és a tünetek enyhítésére minopauzy
Evés kiegyensúlyozott, egészséges élelmiszerek segít normalizálni minden területén az egészségre, beleértve a menopauza idején.
Amikor a nők eléri a menopauza, nagyobb a szívbetegség kockázatát. Fontos, hogy korlátozza a bevitt telített zsírok, vaj, só és cukor, mert a használatát őket nagy mennyiségben vezethet a magas vérnyomás, a megjelenése az érelmeszesedés és más kockázati tényezők a szívbetegségek.
Alvási rendellenességek másik gyakori tünete menopauza. Így 61% -a posztmenopauzális nők problémákról számolt be az álmatlanság. Koffeintartalmú élelmiszerek, fűszeres ételek és az alkohol tovább rontja az alvást, és kiválthatják a hőhullámot, ezért ezek az élelmiszerek el kell kerülni.
Gyakorlatok a menopauza tüneteinek
A rendszeres fizikai aktivitás is segít a szív-és érrendszerre, és elősegíti a jó alvást. Ezen kívül azt is kimutatták, hogy a testmozgás segít szabályozni az árapály. növeli a csonttömeget és javítják a hangulatot.
Egy kiegyensúlyozott fitness program kell tartalmaznia gyakorlatokat, hogy állóképesség javítása (aerob testmozgás), az erő és az egyensúly. A menopauza utáni nőknél kell törekedni, hogy legalább 2 órán át, és 30 perc mérsékelt aerob tevékenység egy héten. Jó megközelítés - vegyenek részt a sport körülbelül 30 percet naponta. Gyaloglás, kerékpározás, úszás, séta, tánc és a Tai Chi - ez a legjobb.
stresszoldás
Technikák, mint a mély légzés, irányított képekkel, masszázs és progresszív izomlazítás segítségével tisztítható és enyhíteni néhány a menopauza tüneteit.
Látogasson el a helyi könyvesboltban vagy kereső program a pihenés és a stressz enyhítésére, online elérhető. Sok rekordot lehet hallgatni a kocsiban, vagy lefekvéskor. jóga vagy a meditáció ülések is nagyon hasznos lehet.
Tudja meg, mi a jó neked, és próbálja meg használni a kedvenc trükkök a nap.
Erősítése a medencefenék
A medencefenék áll izmok, szalagok, idegek és szövetek, amelyek támogatják a húgyhólyag, méh, hüvely és a végbél. Fontos, hogy fenntartsák a medencefenék izmait erős ahhoz, hogy segítsen ezen a területen a megfelelő működéshez.
Erősítése a medencefenék is segít, hogy ellenőrizzék a menopauza tüneteit. mint például a vizelet-inkontinencia és a hüvelyi szárazság.
Valószínűleg hallott már a Kegel-gyakorlatok, amelyek erősíthetik a kismedencei izmokat. Számos jó megelőző gyakorlatokat is kiváló segítséget.
Hagyja abba a dohányzást - egy jó módja annak, hogy enyhíti a tüneteket minopauzy
Azok, akik a szokás, a menopauza ad egy jó ok leszokni a dohányzásról.
A szint a női hormonok természetes módon csökken, a menopauza során, de a dohányzási még nagyobb csökkenését ösztrogén szintje. Ez fokozhatja a menopauza tüneteit, mint például a hőhullámok, a csontok gyengülése és a húgyhólyag irritációt.
Ezen kívül a nők, akik dohányoznak eléri a menopauza körülbelül két évvel korábban, mint a nemdohányzók. A dohányzás megkétszerezi az esélye a szívbetegség kialakulásának a nők, és a kockázati tényező a csontritkulás.
Ellenőrzik tömeg menopauza során
Egy másik mellékhatása szintjének csökkentése a hormonok - súlygyarapodás. Gyakran a menopauza idején a nők elveszítik az izomtömeg, és átveheti a zsír, elsősorban a hasi területen. Ez ahhoz vezethet, hogy a magas koleszterinszint, magas vérnyomás és a diabétesz fokozott veszélyére.
Az egyik University of Pittsburgh tanulmány kimutatta, hogy a fogyás segítséget a nők a menopauza idején, hogy csökkentsék izzadás. Fogyás is javítja az általános egészségi.