Diéta a menopauza idején a nők dagály és a menü fogyás, egészséges ételek, receptek
Előbb vagy utóbb minden nő szembesül menopauza, és csökkenti a súlyosságát a tünetek nem mindig kell, hogy a gyógyszerek - egyes esetekben egészen egyszerű étrend betartása.
A menopauza körülbelül 45 év, és két szakaszra oszlik: az első, csökkent szaporodási a petefészkek működését és a menstruáció megszűnik, és a menopauza után, amikor a petefészkek már nem működik teljesen. A második időszak tarthat akár 10 év, és a csúcspont kíséri a következő tünetek:
- Tides: gyakran aggódnak a hő, fokozott izzadás, gyorsítja a szívverést, gyengeséget érzett;
- Álmatlanság, alvási rendellenességek, ingerlékenység, fejfájás, magas vérnyomás;
- Szív fájdalom, zsibbadás, hangulatváltozások, fájdalmas közösülés, a megjelenése túlsúly.
Mindezek a tulajdonságok együttesen jelentősen megnehezítheti az élet, és vezet a gyakori ingerlékenység, depresszió gyakran -k, - tehát ebben az esetben nagyon fontos, hogy biztosítsa az ellátás alapvető vitaminok és nyomelemek a szervezetben, amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben a menopauza.
Szükségem van a diéta a menopauza
Köztudott, hogy az emberi egészség nagymértékben függ attól, hogy mit eszik, a diéta így menopauza idején szükséges mindenkinek, aki szeretne néhány év „push” az öregségi és megszabadulni a kellemetlen tüneteket.
A működési elve igen egyszerű: elég, hogy enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a lignin, tokoferol, magnézium- és zsírsavak érdekében, hogy mindig vidám hangulatban.
A legfontosabb elv, a helyes táplálkozás a menopauza idején - a felvétel a diéta élelmiszerek, amelyek a következők:
- Mentesíti duzzanat, megszünteti a szárazság a vagina, normalizálja a vérnyomást és javítja a szív;
- Prevent túlfeszültség a vérnyomás, a láz, fejfájás enyhítésére;
- Enyhíti az ingerlékenység és a szorongás;
- Tisztítva a hüvely és a bél mikroflórája.
Mi diéta ahhoz, hogy az árapály
Ha a hőhullámok gyakran zavarja, az első dolog, amit meg kell, hogy adja fel az ételeket, hogy negatívan befolyásolja a hormonális egyensúly: csípős fűszerek, alkohol, kávé, csokoládé. A diéta jelen kell lennie zöldségek, növényi olajok, brokkoli, vad rizs, bab, főtt tojás, a vetőmag és a lenolaj, hal, korpa, tenger gyümölcsei, gyümölcsök, bogyók és fűszernövények.
Mint már említettük, a menopauza idején is gyakran a túlsúly, így a diéta, hogy lefogy a menopauza idején a nők, hogy kizárják a zsíros és füstölt ételeket, Ők nem csak olyan sok kalóriát, hanem növeli a koleszterinszintet.
Hogyan enni a menopauza idején, hogy csökkentsék a hőhullámok: mit lehet és mit nem lehet enni
Diéta a menopauza idején a nők a dagály
Amikor az árapály gyakran zavarja a menü kell példáját követve a következő:
- Reggeli gyümölcssalátát, tojást és egy csésze zöld tea;
- Ebédre együnk zöldségleves, egy darab főtt húst és salátát;
- Délután, hogy igyon egy pohár gyümölcslé;
- Vacsora zabkása barna rizs és 100 g főtt csirke.
Táplálkozás menopauza alatt fogyni
Ha az a cél, fogyókúra, a menü meg kell tervezni csak nem kalóriatartalmú ételek:
- A reggeli, eszünk egy gőz rántotta, teát inni;
- Ebédre együnk egy almát;
- Étkezzen saláta zöldség és 100 g sovány főtt hús;
- Egy délutáni snack 250 g zsírmentes joghurt;
- Vacsorára eszünk sült zöldségek.
Diéta fogyás mesterséges menopauza
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Ha az orvos előírt kezelést a mesterséges menopauza, belül 2-6 hónap, akkor meg kell felelnie meglehetősen szigorú diéta, amely korlátozza a fogyasztás édességek, fűszeres, füstölt húsok, savanyúságok:
- A reggeli, eszünk egy salátát friss zöldség, ital tea és pirítós;
- Étkezzen vegetáriánus leves és párolt zöldségek;
- Vacsora diétás pilaf.
Diéta a korai menopauza
Nincs különbség a teljesítmény menopauza idején után 50 és nem a korai menopauza, azonban, és menük lehet körülbelül azonos:
- Egyél reggeli egy tál zabpehely gyümölccsel, 1 órán át. L. korpa, teát inni;
- Ebéd káposzta leves és saláta tenger gyümölcsei;
- Sült hal vacsora zöldségek.
A diéta a menopauza: receptek
Recept diétás pilaf:
- Távolítsuk el az ín szelet sovány marhahús, mosott hús Multivarki tegye egy tálba, és töltsd meg vízzel;
- Pároljuk a húst 40 percig, majd távolítsa el a tálba, öntsük a levest egy másik edénybe, és a marha kis darabokra vágva;
- Tisztítjuk és vágjuk botok sárgarépát, pároljuk multivarka előtti öbölben húsleves;
- Vágott félkörök és blanshiruem hagymát, tegye egy tálba, hogy a sárgarépa, a hús terjedése és ezután mostuk üveg rizs kitöltése húslevest;
- Főzzük mód „pilaf”.
Gyümölcs saláta recept:
- Törölje a kiwi héja, kis darabokra vágva, foszlány a cellulóz banán;
- Keverjük össze az összes ananász szeleteket és kikészített alacsony zsírtartalmú joghurt.
Káposztaleves recept:
- Forraljuk sovány hús a serpenyőben, adjuk hozzá a babérlevelet;
- Hajó a húslevest aprított burgonya, hagyma és a sárgarépa, 15 perc múlva shinkuem belokachannuyu és a káposzta;
- Főzzük minden 15 percig, majd szórjuk meg fűszerekkel. 10 perc múlva vegyük le a tűzről.
Nem várhatjuk, hogy a menopauza tüneteit képes lesz megszabadulni a 1-2 nap, mert az eredmények nem jönnek, legalább egy hét:
- Ne aggódjon árapály;
- Közérzetének javítása;
- Belépők álmatlanság és szorongás állapotát.
Ezen túlmenően, a megfelelő étrend segít a lassú öregedés, és sok nő van a döntő tényező.
Az orvosok étrendre menopauza során
Tatiana, 34, nőgyógyász:
„Kövesd a diéta a menopauza idején is kívánatos, mert segít enyhíteni a tüneteket. Ezen felül, akkor vegye vitamin komplexek, amelyek akció célja továbbá, hogy az elvonási tünetek "
Maria, 39 éves, a terapeuta:
„Azt javaslom, a menopauza diéta: ez többször csökkenti a hőhullámokat, segít elkerülni a túlsúly, ami aztán nem is olyan könnyű megszabadulni”
Anastasia, 43 éves, egy endokrinológus:
„Diet menopauza alatt normalizálja a hormonális egyensúly, ami a jobb általános egészségi állapotának. Meg kell felelni, akár nem - a választás minden nő, de ha el akarjuk kerülni az erős árapály, majd kihasználva az egészet érdemes. "