10 hasznos típusú dió
Nuts - világosan mutatja, az a tény, hogy még a kis forma lehet magas koncentrációjú tápanyagok, nyomelemek, vitaminok. Evés csak egy marék dió, akkor telíti a szervezet napi norma egy adott vitamin. diófélék előny nyilvánvaló: ők jó az egészségünkre és a szépséget. Azonban, minden típusú anyát megvannak a maga sajátos jellemzői, tulajdonságai és összetétele. Azt fogja mondani, a 10 leghasznosabb dió.
1. A dió
Abban az időben, akkor ajánlott enni nem több, mint 7-8 dió. Figyeljünk arra, hogy a dió elegendő kalóriát.
A legtöbb jó a szívnek. A 4-5 dió tartalmazza a 100 kalóriát.
2. Brazil dió
Mivel ez a címéből, brazil dió - a gyümölcs a trópusi fa. Ezek drágábbak, mint a dió, de nem kell félni, hogy lesz sztrájk a családi költségvetés: csak evett egy anyát egy nap, hogy testünk napi szükséglet a szelén, a nyomelem ismert a hosszú élettartam.
Megjegyzés: mivel a nagy mennyiségű szelén jelentősen meghaladják a napi szükséglet, ellenjavallt, hogy több, mint 2-3 dió naponta.
A legtöbb hasznos az immunrendszer számára. A 3 nagy dió tartalmazza a 100 kalóriát.
Mogyoró - az egyik olaj típusú dió: tartalmaz körülbelül 60 tömeg% olajat, amely a szerves savak. Dió van egy nagyon gazdag összetétele: 20% áll fehérje, 13% - a szénhidrát is számos ásványi anyagok. Mogyoró - az egyik vezető a tartalma folsav, amely szükséges az egészséges terhesség, és E-vitamin megakadályozza a veszély, hogy megszakadna. A mogyoró sok más B-vitaminok, amelyek jótékony hatással az idegrendszerre, valamint a kálium és a kalcium hasznos a szív.
A legtöbb hasznos a szív- és érrendszerre, a terhesség. A 100 gramm mogyorót tartalmaz 679 kcal.
Egyél mogyorót óvatosan - ez egy erős allergén! Napi arány - nem több, mint 20 darab (30 g).
A leghasznosabb az agy, a terhesség. 100g mogyoró tartalmaz 567 kalóriát tartalmaz.
5. Mandula
Mandula - az egyik legnépszerűbb diót főzés (bár valójában ez nem egy anyát, de a csonthéjas gyümölcs a mandulafa). Nyilvánvaló, a magas tápértékű ─ mandula gyorsan teljesíti az étvágyat, és egy különleges édes ízű. Azonban jobb, ha nem visszaélni mandula: hogy a szervezet kapott tőle a legnagyobb haszon, akkor elegendő 28 gramm mandula egy nap, hogy csak egy pár maggal.
Mandula dió - bajnokok a tartalom az E-vitamin, kalcium, B-vitamin, amely erősíti az immunrendszer, elengedhetetlen az egészséges fogak, a bőr és a haj. Egyik vezetője a mi tíz magnézium tartalma. Azonban az anyákat felbecsülhetetlen értékű szív, csökkenti a kockázatot a magas vérnyomás és a szívinfarktus.
Megjegyzés: a főzéshez édes mandula, keserű alkalmazása csak ízesítő, mint a nagy mennyiségben okozhat súlyos mérgezést.
A legtöbb hasznos az immunrendszer és a szépséget. 13 dió tartalmazza a 100 kalóriát.
6. Pisztácia
Pisztácia viszonylag kevés zsírt: annak ellenére, hogy a zsírok teszik ki a nagy részét a készítmény (50-60%), a telített zsírok bennük csak 5-6 gramm, így azok az egészséges étrend-kiegészítő, még diéta. Dió tartalmaznak sok fehérjét, ezért ajánlott a vegetáriánus étrend. Gazdag E-vitamin és a kálium, amely ezeket a dió a leginkább előnyös a szív-érrendszerre.
Pisztácia leghasznosabb a friss formában, sós pörkölt dió csökkenti a teljes ellátás a termék nem. Ezeket fel lehet használni a desszertek és sütőipari termékek, valamint a saláták és zöldségek. Napi ár - nem több, mint 10-15 magot.
A legtöbb jó a szívnek. 30 dió tartalmazza a 100 kalóriát.
Azonban, ez a csavaranya hasznos forrásként telítetlen zsírok, vitaminok (A, B, C, E), mikro- és makrotápanyagok.
Pekándió lehet nyersen vagy kalcinált egy kemencében, hozzá saláták és sütemények. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a magas zsírtartalmú dió, finomítatlan nem tárolható sokáig, mert ha nem lesz avas.
A legtöbb hasznos mentességet kimerültség. 100g dió tartalmaz 691 kalóriát tartalmaz.
De légy óvatos: kesudió - ez az egyik leginkább allergizáló dió.
Az egyik legnépszerűbb receptek segítségével ezeket dió - dió tej. A készítmény a tej igényel 1 csésze dió. Kesudió áztatjuk három csésze az ivóvíz és éjszakán át állni hagyjuk. Reggel dió szűrő, újra öntött négy pohár ivóvíz, őrölni turmixgépben addig, amíg a folyadék fehér. A tejet leszűrjük, az íze akkor hozzá mézet, vanília.
A leghasznosabb a csont, az immunrendszert. 11 dió tartalmazza a 100 kalóriát.
A gyümölcsök a gesztenye leggyakrabban sült és rántott, hozzáadjuk desszertek, és a gesztenye liszt előállításához használt mindenféle sütés. Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy nemes gesztenye (gesztenye real), Oroszország, az ehető fajok gesztenyefák nem termesztenek, de megtalálható a szabad értékesítése.
A legtöbb hasznos a gyomor-bél traktusban. 100 g gesztenye tartalmaz 182 kalóriát.
10. fenyőmag
Fenyőmaggal - a vezetők a tartalmi esszenciális aminosavak listája. Ezen túlmenően, az aminosavakat a növényi termékek, még inkább, mint a hús. Olajos anyákat gyengéd krémes ízt különböző jegyzeteket tűlevelek. Ezek elkészítéséhez használt desszertek, saláták és főzelékek.
Fenyőmag íze elég zsír, ők tápláló és kalória, de ugyanakkor segít a fogyásban, mert még egy kis marék dió okoz teltségérzet, így nem kell félni, hogy sokat eszik. A Daily dió norma - 20-40 gramm.
A legtöbb hasznos az emésztőrendszer. 100g dió tartalmaz 673 kalóriát tartalmaz.
Azt mondják, hogy minden anya egyforma, gazdag zsírok, fehérjék, vitaminok. Közben, ahogy láttuk, egyes fajok nagyobb gazdag zsírok, mások - E-vitamin és az A, és mások olyan napi mértéke a kálium és folsav a negyedik legnagyobb. Így minden anya azok tulajdonságait, de mindannyian megérdemlik, hogy jelen legyen a napi étrend.
Edward GROUP, táplálkozási
Nuts - fontos része a napi étrend, mert gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek nélkülözhetetlenek a szív egészségét. Szintén dió - ezek jó fehérjeforrások, ásványi anyagokat és egyéb létfontosságú tápanyagokat. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a különböző típusú diófélék és magvak segítenek megelőzni a szívbetegséget, a koleszterin felhalmozódását és az elhízás. Ahhoz, hogy a legnagyobb előny a dió, arra ösztönzik, hogy enni nyers, nem sült sóval. Kedvenceim az öt leghasznosabb dió tartalmazza:
- Mandula. Egy marék dió biztosít 25% a napi norma magnézium.
- Diót. Néhány a legjobb fajta dió javítani az agy működését.
- Pekándió. A legutóbbi vizsgálatok szerint ezek a dió jelentősen csökkentik a koleszterinszintet.
- Brazil dió. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek a használata dió jó mellrák megelőzésére.
- Fenyőmagot. Biztosítja a szervezet 70% esszenciális aminosavak tartalmaznak egy zsírsav, például halolaj és a vitaminok A, B, E és D.