Mintegy hosszú távú futás (élettani)

előző ◈ a következő

Miért még írni és reflektorok? Igen, mert futni. Rendszeresen, anélkül, hogy elveszítené érdeklődését és nem terhelt. És anélkül, hogy káros az egészségre, és kézzelfogható előnyöket. Véleményem szerint ez elég ahhoz, hogy megosszák egymással tapasztalataikat és saját értelmezése, hogy mi történik. Leegyszerűsítve és „az ujjakon.”

Általában, minden egyszerű. A főbb operációs rendszerek, megvan az izmok, szalagok, tüdő, keringési rendszer és a szív: ez az, amit fejleszt egy normális állapot, a modern „Asphalt gyerekek” rendszeres hosszan futó terhelést. És a nagy sebességű nincs sok jelentősége. Elegendőség kritériumok aerob terhelés - képes beszélni, miközben fut kopogás nélkül légzés, futás zárt szájjal (légzés orr), vagy jól számítva lépésben - 3x3 (3 lépés levegőt kilégzés 3). A rossz hír -, hogy ha fut a ritmust kezdett lebontani zsírt, meg kell futtatni több mint egy óra.

Az izmok és szalagok - ami leginkább észrevehető, és „a felszínen”. Egyértelműen érezhető a vonatok, fejleszt és hozzászokik terhelés rendszeres foglalkoztatást. Különösen gyors ez érinti a szalagok: megszűnik fáj a térded, az inak a nyomában, stb Persze, ha nem törekszünk a sebesség és nem „szakadás maga ereiben.” Amikor a fájdalom - tovább gyalog. És ha lehetséges, kívánatos, és módosítsa a felület: az aszfalt és beton primer vagy akár a homok. Ezért kocogás hosszú távú (5-10-15 km) jó hasznosításra. Főleg az elején. Hogy előkészítse a test és a fej (pszichológiai: sok futás egy-két órát, úgy tűnik, hogy valami természetfeletti).

Világos tehát tanulni hatékonyan elnyelik oxigén - növekvő mennyisége, a belégzési mélysége, mennyisége a kis kapillárisok és alveolusok. A szervezet megtanulja, hogy hatékonyan gyorsan telíti a vért oxigénnel. A szív egyre erősebb -, hogy időben szivattyú több vér során nagy terhelésnek. A hajókat erősebb és szélesebb. A kapillárisok - vékonyabb és elágazó, hogy hatékonyan oxigént szállítani minden szervbe és kimeneti különböző nonszensz kifelé. A felesleges hőt is. Mellékhatások - sportoló Egészség, vörösebb és melegebb. Nos, a tisztább belülről - minden felesleges ezek általában kívül jelenik meg, és a hajók, és a szövetekben. Pulse nyugalomban csökken, és elég észrevehető - így nem hallgatni a hétköznapi emberek és vészjósló, hogy a lépés azzal bradycardia, hogy nem adja meg előre a kérdést: „Nem tudja véletlenül egy sportoló (szóbeli)?”.

Jó hír -, akkor a testzsír gyorsabban, ha tudja, hogyan működik minden. Általában az alapoktól - vannak 3-5 fő befolyásoló tényezők a kitartást és a folyamatokat, és ugyanennyi fajta edzésre. Aerob testmozgás (ha elég oxigént szállítani, az izmok), anaerob (felesleges szén-dioxid), a maximális oxigénfogyasztás (képes befogadni), és van még valami. Több hossza és gyakorisága lépéseket. De ez csak annyit kell tudni, megérteni, emlékezni és alkalmazni, ha érdekel az eredmény (futni messzire és gyors). Ha érdekli sokkal kevésbé - elég ahhoz, hogy megértsük az alapokat, megérteni egy-két alkalommal, mit és milyen arányban, és néhány dózisokat, és nem a saját élvezete. Ha visszatekintünk, és indítsa el a végén - akkor jobb, ha változik a különböző típusú terhelések (amelyek közül csak 3-5), úgy, hogy az összes belső és kapott összes nőtt. Részletek tisztázzák a könyvekben. A gyors zsírégető olyan javasolt időközönként run - egy mix a gyorsulás és fut teljes sebességgel 100-800 méter, és azonos időközönként nyugodt jogging hasznosításra. Nehéz bizonyítani vagy cáfolni: az én zsír tartalékok nem fog észrevenni. I intervallum futás leginkább észrevehető, ha dolgozik sebességet.

Az én tapasztalatom szerint, ez a legjobb a hosszú távú futás (csodálatosan fárasztó, de szép), hogy ne feledkezzünk meg stretching (jóga például) és a teljesítmény terhelések (súlyzók, push-up - karok, vállak, mellkas). Ellenkező esetben egyoldalú, és kiderül a végén semmi különösen jó: miután 1-2 év tanulás csak futott, egyértelműen ez lesz észrevehető hiánya ezeket az erőfeszítéseket, hogy fenntartsák a „többi” van. Gantelki nagyon szükséges - a húst a felső része a test nem túl sok, mint kiderült, amikor fut.

Dragonfly nélkül nem működik az internet? rögzítő

Denis »Kicsomagolás még mindig kívánatos, fel fogja gyorsítani a start-up egy szitakötő. Opera nem minden alkalommal kicsomagolni.

Opencart 1.5.x: kényelmes formája az e-mail-értesítést a rendszergazda a rend

Oleg: „Ne mondd, hogy mi lehet a probléma, dolgozunk Ocstore 1.5.5.1.2 hozzáadott modul obrazhalasya képet az üzenetben kérés alapján.
Oleg „]]>

Opencart 2.0.1.1 hibajavítás: küld visszajelzést a termék

Szergej „Ruslan, Super post! Csak azt nem értem, hogy miért van az egyik oldalon Opencart 2.0.1.1 véleménye az áru feladásának minden gond nélkül.

Opencart - auto-kiadói vélemények

Dases »A kérés, akkor könnyebb az adatbázisban területén állapotának felülvizsgálatát az asztalra tenni az alapértelmezett 1

RSS Feed

Kap RSS-feed a posta

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő