Mezomorf (normostenik) - jellegzetes, a táplálkozás, a testmozgás, fogyni könnyen

Mi a legjövedelmezőbb típusú szervezet alkotmány által kidolgozott Anyatermészet?

Amerikai William Herbert Sheldon - alapító az elmélet különböző típusú emberi test - mondja - mezomorf. Mivel van egy egyedülálló képessége, hogy meghízott, és elveszíti azt a leggyorsabb és legegyszerűbb módja! Ez annak köszönhető, hogy a betartását a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás.

A legtöbb mesomorphs van alakja hasonlít az egyfajta „alma”, „körte” vagy „homokóra”.

Ez - a legszerencsésebb minden testalkathoz, csakúgy, mint a képessége, hogy kecses és karcsú, miután átvette a legjobb tulajdonságait endomorphs és ectomorphs.

Érdekessége a mezomorf:

Miután normostenichesky testalkata, akkor - egy született (th) üzletasszonyok és egy üzletember!

A mezomorf arzenál mindig fényes temperamentum: vezetés, a magabiztosság, bátorság, bátorság (annak ellenére, hogy a nemek közötti különbségek), a versenyképesség, a szerető, hogy fenntartsák a hiperaktivitás, akkor is agresszív intézkedés kockázatkerülő (kalandos).

A haj és a bőr - erős, rugalmas. Hajlamos tan könnyen.

Jellemzői a mezomorf testalkata

• A szerkezet a mozgásszervi rendszer: izom csontváz szögletes, erős váz, sportos alkatú, közepes méretű ízületek, csontok erős és nagy, széles váll kapcsolatban a csípő (kissé szélesebbek, mint a nők, és sokkal szélesebb - a férfiak);

• Jól definiált mellkas és a vállak, amelyek hosszabb és szélesebb, mint a derék;

• Csípő és a váll körülbelül azonos szélességű. Ezen túlmenően, a mezomorf testalkata lehetővé teszi, hogy a „finom” szép comb, amely szerint számos tanulmány szerint ez nagyon fontos a nők egészségére;

• Lágy szövetek: természetes, természetes vonala a test (ahol nincs túlsúly) bevonjuk kis izomtömeg és a kötőszövet (még gyakorlatlan képviselői);

• Rugalmas hasa;

• Zsír rétegeket egyenletesen oszlik el a szervezetben;

• Anyagcsere: gyors, zsírégető és izom növekedés zajlik, nagyon gyorsan és könnyen, ami jótékony hatással van, mert ez megkönnyíti a feladatot, az egészséges testsúly. Ezért növelésével izomtömeg akkor kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt éget, amennyire csak lehetséges. Ez segít a fogyásban gyorsabban, mint mások. Az egyetlen hátránya: nehéz megszerezni a kívánt megkönnyebbülés karcsú alak miatt sűrű izomszövet;

Ideális eledel normostenik

Ha normostenicheskoe testalkat, akkor a helyes étrend kell állnia:

• Körülbelül 45% komplex szénhidrátok;

• Mintegy 35% -a kiváló minőségű fehérje;

• Akár 20% az egészséges zsírok, amelyek magukban foglalják az extra szűz olívaolaj, lenmag olaj saláták és a főzés szokás ételeket kókuszolajjal (beleértve a főzést is).

Szabályokat, amikor kiválasztják a diéta egy mezomorf:

2. minimalizálása a lehetséges mértékben elfogyasztott mennyiségének finomított (tisztított) szénhidrátok: cukrok és termékek fehér lisztből készült mivel elősegítik a súlygyarapodás, és ösztönzik az anyagcsere zsír felhalmozódását folyamatban.

3. Tartalmazza a diéta halat és tengeri (tenger gyümölcsei), mert egy forrás jótékony omega-3 zsírsavak. A kapcsolat ezen anyagok fogyás már régóta széles körben ismertek.

Snack tartalmaznia kell az egészséges ételek - gyümölcsök (kivéve az édes fajta banán, ananász, szőlő, mangó, dinnye, sárgadinnye), nyers mandula. Sima joghurtot vagy turmixokat, különféle koktélokat lesz a legtöbb helyes választás az Ön számára.

Testtömege Alla Pugacsova, aki biztosan nem különböztethető soványság, gyorsan növekvő ellenére minden erőfeszítés az elmúlt években. Hány idegek úgy töltötte, mielőtt megtalálta a hatékony jogorvoslat.

Mezomorf: képzési program

Normostenik könnyedén beállíthatja a teste súlyát két vagy három sport óra hetente, többek között:

Megpróbál ragaszkodni alatt cardio folyosó maximális pulzus 60% és 80%.

Például a maximális pulzusszám alatt fiznagruzki 160 ütés percenként. Ezért a „impulzus folyosó” az lesz: 160x60% - 160h80% = 96-128 ütés percenként. Ezek a pulzusszám, hogy el fogja érni a legmagasabb a zsírégetést.

Ha túlsúlyos több mint 10% -a normális testsúly, a mezomorf jobb a vonat legalább hetente 3-4 alkalommal.

Azt szeretnénk, hogy egészséges maradjon és karcsú? Próbáld, hogy fontolja meg ajánlásokat programja a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ebben az esetben, akkor képes lesz hamarosan, hogy értékelje egy koherens és harmonikus alkotmány a testét, be az Ön által a természet, és a fogást a csodáló pillantásokat!