Land - Az élet Chronicles 2
1. működtesse a biológiai óra. Alvó három fő funkciója van:
1) az agy megtisztítják a törmeléket (a intercelluláris térben felesleges nagy molekulák);
2) az egész testet, beleértve az agyat, helyreáll (károk orvoslása, pótolja leltár);
3) a rövid távú memória van rendezve: elfelejtett darab információk egy része alakul át a hosszú távú memória.
Ez a „karbantartás”, az agy és az egész testet kell folyamatosan végezzük, rendszeres időközönként. Annak érdekében, hogy mérni ezeket időközönként (naponta ciklus), agyunk „biológiai óra”, amely után minden 14-16 óra ébrenlét automatikusan megkezdi az elalvás.
Napi ciklust autonóm: ha nem is „kikapcsolni” éjjel és nappal, forgalomba a teljes sötétségben, és itt váltakozásából alvás és az ébrenlét is fennállnak.
Ha a nappali és éjszakai kirándulások, a belső cirkadián ritmus lesz rendezve szerint a környezeti fény (az alanyok, hogy az előző bekezdésben is teljes sötétségben nélkül „kiigazítás” ciklus fokozatosan nyújtva 36 óra).
Erre a „kiigazítás” megfelelnek a fényérzékeny ganglion sejtek (SGC), található a retina szemünk. Ezek a sejtek nem termelnek képeket, egyszerűen meghatározni megvilágítás - éjjel-nappal. Ha az „éjszakai”, az agy, hogy menjen aludni (nem érdekel a rohadt, nem látjuk a sötétben éjjellátó mi kell, hogy nyugodtan ülni, és az erőszakos cselekményeket bővíteni reggel).
Essential, néhány órára, „finomhangolás” a cirkadián ciklus (például akkor repült Moszkvából Habarovszk) kíséretében kellemetlen oschuschueniya: Törött, fejfájás, étvágytalanság. Ezt az állapotot divatosan úgynevezett „jet lag”.
3. Az agy eltömődött
Délután, közben aktív működés, az intercelluláris térbe, az agy különböző törmeléket eltömődött (adenozin, GABA, a glicin, a prosztaglandin-D2, interleukin-1β, a tumor nekrózis faktor α) *. A felhalmozódás ezen anyagok aktivitását gátolja az agy, akkor meg kell tisztítani.
Alvás közben a gliasejtek (ez szolgálja az idegrendszer sejtek) sűrített kétszer termelt elég „csatorna” a tér között annak érdekében, hogy távolítsa el, még egy nagyon nagy hulladék.
Ha egy hosszú alvás, a hulladék halmozódik. Lehet, hogy a problémát az emberek elég alvás (csökkent figyelem, a memória és teljesítmény) részben azoknak elzáródás az agyban.
4. Az agy kap kevesebb energiát
Sleepy evés után. Blood siet a gyomor és a belek és a csatornába az agyból. Minden tisztességes élelmiszer állatok után pihenni; Csak nézd meg az oroszlánok. (Ez lehet ravaszabb mechanizmus „Brit tudósok” arról számolt be, hogy amikor a glükóz szintjének aktivitását csökkentő „ébrenlét központ” vér Különben ellenállni, azt hiszem, nem éri meg ..)
Akarsz aludni egy fülledt szobában. Az oxigénhiány agy elkerülhetetlenül csökkenti az aktivitást. (Van egy változata, amely ugyanaz a mechanizmus nyugtató sír.)
Meg akar aludni az esőben. Ha a légköri nyomás csökken az oxigén mennyiségét a levegőben csökken, az agy kap kevesebb energiát fogyaszt.
5. Works aludni programot
1) Örökletes programot. Úgy éreztem, mi ősi emberszabású majom, amikor alszik? Ő nakushalsya naponta, fáradt; a környezet sötét, a majom tette a meleg fészket, vett egy adott helyzetben (összegömbölyödve), nem mozoghat a rokonok zevaaaayut, összegömbölyödik és elalszik kalatches.
2) A program a gyermekkorban elsajátított. Pszichológusok azt írja, hogy a tengeri betegség nem igényel a gyermek elalszik, a felnőtt tanítani a gyerekek maguk e (majd panaszkodnak). Gyakorold ezeket tapasztalt óvónők megerősíti ezt a nézetet: a kertben a gyerekek elalszanak maguktól, anélkül, hogy a betegség és a csendes altatódalt (igaz, a futó számos tényező az előző bekezdésben). Ha a feltételek teljesülnek, a programokat lehet venni a nap folyamán és felnőttek:
akarsz aludni a buszon (a meleg fészket, akkor összegömbölyödik, és nem mozoghat mindegy mellett bölcső);
álmos tél (sötét [virrad később, és sötétben, mielőtt a nyári] hő [beltéri] körül mindegy, hogy ugyanazt a fülledt [szellőzőnyílások zárt]).