Hogyan lehet fogyni gyorsan, megnyerő egy szobabicikli 10 tündér titkok
Miért van a boldog tulajdonosa a legmenőbb kerékpár, szenvedélyes álmaik és végül megszerezte aktívan örömmel és elragadtatással részt rajta egy pár hónap a vásárlás után az erő, majd használjuk a hírhedt akasztók férfi ing? Oldalunk úgy döntött, hogy vizsgálja meg ezt. Szóval, miért a nők néha dobja képzés ezen a nagyon hasznos az egészségre, és a szám szimulátor? Hogyan kell kezelni azt a jogot, hogy növelje hatékonyságát a testmozgás és a fogyás gyorsan? Választ kaphat estet-portal.com anyag.
Hogyan lehet részt egy szobabicikli fogyni
Mivel a gyakorlat azt mutatja, a motor lehet alakítani egy fogas, különböző okokból. Leggyakrabban a nők kilép pedálozni lustaságból, vagy mert nem látja a kívánt hatást formájában dobni kg. És mindez azért, mert nem tudta, hogy nem elég, hogy foglalkozni, akkor foglalkozni kell helyesen! Hogyan lehet fogyni a szimulátort, több kalóriát égetünk, és milyen titkokat segít a harc a karcsú alak, mondjuk a portál, hogy megtudja, a 10 problémamentes módja, hogy növelje a képzés hatékonyságának.
- Egyél! Igen, röviddel edzés előtt kell egy kis snack: banán, teljes kiőrlésű gabona, pirítós lekvárral ... Nagyon fontos, hogy egy fél órát minden ülés előtt „raktárból” a test munkához szükséges a kerékpáros energiát. Anélkül pedálozni erők nem, de emlékeztetni magam az éhségérzetet, ami nem valószínű, hogy tartsa meg, amíg a végén a tervezett gyakorlat. Ha ül a kerékpáron, reggel, reggeli előtt, és a pedál, hogy a „nem”, ez a „nem” jön nagyon gyorsan. Dolgozik egy szobabicikli, vizet inni - akkor éget zsírt.
- Testmozgást. A kompenzációs elv a „pár nap hiányzik, de holnapután ka-a-ak hölgyek!” Itt nem működik: a zsír néhány nap múlva vissza, majd a „ka-a-ak hölgyek!” Body fáradt, így Ön a nyeregben nem sokáig zatyanesh. A kerékpár, valamint bármely más, a hatás ad rendszerességgel.
- Változás a tempót. Ugyanebben az időben az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy több zsírt éget, mint lovas ugyanabban az ütemben. Így a szervezet reagál a változás mértéke: javítja az anyagcserét, felgyorsítja a zsírégetést. Intervallum edzés során 3 fő szabályokat:
- egy sor rövid, gyors tempójú edzés;
- gyakorlatok maximális terhelés;
- rendszeres ismétlődése a gyakorlatsort.
Az idő és intenzitás az egyes része a képzés egyénileg beállíthatjuk: szó szoros értelmében néhány másodperctől néhány percig. De ne feledd: minden nap, mint a „faj” nem éri kiadások - a szervezetnek szüksége van pihenésre. 2-3 alkalommal hetente intervallum edzés is elegendő. A többi napokon pedál a szokott ütemben. Most konkrétan - a számok és százalékok - miként az intervallum edzés kell kinéznie.
Intervallum edzés valahol egyharmada rövidebb állóképességi edzés, de hatásuk nem kevésbé, és néha több. Kevesebb, mint 4 hónap, lehetővé teszik, hogy éget 3-szor több zsírt öt hónapos aerob testmozgás.
Kezdeni, meghatározza a „velomaksimum”: 100% a maximális kapacitását erőiket. Ehhez a maximális ellenállás mód pedálok és csavarja őket, mintha késő a legmenőbb hirdetést. Az így kapott maximális erőkifejtést sebesség (mondjuk 27 km / h), és lesznek olyanok, legfeljebb 100%. Az edzéshez, hogy 80-90% -a „Valaha száz” (ebben a példában, 21-24 km / h). Tehát intervallum edzés ebben az esetben a következő: először is, egy pár percig meg kell pedálozni lassan, majd 60 másodpercen belül gyorsan (21-24 km / h), akkor lassul a 30% -át „szövet” (kb 8 km / h. ), és fut a 75 másodpercet. Az utolsó két fajta „drive” meg kell ismételni 2-3 alkalommal. Elhagyva képzés - egy öt perces gyakorlat egy 30% -os (8 km / h).
- Osszuk két. Ha néhány nap tudod, hogy nincs idő a teljes edzés - osszuk két részre, de ne késlekedj, ne „cut” nélkül, hogy úgy mondjam, a kompenzáció. Egy feltétellel: mindkét oldalán a foglalkoztatás teljesülnie kell fokozott kétszeres intenzitást. Ez lehetővé teszi, hogy éget ugyanannyi kalóriát, mint egy teljes edzést. És talán tovább ...
- Változás az intenzitása az edzést. Ha néhány hét „ride” ugyanabban az ütemben, a szervezetben van egy addiktív, ami - kisebb mennyiségű kalóriát égetni. Ennek elkerülése érdekében, meg kell, hogy rendszeresen módosíthassa az intenzitást az edzés: próbálja a szokásos időben, „drive” több kilométer - azaz a pedál nehezebb. Így fogják gyártani, mint erőt, állóképességet, koncentrációt.
- Vonat erejét. Lovaglás egy szobabicikli nem - ez persze jó, és szórakoztató, de a folyamat igényel jelentős energiaráfordítást. Ezért kétszer egy héten, kívánatos, hogy vegyenek részt erősítő edzés. például a BOSU labda, a TRX hurok bővítők. Miután egy sor e gyakorlatok akkor észrevehetjük, hogy felszámolja a szokásos távolság a kerékpár gyorsabb.
- Ne feledkezzünk meg a diéta. Az a tény, hogy éppen aktívan kalóriát éget a teremkerékpár, nem indokolja ürügyén „a szervezetnek szüksége van az energia” az egész, és sok. Elveszíteni 1 kg, meg kell égetni kb. 7000 kcal. Egy óra alatt elérhető kerékpárral ég kb. 500 kcal. Annak érdekében, hogy minden édességet-pechenyushki - egy bottal a kerék a „nagy”.
- Ne légy lusta! Persze, intenzív pedálozni fél óra - nehéz. És mit mondhatunk körülbelül egy óra intenzív edzés! És bár úgy érzi, mint egy facsart citrom, ne hagyja, hogy megzavarják a lustaság terveket. Ne kelljen egy napot az alapon, hogy „tegnap adott egy nagy melegben!”. Vagy legalábbis, egyéb tevékenységeket: sétálni, megy a medence, ugrókötél. Bármilyen fizikai aktivitás jó.
- „Fölé emelkedik magát” - ahogy a hős a régi szovjet film komédia. Mélyen a képzésben részt vevő, hogy megértsük, hogyan kell lefogyni egy szobabicikli, és most ez nem elég? Küzdeni Spinning - képzés komplex speciális kerékpár, amely más néven veloaerobikoy tánc vagy a kerékpározás. Ez a fajta utánzás a csoport ellenőrzése mindenféle terep: a csoport képzett a képernyő előtt, ahol a táj mozog. Fonáshoz lehet részt az edzőteremben éber felügyelete alatt egy oktató.
- Vonat a zenével. Energikus, ritmikus dallam díj több energiát, és hozzá ereje, hogy a „pillanatok kétség”, különösen intervallum edzés.
Reméljük, most, hogy a fegyvertár 10 mágikus titkok férje perekochuyut ing a szekrényben - mert most már tudjuk, hogy a kerékpár - ez nem egy fogas, és az utat, hogy a karcsú alak. Is tudják, hogyan kell dolgozni rajta rögzíteni, és az egészségi állapottól és húzza az izmokat, és fogyni gyorsan. Portálunk kívánja a kerékpár a lehető leggyorsabban vissza a harci rendszer, és így, csinálja, akkor szigorúan követte a tíz varázslatos titkait. estet-portal.com Őszintén hiszem, hogy sikerülni fog!
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás