Hogyan lehet fogyni egy hét alatt - és a diéta tippeket
A lelke honfitársunk - egy bonyolult és kiszámíthatatlan. Ezért a strand szezon minden Sürgősen meg kell kezdeni, hogy készítsen egy héttel kezdete előtt a fürdési időszakban.
És ez megtörténhet, és más a helyzet. Például, a legjobb barátod férjhez megy, és a kedvenc ruha nem akar ülni szépen, aki visszaélt kevésbé aktív életmód és a helytelen táplálkozás.
Szerencsére, ma szinte mindazokat az elveket, az emberi test szerkezetét vizsgálták, minden előforduló eljárások ismertek, így fogyni egy hét alatt is lehetséges.
Hogyan lehet fogyni egy hét otthon
Ugyanakkor a vágy, hogy elveszíti a gyűlölt kilogramm - az első lépés, hogy radikális változások megjelenése és az életmód.
Ezért néha a motiváció, és néha pénzt nem lehet elég megvenni az előfizetés az edzőterembe. Ha segítségre van szüksége egy ilyen esetben jön haza fogyás technika, amely a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni egy hét alatt.
A technika nem is egy. Az egyes temperamentum lehetőség van választani a diéta, amely tetszés szerint. Ez segít a diétázók marad a jó hangulat, hogy tartsa egy mosollyal az arcán, és egy karcsú derék, ami ad egyfajta könnyű és csökkenti a fáradtság küszöböt.
Most az üzletet
A fogyni otthon, akkor meg kell felelnie három szabály:
- étrend
- munka és a pihenés (alvás);
- Gyakorlása.
Az egyes elemek lehetővé teszik, hogy a nagy lépést, hogy segít a fogyásban egy hét otthon.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt
Semmi sem könnyebb, mint fogyni egy hét alatt, a használat módja az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek (a továbbiakban GI).
Az egyszerűség kedvéért ez a módszer, hogy nem kell lemondani az élelmiszerek. Még megtiltotta a zsír (ésszerű mennyiségben)!
Ahelyett, hogy csökkenti a táplálékból kívánt elemeket alkalmazni fordított -, hogy változatossá tegyék menük.
Fogyasztó kell próbálni, hogy egy listát a fogyasztható termékek az alábbi formában:
ebédre - főtt hajdina kása (só, cukor és fűszerek), egy kis cukrot enni kenyeret búzaliszt; délben inni friss gyümölcslé cukor nélkül, vagy enni egész gyümölcsöt (előnyösen grapefruit); ebéd és vacsora enni csirke vagy lazac, vörös bab, a gomba és a zöld színű zöldségek.
Ön képes lesz arra, hogy megértsük, hogyan lehet fogyni egy hét múlva, de nagy teljesítmény alapján élelmiszerek fogyasztása alacsony GI, és a rendszeres fizikai aktivitás (legalább hetente háromszor).
Hogyan lehet fogyni egy hét fogyókúra nélkül
A legkonzervatívabb szempontjából táplálkozás táplálkozási személyiségek és fitneszedzői kidolgozott képzési rendszer, amely segít a fogyásban egy hét alatt.
veszteség mechanizmusa elhízás alapja az az elv számának növelése elégetett kalóriák, miközben ugyanazt a diétát.
Az első lépés az úton, hogy fogyni egy hét diétázás nélkül, kiszámítja az energia értéke az elfogyasztott étel. Ez nem nehéz csinálni. Csak írjon be egy keresési lekérdezést böngésző „Táblázat kalória”, majd egy matematikai kívül a jelzett értékeket.
A második lépésben meg kell találni az interneten „energia asztal”, amellyel meg kell számolni, hogy hány kalóriát fogyasztott a nap folyamán, és válassza ki a testmozgás, az energia mennyisége, amely nagyobb, mint az a mennyiség bevitele a szervezet a tápanyagokat.
Ügyeljen arra, hogy vizet inni egy nagy mennyiség. Ezzel a technikával fogyókúra kell inni 8 csésze folyadékot.
Fontos, hogy maradjon akár 23 órán át, ebben az időben van a növekedési hormon felszabadulását, ami nagyon aktívan elősegíti a zsír lebontását szövetet.
Hogyan lehet fogyni 12 kg egy hétig
A legjobb eredmény, van, hogy a nagy mennyiségű erőfeszítést. Az alábbiakban példaként étrend és a képzési tervet.
Ha figyelembe a jól bevált tapasztalatok és azt, hogy megszabaduljunk a nem kívánt súlyt, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani.
Vágjunk bele
Reggel. Az idő, amikor a biológiai folyamatok csak fut. Ezért kell nekik a legjobb kezdete legtermékenyebb munkájukat. Ehhez lefeküdni korán ébredni 40 perccel korábban.
Komolyan? Igen. És ki mondta, hogy fogyni egy hét alatt lehet csak ül a kanapén és a táplálkozási csoda terméket? Ébredés, nem egy bemelegítő 10 percig, a felmelegedés minden közös, szalagokat és izmokat.
Miután egy húszperces jog kell követni, vagy séta a sport ütemben végén - a kontraszt zuhany.
Hajdina kell forralni hozzáadása nélkül bármely fűszerek, só vagy cukor. 30 perccel reggeli előtt, hogy igyon egy-két pohár vizet gáz nélkül, akkor adjunk hozzá egy szelet citrommal benne.
Délben van szükség, hogy a gyümölcs a citrus. Jobb, ha ez lesz a grapefruit. Ne felejtsük el, egy pohár vízzel, 30 perccel étkezés előtt vagy után.
Ebédre, meg kell enni egy szelet (mell a legjobb) sovány csirke vagy pulyka és hal alkalmasak (piros magasabb prioritással). Mindez kell bonyolult zöldséggel.
A két pohár vizet előtti vagy utáni fogadás pischi- adni. Meg lehet enni egy marék dió: Amellett, hogy a pozitív hatása az anyagcsere folyamatok ők egy kicsit „feltöltés agya” a további munkához.
A munkából, hogy otthon nem lesz felesleges, hogy elérjük a ház gyalog (ha lehetséges), hogy cserélje ki egy esti jog vagy faji séta.
Vacsora emlékeztessen ebéd tartalmaz megfelelő mennyiségű fehérje. Az esti étkezés kell kocogás vagy séta, ha nem végzik el a munka után. Ne feledkezzünk meg az edzést, akkor figyelmezteti a kár, hogy az ízületek és szalagok. Aztán zuhany.
Egy ilyen rendszer ragaszkodni a nap a hét folyamán. És hét nap után a barátok zaklat, hogy a kérdést: „hogyan lehet fogyni a 12 kg egy héten?”.
Fontos! Ahhoz, hogy megszabaduljon a sok extra kiló lehet az embereket, akik túlsúlyosak (elhízott). A többi kudarcra van ítélve, mivel a fiziológiai jellemzők a szervezet.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 10 kg
két leghatékonyabb módja, hogy kell adni a cél elérése érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges tömege 10 kg.
A folyamat első. Inclusion az étrendben joghurt, mint a fő akkumulátort. Ez javítja a működését a gyomor-bél traktus, ami jobb emészthetősége élelmiszer kerül a szervezetbe.
Második módszer. Evés kivételes hajdina, főtt nélkül só és fűszerek. Használat előtt, akkor öntsük gabona alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és jobb. De ez ízlés kérdése.
Étkezés nem lehet kevesebb, mint négy, az utóbbit kell elvégezni, legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
A nap folyamán, szükség van, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát iszik 8 pohár víz vagy gyógytea.
A következő egyszerű szabályok, akkor képes lesz arra, hogy lefogy egy hét alatt 10 kg.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 7 kg
Ahhoz, hogy megszabaduljon 7 kg a következő műveletsorozatot fogják használni: a élelmiszerek fogyasztása alacsony glikémiás indexe van kombinálva gyakorlását.
Nem igényel nagy erőfeszítést és a fogyás erőfeszítés, de az eredmény világosan kitűnjön félelmetes.
Szükséged lesz a következő. A reggeli étel fogyasztása zabpehely, amely felveheti gyümölcsöt. Akik nem szeretik a zabpehely, müzli használhatja sovány tejjel vagy gyümölcslével cukor nélkül, a víz is szép.
A könnyű ebéd citrusfélék vagy egy pohár kefir.
Este ússzon a medencében, vagy kocogás a középtáv. Hogy megerősítse a stabilizáló izmokat célszerű elvégezni gyakorlatok a has és a hát.
Miután egy edzés, zuhany.
Vacsorára, mi maradt az ebédről. Étkezési kell elvégezni, legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Aludj, amíg 23 órán keresztül.
6-7 napon belül lesz képes fogyni egy hét alatt 7 kg-ot.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 5 kg
Algoritmus ártalmatlanítása 5 kg nagyon hasonlít ahhoz, amit leírt „Hogyan lehet fogyni 7 kg hetente.”
De mivel a pillanat fogyás kevésbé ambiciózus célt, és ahogy ezek elérésére lesz valamivel könnyebb és rövidebb. Nem kell radikálisan megváltoztatni az életmód, hogy mit vitatták meg és a szakasz „Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 12 kg-ot.”
Fárasztó edzés is, nem a legfontosabb, hogy a választ, hogyan lehet fogyni egy hét alatt dobott le 5 kg.
Annak érdekében, hogy fogyni egy hét alatt 5 kg, akkor csak meg kell, hogy tartalmazza a diéta néhány változtatást a teljesítmény:
- a reggelihez enni 200-300 gramm hajdina, igyon egy pohár vizet előtt 30 perccel vagy étkezés után, naponta enni grapefruit vagy káposztasaláta, és 4 óra alvás előtt enni egy csomag zsírszegény túró.
Ilyen kisebb változtatások a táplálkozásban eredmény meghaladja a kísérő erőfeszítéseket.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 3 kg
Szerencsére, 3 kiló - ez nem olyan nagy probléma a súlycsökkenés. Ez felgyorsítja az anyagcserét megbirkózni velük. Elérni a gyorsulás egyszerű: az első lépés az, hogy módosításokat a diéta.
Evés citrusfélék napközben vagy saláta káposzta, és este - egy csomag zsírszegény túró, akkor ad pozitív lendületet az emésztőrendszer, ami a legfontosabb, hogy a produktív megszabadulni a zsírszövet.
Ehhez hozzá kell adni a három nap aerob testmozgás, legyen az futás, ugráló kötél, tenisz vagy a kosárlabda.
Miért három nap alatt? Mivel zsírt égetni felgyorsult vérkeringés ideje aktivitás vagy 48 órán belül edzés után.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 2 kg
Melyek a 2 kg zsírszövet? Arról van szó, 4-6000 kalória elfogyasztása, de nem újrahasznosított.
Ennek az az oka leggyakrabban a mozgásszegény életmód és a túlkínálat. Korrigálja a jelenlegi helyzetben szükség van csökkentve a kalória bevitelt kapcsolatban a kiürült.
Ez 3-4 étkezés naponta, ahol a hangsúly a gyümölcsök és zöldségek.
Hogyan lehet fogyni egy hét: gyakorlat
Van egy elmélet, hogy van egy fordított arányban között a zsír és az izomrostok. Azaz, a több izom, a kevesebb zsírt, és fordítva.
Ezért a fogyás nem képzelhető el, hogy nem végzünk fizikai gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat, amelyek egy fajta fűző.
A figyelem egy top 5 gyakorlatok zsírégető és megerősítése az izmok a test.
- Twisting. Ők képviselik a felvonó felső test egy hason fekvő helyzetben felemelése nélkül derék padlón. Így egy jól megmunkált rectus abdominis (sajtó);
- Fordított Crunch. Továbbfejlesztett változata a gyakorlat, amelyet a fent tárgyalt. Végrehajtásához szükséges emelni a lábát, így alkotnak egy szög 90 fok közötti a padló és a derék és a sípcsont és a combcsont;
- Hiperextenziós. Be kell, hogy feküdjön a földre a gyomor, és a kezét a feje mögé. A kilégzés szakadás mellkasi emeleti, vegyenek néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd lesüllyed eredeti helyzetébe;
- Fut a rövid és hosszú távolságokra;
- Ugráló kötél különböző variációkban.
Ragaszkodnak az ajánlásokat és a lehető alakítja át őket az életmód, akkor sokkal karcsúbb, még szebb, és egy rövid ideig lesz képes mondani a barátok, kollégák és rokonok, hogyan kell fogyni egy hét alatt.