Hogyan enni izomnövekedésnek
Emberek, akik részt vesznek a hatalom sport, különösen a testépítés. az a kérdés nem csak a „mit kell tanítani”, hanem a „hogyan kell enni.” Végtére is, miért kellene a növekedés az izmok, ha a test nem az erőforrás - tápanyagokat. De az egyszerű napi háromszori étkezést nem tehetünk, meg kell ásni a bonyolult.
Hogyan enni izomnövekedésnek - sarokköve
- A gyakori és kisebb étkezés, ne próbálja meg legyőzni az egész napi adag az egyik ülésen, a jó lesz nagyon kicsi. Az emberi szervezetben van egy határ, és emészthetősége minden felesleges giccses fog menni a WC-vel. Sokkal jobb, hogy cserélje ki a 3 nagy étkezés 4-6 adag kisebb időközönként 2-3 óra. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet folyamatosan megkapja az összes szükséges tápanyagot.
- A fehérjék - az alapvető építőanyag izmok, amelyek bőségesen megtalálható a vörös húsok (marha, sertés), hal, tojás, tej és tejtermékek (sajt, tej, joghurt). Szintén használt növényi fehérje hüvelyesek és a szója.
- A szénhidrátok nélkülözhetetlen az izmok működését. Ezek osztható lassú és gyors. Lassan emészthető szénhidrátokat megetetni hosszú ideig (gabona, rozs kenyér, a tészta búzalisztből). Gyors szénhidrát egy gyors tört az energia és a testépítők kis értékű (fehér kenyér, cukor, keményítő, édességek). Szénhidrát pótolniuk kell 40-60% -a az étrend kalória.
- A zsírok fenntartásához nélkülözhetetlen fontos fiziológiai rendszerek (hormon, immun és mások.) Egy egészséges állapot. Feltöltésére energia tartalékokat. A lipolízis - a folyamat időigényes, mert akkor nem visszaélnek azokkal. Különösen hasznosak azok a telítetlen zsírok találhatók a halakban, növényi olaj (olívaolaj, lenmag, napraforgó, mogyoró), dió, szója termékek. De a telített zsírok és transzzsírok kerülni kell a napi étrendben, vagy csökkentik fogyasztásukat a minimum. Telített zsírok felszívódnak állati zsír vagy vaj. Transz-zsírsavak lehet gyártásához használt margarin és lágy vajat, fagylalt és tejtermékek az alacsony minőségű.
- Vitaminok és ásványi anyagok találhatók a zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények. Ők nem csak változatossá a diéta, hanem rostot tartalmaznak, ami segíti az emésztést, és támogatja az immunrendszert.
Hogyan enni izomnövekedésnek - menetrend étkezés
A legfontosabb dolog a sport táplálkozás: élelmiszer mérsékelten és öröm. Nem kellett sokat eszik, orrvérzésig, akkor jobb, ha megnöveli az élelmiszer-bevitelt. Nem lehet kényszeríteni magát, hogy enni monoton ütemezése állvány 1 nap a héten, amikor a személy lesz, amit akar. Nem ajánlott, hogy sokat eszik, és nem eszik éjjel.
Izomtömeg - ez az egyik a sok paraméternek a test, amely jól fejlett célzott képzési, ő határozza meg a izom tömege és térfogata. Izomra, meg kell, hogy kövesse ezeket az elveket. 1 Enni kell, napi 5-6 alkalommal, és lehetőleg ugyanabban az időben, a kalóriák számát, hogy a szervezetbe étellel kell lennie [...]
Elfoglaltsága a nap modern ember nem hagy az ételek. féltartós snack váltotta az emberiség teljes reggeli, ebéd és vacsora. Az örök kérdés: „mit esznek, hogy lefogy” egyre nagyobb hányadát érintette a lakosság. 1 Étrend fogyás - ez olyan, mint egy borogatást a hideg: mint és javítása ott, de előfordulhat, és a mellékhatások. Minél keményebb a diéta, [...]
Sovány testalkat és szeretne vissza egy kicsit? ez néha nagyon nehéz, különösen, ha az ember hivatkozik ectomorphs típusát. Ezek olyan emberek, akik bármilyen ételt szinte nem javul, mivel a túlzott termelés a pajzsmirigy hormonok. Amíg lehet hízni vékony egy srác? 1 Számos módja van, hogy nem korlátozódik egy speciális diéta. Ektomorf [...]
Bizonyára a barátaid között van legalább egy ember, aki mindent megeszik, és megtartja a természetes harmónia és nem nyert egyetlen gramm túlsúly. Titokban akkor is irigylem az ilyen embereket: „Egyél, hogy mit akar, és hogyan szeretné, és azt kell fojtani a sárgarépa elveszíteni még egy kiló.” Ne rohanjon, hogy dolgozzon az ilyen következtetéseket. Tény, hogy [...]
Öregség - élettani folyamat, amelyben az összes szervek és rendszerek fokozatosan adja az involúciós folyamat. Úgy véljük, hogy a dob az alapvető folyamatok öregedés európaiak elkezdték körülbelül 40 év. Egyes szervek öregszünk gyorsabban, és vannak olyanok, amelyek szinte tökéletes állapotban haláláig. De van egy kóros öregedés, amely megelőzte a [...]
Ebben a cikkben, meg fogjuk érteni az eredete az extra súly és hogyan lehet megszabadulni tőle anélkül, hogy szigorú diéta gyors. 1 Hogyan tudok gyorsan fogyni - étrend elv egyszerű - kap kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni, majd működésének biztosítása érdekében, a test fogyaszt saját forrásaiból. Együtt az élelmiszer elfogyasztjuk zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Az első helyen a [...]
Néhány sovány férfiak próbál hízni mindenféle módon, de a legtöbb esetben ez nem működik. Hízik és még meg a tisztességes, meg kell változtatni az étkezési szokások, a napi rutin, és rendszeresen részt vesz a testmozgás. 1. Először, keresse fel orvosát, és megtudja, hogy van-e az egészségügyi problémák, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodás. Látogasson [...]