Futás a testépítésben
Pozitív aspektusait futás
Kezdjük a pozitív tényezők, amelyek így fut:
- Elősegíti az anyagcserét;
Lehet, hogy néhány pontot igényel magyarázatot, és kezdődhet fut hatása lehet a központi idegrendszerre. Hatása alatt a cardio specifikus sejtek az idegrendszer aktiválódik, szintetizáló katekolaminok. Ezek az anyagok katalizátorok ingerelhetőség humán. Mint a magasabb szintű, annál jobb az általános állapota, az emberek és az érzések még kiélezettebb.
De ez látszik kissé ellentmondásos kérdését kalóriák elégetése. Útján erősítő edzés égetnek több energiát és ez a folyamat az utolsó hosszú ideig. Arra is szükség van, hogy ne feledje, hogy erő képzés lehetővé teszi, hogy újjáépítsék a sejtek izomszövet szemben cardio gyakorlat. Ezen túlmenően, a több izom, annál több kalóriát töltött fenntartásukat. És megállapította, hogy a hatás a szivattyúzás, ami nagyon hatékony a küzdelem a túlzott zsír.
Ki kell külön beszélni a hatása futó szív teljesítményét. Úgy véljük, hogy a futás a legjobb módja, hogy a vonat az izmok a test. Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy az egészséges szív fontos a sportolók, de mivel az egész nép.
Mivel a test testépítők fenntartásához szükséges egy nagy izomtömeg, növeli a szív terhelése, és azt is lehet képezni, hogy elkerüljék az egyensúlyhiány keletkezett. Azonban, ha beszélünk a képzés a szívizom gyakran az emberek elfelejtik, hogy ez a folyamat hogyan néz ki. A szív csökkenteni kell gyorsabb, mint a normál emberi állapot. De a szíve teljesítményű terhelések működik nagyon aktívan, és ez a terhelés szakaszos, mintsem folyamatos, mind a működés során. Bár, ha a második, hogy fenntartsák a pulzusszám tartományban 110-130 ütés percenként, akkor a szívizom, hogy lesz egy nagyon jó edzés. A gyakorlatban azonban ez elég nehéz elérni. Az eredmény, hogy a különbségek a hatása futás és a testépítést, a szív nincs ott.
De az összes fenti meg kell jegyezni, hogy a futás más. Ha beszélünk való összeegyeztethetőség testépítés, meg kell megközelíteni ezt a kérdést a szempontból a célok felé a sportoló során erősítő edzés. Ha egy csomó szükséges lemondani kocogás vagy csökkenti ezeket a tevékenységeket a minimumra.
Meg kell feladni futam között massonabornogo ciklus hosszú távú, és csak akkor használja a rövid sprint. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a futás közben egy rövid távolság akár 100 méter, a szervezetben folyamatok játszódnak le, amelyek nagyon közel állnak megfigyelhető, amikor dolgozik súlyokkal. Akkor is meg kell csinálni a sok munkát rövid idő alatt.
Viszont a hosszú távon használja a csendes ütemben, amely fokozza a katabolikus háttér, amely elvezet az izomtömeg. Ha a sprint futam az ő képzési program, lehetőség van arra, hogy növelje a robbanékony erő a lábak és a hatalom. Nos meleg rövid öt perces futás tökéletesen felkészülni a közelgő elfoglalva a súlyokat.
Fuss jellemzők a különböző típusú szervezet
Ektomorf, problémák merültek fel egy sor tömegű, ajánlatos, hogy hagyjon fel a versenyt. Szélsőséges esetben, ezeket nem kell gyakrabban, mint egyszer vagy kétszer a héten, és csak azokon a napokon, amikor a pihenő származó erősítő edzés. Ne töltse az izmok erős lábak és fuss legfeljebb 25 percig egy nyugodt ütemben. A diéta akkor plusz szénhidrát növeli az anabolikus háttér nélkül zsírtartalom növekszik a szervezetben.
minden endomorf kell csinálni pontosan az ellenkezője annak, amit az imént beszéltünk. Számának csökkentése szénhidrát a diéta a szervezet zsírt éget. Ahhoz, hogy megőrizzük az izom akkor növelni kell a bevitt fehérje vegyületek. Használja jogging után súlyzós edzés. Ez több zsírt éget, mint a glikogén tartalékok már kimerült ebben az időben. Ha gyakorolni az este, meg kell átvinni a futó számára reggel a következő napon. Fuss körülbelül 40 vagy 45 perc, és nyugodt tempóban híg fény gyorsulásokat.
De mesomorphs fut, és a testépítés segít megteremteni a tökéletes alak. Az ilyen típusú cardio terhelés együtt a hálózati osztályok lesz képes, hogy minőségileg dolgozzanak ki minden izom a test. Be kell kombinálni fut testépítéssel segítségével intervallum a nap, és az időtartam futópadon között kell lennie 35-40 percig ugyanabban az ütemben.
Mint testépítők megfelelően futni?
A minimális időtartama fut legyen körülbelül fél óra, és az arány kell tartani nyugodt. Gyorsítás legyen sima a szív tartott lépést alkalmazkodni az új teher. Ha drámaian felgyorsítja, akkor is okozhat oxigénhiányos szövetek, mivel a fény nem tud azonnal megteszi a szükséges levegőmennyiség.
Továbbá, ne hagyja abba, és élesen. Öt percen belül, akkor lelassul, és ennek eredményeként megy egy békés séta. Fontos az is, hogy speciális sportcipő, hogy ne sértse meg a lábát. Próbáld meg futtatni a természet és ne terepen.
