6. Gyakorlatok vissza vastagsága
Hogyan építsünk a vastagsága a hátsó? Ez a kérdés elé állítja minden újonnan az edzőterembe.
Sőt, van egy jó testtartás - ez nem csak jó, hanem a jó egészség. Erős izmok támogatja a gerinc és segít, hogy egy szép testtartás.
Különleges csomag kezdőknek
Hogyan rázza a szélessége és vastagsága a hátsó? Ehhez meg kell beiratkozik egy edzőterem és konzultáljon egy profi edző. Ő teszi egy speciális, amely magában foglalja a hatékony gyakorlatok.
Képzési áll erősítő edzés speciális sportrendezvények.
Rendszeres gyakorlat segít, hogy elérjék a kívánt eredményt elég gyorsan, különösen akkor, ha csatlakoztatja a megfelelő sport táplálkozás képzés.
A tevékenységek köre kiterjed az ilyen feladatok:
- munkacsoport szimulátor alsó tömb;
- emelési súlyzó egy kézzel;
- súlyemelés, áll a lejtőn;
- Súlyzó tolóerő a lejtőn;
- Benyújtása szimulátor T-alakú nyak;
- Rod T-alakú felfekvési a fogólap;
- az emelkedés a vízszintes szimulátor.
Minden feladatot áll szigorú felügyelete alatt egy speciális, különösen a kezdők. Számos sport eszközöket nem lehet használni anélkül, hogy biztonsági hálót.
Továbbá ne felejtsük el, hogy nem bemelegítés 15-30 percig, mielőtt minden hatalom összetett. Ez segít a sérülések elkerülése érdekében.
Az emelkedés az alsó blokk
Vonat vissza a vastagsága nélkül lehetséges ezt a munkát. az összes izomcsoport dolgozik itt:
Hogyan lehet végrehajtani? Ülő helyzetben, nézi sporteszközök, prisognuty lábak, lábak szilárdan a padlón. Belégzési alacsonyabb fajlagos fogantyúk húzta a mellkasához, a könyök eltávolítják, amennyire csak lehetséges vissza. A kilégzés, visszatér az eredeti állapotába.
Ez a képzés alkotja a tökéletes szélessége és vastagsága a hátsó, kering, és használja a másik izomcsoport, ami a megfelelő megkönnyebbülés.
Abban az időben a legnagyobb lejtése előfordul nyújtás. Nem szükséges, hogy kerek a gerinc sokat, mert ez balesethez vezethet.
emelő súlyzók
Hajtunk végre a súlyzó, betölti a következő izmok:
Ülj le egy egyenes test, hogy a súlyozás. A belégzés húzza a lövedék neki olyan magas, mint lehetséges, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Szintén szivattyúzott relief karok és a váll.
Hajtórúd a lejtőn
Ez az, ami részt vesz a feladat teljesítése:
- latissimus,
- nagy, kerek,
- A deltoid,
- rombusz.
Állj fel és prisognite térde. Tedd előrehajol 45 fok, hogy a test egyenes. Rod tartsa lenyomva a markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
Belégzési rúd van húzva a mellkasára, a sajtó legyen feszült. A kilégzés, vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
Meg lehet tenni két módja van:
- A felső markolat, ahol az izmok dolgoznak, séta a gerinc mentén, rhomboid, trapézizom.
- Grip az alján, ahol a tetején a trapéz és a szivattyúzott bicepsz.
Tartsa a test mindig van, ez segít elkerülni a sérüléseket.
Osztályok dumbbells a lejtőn
Prisognutye lábak, a törzs előre dőlnek párhuzamosan a földre. Hands lejjebb súlyzókkal.
A belégzés húzza a kezét, amennyire csak lehetséges maguknak, hogy a test és a lábak mozgását. A maximális pont tartásban néhány másodpercig kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.
Link T fogólap
Ez a gyakorlat könnyen kivitelezhető, de hatékonyan megfelelő testhelyzetet. Végzett az edzőteremben egy speciális platform egy T-alakú nyak. Gyász veszi a felső fogantyú, láb behajlítva a térd.
Belégzési edző húzta fel a mellkasát, kilégzéskor vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. A megfelelő testhelyzet könnyedén ezt a feladatot igényel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a megfelelő lejtőn a test részt vesz a folyamat lehetővé teszi a has és a hát alsó részén.
Ne kerek a gerinc és a has, a sérülések elkerülése érdekében.
vízszintes tolóerő
Ez a gyakorlat része a kategória az alap hozzájárul a fejlesztés a széles hátizmok. Ez végre egy speciális sporteszköz speciálisan kívánt útvonalat.
Vegyünk egy ülő helyzetben szembe a szimulátorban, nézni testtartás, pihenés mellek hátul a szimulátor. Feet állva egy speciális platform.
A technika elég egyszerű, még egy kezdő lesz megbirkózni vele:
- Állítsa be a kívánt súlyt, állítsa be a magasságot a lövedék. Fogantyúk legyen a mellrészen. Fogantyúk származik közvetlen vagy fordított fogással.
- A belélegezni húzza a fogantyút, hogy neki, könyök közel a szervezetben. Könyök húzza vissza, amennyire csak lehetséges.
- Kilégzéskor, térjen vissza az eredeti állapotot.
Ahhoz, hogy hatékony végrehajtása lehetetlen fogyni minden alkalommal tartani az izmok megfeszülnek.
Mozogjon rendszeresen, de ne vigyük túlzásba. Sokkal jobb, hogy vegyenek részt egy nap. Ilyen ütemezés segít elérni a kívánt eredményt egy viszonylag rövid idő alatt. Újoncok kell kérjen segítséget a szakmai képzését.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét.
asszisztens Alexander
Szerezd meg a kurzus tanulságok kezelésére osteoarthritis INGYEN!
