Tartalmazó élelmiszerek rost
Olyan termékek, amelyek tartalmaznak rostot. Előnyök és árt a növényi rostok
A tudás a készítmény élelmiszer, a vitaminok és ásványi anyagok, a szövetek adta nekünk a tudomány fejlődése és az orvostudomány. Ennek eredménye egy paradoxon, amikor az összes tudomány mai számíthat csak a rossz ökológia és a GMO azt a kutatás segít abban, hogy közelebb van a talajhoz, és enni tisztább étel, a természetes kozmetikumok.
Fiber megkapjuk kizárólag gyümölcsöt és zöldséget, miközben elengedhetetlen az egészség, a szépség és a hosszú élettartam. Tovább megerősítése, hogy a növényi eredetű élelmiszer legyen az első helyen a diéta bármely személy.
Fiber - mi ez. A hasznos élelmi rost
Fiber - Fiber egy növény, növényi részek, amelyek a testünk vagy nehezen emészthető, vagy nem tudja megosztani velük. Tény, hogy az építőanyag gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, összetett szénhidrátok, melyek nagy előnye, hogy a testünket.
Ahhoz, hogy megértsük, mi a tényleges haszon rost, meg először, milyen faj ez, és milyen előnyei mindegyik.
A természetben kétféle élelmi rost:
A rost, amely feloldódik a vízben. Sokan azt hiszik, hogy minden jó rost, hogy oldhatatlan, de oldódik legalább hasznos.
Az oldható rostok vonzza a víz, és alakul egy kocsonyás tömeg. Ennek eredménye, hogy lassítja az emésztés során, ad egy jóllakottság érzését, ami segít megőrizni az étvágyat ellenőrzés alatt, és ezért a testsúly. Lassabb emésztés jótékony hatással van a vércukorszintre, és csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét.
Továbbá, ha már elegendő bevitelt termékek gazdag oldható rost, észre javítása bélflóra.
Az oldhatatlan élelmi rostok tartják, hogy alapvető fontosságú az egészséges bél. mert van egy szabályozó hatása, azaz megakadályozza a hasmenés és a székrekedés.
Ez a szál nem oldódik, hanem csak duzzadt a bélben, növekvő széklet tömege, gyorsítja a folyosón. Így, a felesleges test hulladékok nem késleltetett, és még durva rostok és tisztított bélből való áthaladás közben a traktusban.
Tehát a fő előnye az oldhatatlan rostok rejlik, hogy képesek megtisztítani az emésztő pályán, mérgek és salakanyagok, hogy egy csomó akkor egyetértek.
Minden típusú szál hozza saját javára, így a diéta minden egyes ember kell, hogy legyen elegendő mennyiségű mindkettő.
rosttartalmú étrend
Sok szakértő a táplálkozás és a fogyás, egyetértenek abban, hogy a diéta, amely segít, hogy lefogy, továbbá a kizárás az egészségtelen termékeket tartalmaz sok rost, oldható és oldhatatlan.
Foods gazdag oldható rost, továbbá a vitaminok és ásványi anyagok, hosszabb megtartja a teltségérzés, és így sikerült tartalmazzák az éhségérzetet.
Lencse, borsó és bab - az egyik rostokban gazdag élelmiszerek
Nem oldódik, nem teszik lehetővé a méreganyagok maradnak sokáig a belekben, és hozzájárul a zsír a derék körül.
Ellenjavallatok és szövetkárosodás
Irányítsd a számát és típusát, a rost nagyon fontos, ha egy személy szenved bizonyos betegségek a gyomor-bél traktusban.
Például, az irritábilis bél szindróma, fogyasztása nagy mennyiségű oldhatatlan rost vezethet a tünetek súlyosbodásához vezethet. Ezzel szemben, a diétás ételek gazdag oldható élelmi rost, jelentősen javítja az egészséget.
Mindenesetre, az orvos inkább a szigorú diéta jelenlétében krónikus betegségek, így egy időben egyeztetve a szakember segít elkerülni a sok probléma.
Fokozott mennyiségű előállított rost étellel vezethet túlzott gázfejlődést, így követni során normálisnak.
rostokban gazdag élelmiszerek
Tartalmazó termékek oldható rost (100 gramm):
Néhány termék tartalmaz oldható és oldhatatlan rost, mint például a dió, zellert és a sárgarépát.
Tartalmazó termékek nem oldódó rostok (100 gramm):
- Bulgur - 18,3g
- Árpa - 15,6g
- Búzakorpa - 14g
- Articsóka - 8,6g
- mazsola -6g
- Teljes kiőrlésű kenyér - 5g
- Barna rizs - 3,5g
- Sárgarépa - 2,8g
- Káposzta (karfiol, káposzta, piros, brokkoli) - 2,5 g
- Zöldbab - 2g
- Paradicsom - 1,2g
- Hagyma - 1,7g
- Peel gyümölcsöt és zöldséget.
Mennyit élelmi rost kell fogyasztani naponta?
Ne aggódj, hogy milyen szálak jutunk, azzal az eltéréssel, hogy meg kell, hogy egy bizonyos eredmény - például ételt hosszabb oldható rost csökkenti a koleszterin szintet. Csak arról, hogy a diéta átöblítjük nagyon különbözőek voltak, mindenből egy kicsit - és gabonafélék, zöld és leveles zöldségek, és a magvakat.
- Ha úgy dönt, hogy növelje a rost bevitel, meg kell csinálni fokozatosan, és figyelemmel kíséri a válasz a szervezetben. Gyakran egy meredeken emelkedő száma szál vezet a puffadás és felfúvódás.
- Anélkül, hogy extra erőfeszítést több rostot a napi étrendet, csak cserélje ki a fehér pajta teljes kiőrlésű, enni kása reggel és snack diófélék, szárított gyümölcsök és szárított diétás cipót. Ez lesz elég ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű élelmi rost.
Cellulóz szükséges a normális emésztés és az egészséges emésztőrendszer és a normális testsúly. Azonban nem sok gond, és számolja gramm rostot, valamint néhány vizsgálni, hogy hány kalóriát egyszerűen változatossá a diéta és akkor garantált, hogy megkapja az összes szükséges a szervezet egészségét.
Ez érdekes:
- Előnyök és árt a lenmag
- Előnyök és árt a karfiol - ingatlan ...
- Hogyan csökkentse puffadás ...
- Mi az a kár, hogy a glutén. Gluténmentes diéta - ...
- Szénhidrát-mentes diéta fogyás - a menü, ...
- Burgonya édesburgonya - előnyös tulajdonságait ...
- Cékla - az előnyöket és a hátrányokat, tulajdonságok, ...
- Rizs diéta fogyás - minden, ami ...
