Hogyan izomnövekedésnek
Mennyi elhangzott és írásban arról, hogyan izomnövekedésnek úgy tűnhet, hogy minden látogató, hogy a tornaterem hasonlónak kell lennie Olympia nyertesek. Technikák izom toborzás változhat, és akár ellentmondásos. Minden tanult a tapasztalat. Annak érdekében, hogy kizáró gondolkodás kapcsolatos eljárásokról felvételének izomtömeg ad némi iránymutatást, amely segíthet a nehéz feladat telostroitelstva.
1. A szerepe miosztatin a súlycsökkentés és fokozza az anabolikus reakciókat.
Ez a szervezetben termelődő fehérje gátolja a izomszövet.
Nem megyünk bele a részletekbe a tudományos kísérletek. Megmutatták, hogy a jelenlétében megnövekedett miosztatin izom, amely lassítja a növekedést a szervezetben a felesleges zsírt. Alatt súlya csökken, a szintje csökken ellenkezőleg, ez segít, hogy tartsa őket a fogyás.
Ennek az a következménye, hogy szükség van, hogy mesterségesen csökkentsék miosztatin szint növelése az anabolikus hatást. Ezt úgy lehet elérni a táplálkozás révén - 6 és 8 hetes alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, majd egy pont, magas kalóriatartalmú.
2. A tesztoszteron mennyiségét, valamint a környezetre.
Minden amatőr testépítő tudja az egyszerű igazságot. Minél nagyobb a szintje a szervezetben a tesztoszteron nevű férfi hormon, a könnyebb ellenállni a kemény edzés és izomnövekedésnek. A szervezetben, minden egyes személy egyedi számot a női nemi hormon ösztrogén és a tesztoszteron. Attól függően, hogy a szex a lény több, mások kevesebb. Egyértelmű, hogy a felesleges ösztrogén nem szükséges egy testépítő. A készítmény mint kiderült ez elősegíti a rossz környezeti helyzet, nevezetesen a kipufogógázok dízel égést.
A következtetés egyszerű - távol marad a túl forgalmas utak és városok
3. A szerepe hyperextension fejlesztésére a hát izmait.
Sok résztvevő hatalom sport használja hyperextension hogy a fejlesztés a hát alsó részén. De nem sokan tudják, hogy a „római szék”, így népszerű, akik szeretnék növelni az erejét gerinc összeállítói, több testmozgást fenék és a combhajlító. És a legtöbb hasznos tréning vissza a felhúzás.
4. koffein hatásai a képzés minőségét.
Során súlyzós edzést fő feladata a maximális terhelés az izmok segítségével a különböző gyakorlatok, így a növekedés ösztönzése. De az intenzitása a testmozgás gyakran csökkenti a fájdalmat fordul elő, hogy az izmokat. Csökkentésének egyik módja ez a koffein. De a hatás még kifejezettebb azokat az embereket, akik ritkán isznak kávét.
Megjegyzés. Az irodalom sporttáplálkozás van egy olyan felfogás, hogy ha a kreatin koffein jobb kizárni a koffein elpusztítja azt.
5. Mi a jobb: szobakerékpár vagy futópad?
Létrehozásához aerob testmozgás és égő felesleges zsírt fent használt szimulátorok. De mi is a hatékonyabb? Tanulmányok kimutatták, hogy a maximális számú izmok aktiválódik, és ezért magasabb a zsír oxidációját, ennek megfelelően éget több futás közben.
6. Fokozott tesztoszteron természetes módszerek.
A magasabb tesztoszteron szint, annál könnyebb elvégezni megerőltető edzést, és hamarosan megfigyelhető egy sor izomtömeg és nagyobb erőre. akkor megteszi az anabolikus szteroidok, hogy növelje a számokat. de ez beavatkozás a természetes folyamatok a test, amely nem végződhet nagyon jól.
Egyes szintjének növekedése tesztoszteron mellékhatások nélkül el tud végezni néhány ajánlást:
- a használata esszenciális zsírsavak (mogyoró, lenmag, valamint az olívaolaj, és a hal);
- teljesítmény alapvető gyakorlatok a súlyokkal és nagy kis számú ismétlés;
- teljes absztinencia;
- tartózkodjanak a túlzott fehérjebevitel elegendő, és 2 g 1 gvesa;
- a speciális élelmiszer-adalékanyagok természetesen növeli a tesztoszteron-termelését (például HMA).
7. Hatékonyabb felszívódását kreatin.
A kreatin az egyik leggyakrabban használt aminosavak sportolók. Nem hiába, mert segít, hogy növeljék az energia kapacitását a test edzés közben, és az izom növekedést. Köztudott, hogy az emésztés során jobb, ha figyelembe további glükóz vagy csak egyesek cukros ételek, ugyanaz a cukor például. Megállapítást nyert, hogy adagolása alfa-liponsav tovább növeli ezt a hatást és a szint a kreatin izom emeljük tovább. Feltételezve, hogy ez lehetséges, az alábbiak szerint: 20 g kreatin, 100 g szacharóz, 1,000 mg alfa-liponsav naponta.
9. A nitrogén monoxid az izom növekedést.
Mindenki tudja, hogy a hatás a használata „Viagra”. Ez egyszerű, a gyógyszer tartalmaz a nitrogén-oxid, amely elősegíti vérrel teljen egy szervet. Ugyanez az igény a testépítésben. A maximális tartalom az izmok vérben elősegíti a növekedést a tápanyag áramlik. A legegyszerűbb forrása a nitrogén-monoxid az aminosav arginin.
10. Ismét kreatin.
Egy másik módja, hogy növelje a hatékonyságot a kreatin magnézium. Ez csökkenti az összeget az extracelluláris folyadék és fordítva növeli az intracelluláris szignál amit amplifikálunk a fehérje-szintézis izom. Továbbá, a magnézium, mint a kreatin, részt vesz az ATP termelésben (energiaforrás), együtt erősítik egymást. Fontos, hogy ne csak a vételi túlbuzgó magnézium, például több mint 800 mg-os adag egyes hasmenést okozhat.
11. Víz és a zsírégetést.
A kutatás során kísérletekhez, azt találtuk, hogy miután a fogyasztása 0,5 liter közönséges víz a szervezetben egy órán belül megfigyelhető fokozott anyagcsere. Ennek megfelelően a folyamatos használata a víz növeli az energiafelhasználást, a diéta és a sport tevékenységek vezet további égő felesleges zsírt.
12. A rostok és az izomnövekedést.
rost bevitel önmagában szükséges a normális működéséhez a tápcsatornában. Testépítők hasznos, hogy lassítja a szénhidrátok felszívódását növeli a vércukorszintet, a glükóz szintje megmaradjon stabil szinten. Ez fontos az edzés alatt. Továbbá, a szál hozzáadása a protein shake lassú visszatérés az éhség, mert a gyomor kiürülését fog bekövetkezni hosszú ideig. Elég egyen egy kis gyümölcsöt.