Gyakorlat Hammer - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Gyakorlat kalapács
Ez a gyakorlat kalapács rázza oldalán a bicepsz, váll-ray rendszer és a váll izmait. Megvastagszik és képezi az izmok a bicepsz és alkar.
teljesítmény technika
- Emelje fel a súlyzó két kézzel fogja meg őket könnyű fogású (tenyerek egymással).
- Maximális vypryamtes enyhén barlang a derék és engedje le a súlyzókat a csípő. Chin párhuzamosan a földre. Húzza az izmok a derék és biztosítsa a természetes vonalát, vissza a végén a megközelítés.
- Lélegezz be és abbahagyom a lélegzést. Squeeze a bicepsz, és vegye fel az egyik súlyzót a delta. Könyök zárva mozdulatlanul találhatók az oldalán a törzs. Ne tolja őket előre.
- Abban a pillanatban, amikor a kefe eléri azt a szintet, a mellkas felső, szünet 1-2 másodpercig, még törzs alkar és bicepsz. Kilégzéskor engedje le a súlyzó lassan.
- A legalacsonyabb pont szünet, és emelje fel a második helyet súlyzó. Ezzel vége egy ismétlés.
- Fontos, hogy tartsa a testmozgás, a kalapács, úgy, hogy a felső része a kar edzés alatt, és mozdulatlanul függőleges helyzetbe. Pushing a könyök, hogy egyszerűsítse a helyreállítási, más szóval „lopni” a terhelést a bicepsz.
- A ház kell rögzíteni a függőleges helyzetbe. Ne menjen vissza vissza, és nem tolja a medencét előre, így az egész testet mozgatni a rudat, hogy egy fix pont az elején a hasznosítás. Jobb lenne egy könnyebb súlyzó. Ne felejtsük el, hogy az első helyen - a helyes technika a mozgás, és miután a teher súlya.
- Ne kapcsolja vagy hajlítsa a kéz, a csukló. Palms mindig egymásra nézni. Ha idején emelő súlyzók bekapcsolja a kefét, hogy emelés közben a kezét és felnézett a mennyezetre, majd helyezze a hangsúly eltolódik a deltoid izom a bicepsz. Forgassa meg a kefét a másik irányba, akkor nagymértékben csökkenti a hengeres borintóizom és váll-gerenda karját.
- Bizonyos esetekben, akkor egyszerre emeli mindkét súlyzó. De ebben az esetben, legyen óvatos - minél közelebb a végén a készlet, annál fáradtság és nagyobb az esélye, hogy meg fogja kezdeni, hogy álljon le a súlyzókat egész testet. Tehát amint elkezd forrni a bankot, de rögtön az alternatív emelési súlyzók.
kérelem
Alkalmas: Mindenki, a kezdőktől a szakemberek.
Mikor: végén a bicepsz edzés. Az edzés előtt, a „kalapács”, végezze el a curl súlyzók és súlyzók álló / ülő.
Mennyit: 3-4 db 10-12 ismétléssel.
Sport edzés: A legtöbb sportoló úgy vélik, hogy a testmozgás kalapács terhelés csak a váll (brachialis) és a váll-ray izmok, sőt, ő mindenekelőtt nagyon vágások (oldalsó / külső) vezetője a bicepsz.
Ennek köszönhetően a hatalom teszel a bicepsz nagyon erős hatás: egyrészt, a „hajó” önmagában bicepsz, és a többi - brachialis található, amely alatt a bicepsz, a fejlesztés, amely növeli a hangerőt a bicepsz. Ezen túlmenően, a ütvefúró egy erős bomba és a váll-kar gerenda, ami nagymértékben meghatározza a vastagsága alkarját. Abban az esetben, ha az alkar néz vékony a háttérben hatalmas bicepsz, kalapács kell építeni a képzési programban.
Gyakran gyakorló „kalapács”, akkor növeli a harci képességek, tenisz. labdarúgás, ökölvívás, jégkorong és sok más sport, amelyben legalább néha, de hajlik a karját a könyöke.
