Fitness lusta - kap a javára, miközben feküdt a kanapén
A legtöbb választ biztos lehet benne, hogy nincs idő, azt mondják, a fitness központ messze van, nem alkalmas a menetrendet, és faragni fél óra alatt egyszerűen lehetetlen. Ezzel barátságos kórus is csatlakozhat a biztosítéka annak, hogy egyszerűen nincs pénz a fitness osztályok, stb
Tény, hogy az ok minden esetben egy - csak a tiszta lustaság és a tudatlanság, mert fitness lehet gyakorolni szinte mindenhol: az úton, az íróasztalánál ült, a házimunka, és még feküdt a kanapén.
Csak egy fitness lusta, ami tökéletesen igazodik minden foglalkozás. Ez számunkra a nők, a kombináció - tudjuk kezelni több esetben ugyanakkor a helyzet a kis - kezdeni az edzést. Ehhez meg kell tudni komplex egyszerű gyakorlatok, szeretnénk bemutatni Önnek.
- Olyan lusta kezdődik a töltés, mint az várható volt, a bemelegítés izmokat és nyújtó gyakorlatokat.
- Hátán feküdt, ponyvák fejét mindkét vállon váltakozva. Van hová sietni ... és lusta, ezért ezt a feladatot lassan és óvatosan.
- Helyesbíti a teljes hossza a testét, és emelje fel a karját a feje fölé. Most próbálja nyúlik: Ideális esetben meg kell érezni a szakaszon minden izom a szervezetben.
- 3. Ami a jobb oldalon, hogy hajtsa be a lábát a fenék. Hogy néhány ilyen megközelítés, akkor térjünk vissza a másik oldalra, és változtassa meg a lábát.
- Következő, folytassa az intenzív edzés, de anélkül, hogy elhagyná a kanapén. Igaz, meg kell határozni, hogy lusta a kanapén, és nem befolyásolja a minőséget a gyakorlatok magukat. Ne forraljuk fel a bankot, és a munka - csak ezen feltételek mellett, fitness lusta hoz látható eredményeket.
Gyakorlatok a vállöv, a mellkas és a karok - fitness lusta
1. A hanyatt, ne emelje fel a testet, hogy a bal kezével érintse meg a jobb láb és fordítva.
2. A következő feladat elvégezhető vagy hazudik, vagy ül. Emeli a karját, a mellen, pálmák közvetlenül kapcsolódni úgy, hogy egy vak szemet az irányt az áll, könyök ugyanakkor el kell különíteni az oldalán. Röviden, a kiindulási helyzet hasonlít a rack jóga. Végezze el a gyakorlatot a következő: távolítsa összekötött kézzel, amennyire csak lehetséges, a mellkas, határozottan összekulcsolva kezét, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Meg kell, hogy legalább 10 ilyen mozgásokat.
3. Emelje fel a vállát fel és le - azonos bármilyen helyzetben.
4. Ül a kanapén, egyenes test előre hajolnia a lehető legalacsonyabb, és a kéz megpróbálja elérni a hátsó testét a hátsó kanapé.
5. Egy kis feküdni és pihenni egy edzés csak kezet: első alternatív éles rastopyrivanie ujjak és összecsukható kezét ökölbe, akkor megy a folyó körkörös mozdulatokkal bojt.
