Egyszerű spin 3 egyszerű és hatásos gyakorlat vissza kirakodás! veszek
Nem mindig van munka után időt és erőfeszítést, hogy töltse ki a képzést. És meg kell, hogy adja vissza pihenni. Ismételjük meg a gyakorlatok, és érezni fogja a kellemes nyugalom a hát és természetesen a jó hangulat!
Egy sor gyakorlatok a hátsó mutatja Szerelem Nikolaenko. fitness oktató stúdió Kangoo Fitness
- Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, a térd rendezi, feszülten comb, has lift, fenék pihenni, nyak pull
- Kilégzés húzza a kezét előre - szorítani ököllel, képzeljük el, hogy a nock
- Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, feszíti az öklét, hajlítsa meg a kar, ököl a vállán, rögzítés néhány másodperc
- Blades húzza össze
- Aztán - Kilégzés és kiegyenesedik, és pihenjen a kar
- Ugyanez a második kar
- Neck vagy beszorul a váll alsó
- Aztán két kézzel előre, majd a vállát, és oda-vissza a kezét pihenni.
- Ismételje meg 10-szer minden kéz
Hatás: Works háti gerinc, erősíti az izomzatot, a gerinc felső, a munka a bicepsz és tricepsz
- Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, a lábak és a térd egyenes, pálmák csatlakoztassa a feje fölött
- Zömök, csavarja a testet, és tegye a könyök a másik kar az ellentétes comb
- Egyik karját a csípőjén, a másik nézi a plafont
- Helyére került
- Kilégzés egyenesbe karjait a feje fölött
- Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon
- Bonyolítja: miután guggoló, tedd a másik kezével a mat, hogy a másik lábát, jobb tenyér felfelé
- Vállak lefelé, a nyak nem fojtja
- Ugyanez a másik oldalon
- Végezzünk 10-szer mindkét oldalon
Hatása: a munka az combizmok, ferde izmok a hát és a has, derék terheletlen
- Ölelni térd, hátsó kerek korona megérinti a térdet
- Lélegezz, ahogy kilégzéskor, kezd swing
- Végezze 1-3 percig
Hatása: ellazítja a gerinc, oldja a feszültséget, a hátizmok
Illusztráció: Helena St. George, www.pinterest.com