Egy egyszerű gyakorlat, hogy lefogy a nyári, fitness, nők «nők egészsége» magazin
Keresi, amely segít, hogy lefogy a nyáron? Például itt van a gyakorlatok: ők már értékelik a brit modell Abbey Clancy. By the way, a képzés eredményes egész évben. Próbálja ki!
1. fari híd
- Feküdt a hátán, lábakon kanyar (A).
- Pushing sarka a padlóról, tál emelje fel -, hogy az egyenes a térd a vállát. A végpont erősen összenyomja a fenék nélkül a hátsó ívelt ahol a (B).
- Menj le vissza, és alig érinti a padlót, akkor a következő ismétlést. Végezze 4 db 10 ismétlést.
2. Statikus osztott guggolás az emelkedés a bicepsz
- Határozottabb láb vissza, csepegtető egy kitörés - a derékszög a térd ízületeit. A térd a láb, hogy a hátsó kell lennie a padlóról szó 2-3 cm (A).
- Rögzítése ebben a helyzetben, elkezdik végre a curl (B). Tedd annyi ismétlést, mint időm 30 másodperc. Ez az egyik megközelítés.
- Visszatérés egy álló helyzetben - az ideje, hogy kitörés a másik lábbal. Maradjunk abban, újra fél perc El a göndör. A cél - 4 db (2 mindkét oldalon). Pihenj közöttük, ha szükséges.
3. "Cliffhanger"
- Vételi állapot „ne hazudj”: a test kiterjed egy egyenes vonal (A).
- Húzza a térde olyan közel a láda (B).
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik kezét. Nem „csökken” a csípő és a további alternatív végtag gyors ütemben. A maximális ismétlések számát 30 másodpercig - az egyik megközelítése. Kiadási annyi. Csak az Ön számára 4 db.
4. tolóerő
- Állj egyenesen, lábak szélességének a medence, súlyzók a vállát. Süllyesztjük guggolás (A).
- Rise és csavarja lövedékek felfelé (B).
- Most letette a súlyzókat vissza a vállát. Tedd annyi ismétlést, mint időm 20 másodperc. Ez lesz az egyik megközelítés. A legjobb végrehajtásra, 8 pihenő között 10 másodpercig.
5. Dinamikus heveder
- Kelj fel, hogy a bárban alkarját. A test hosszúkás egy egyenes vonal (A).
- Jobbra az oldalán bár, felemelve a kar (B). Tartsa 3 másodpercig, és visszatér az eredeti. Ezt megismételtük egy.
- Nem ugyanaz a másik oldalon - a második. El kell végezni a 4 db 10 ismétlést.
- Feküdjön vissza, és emelje fel a lábait egy 45 fokos szögben a padlóra. Egy ideiglenes fokozatosan letépni a padló fej, a nyak és a váll feszült hasi izmok, a hát alsó de nem távolítható el a szőnyeg (A).
- Erőteljesen rázza a kitárt karokkal felfelé és lefelé 5-ször inspirációra, 5 - kilégzés (B).
- Túlélni ebben a helyzetben számlák 100 = 10 lélegzet.
