B9-vitamin (folsav)
B9-vitamin - egy vízben oldódó vitamin, amely segíti az egészséges sejteket, csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Ő nem marad a szervezetben hosszú ideig, a felesleges kimosódik a szervezetből, így meg tudja tenni, hogy minden nap. Fontos, hogy az egyensúly a diéta úgy, hogy ez a vitamin a megfelelő mennyiségű étel.
Két formája van a folsav - a szintetikus és természetes. A szervezet elnyeli a szintetikus formája a folsav sokkal könnyebb, mint a természetes.
B9-vitamin a szervezetben funkciójukat
A folsav szükséges:
- kialakulását DNS (dezoxiribonukleinsav) és RNS (ribonukleinsav)
- fehérjeszintézis
- sejtosztódás
- kialakulását a vörös vérsejtek
- folyamatok a növekedés és fejlődés a szövetek (bőr, nyálkahártya a gyomor-bél traktust, a csontvelőt)
- az izomszövet regenerálását
- a normális működését az immunrendszer
- aminosav anyagcsere
Vitaminban gazdag ételek B9
A szintetikus formája folát talált:
- multivitamin
- vitaminban gazdag ételek B9 (kenyér, gabona, gabonafélék)
- táplálékkiegészítők alapján folsav
A természetes formája folsav (úgynevezett folát) közé tartoznak:
Hiánytünetek a B9-vitamin
Amikor foláthiány elő:
- vérszegénység
- emésztőrendszer betegségei
- A lassú folyamat vérképzés
- fáradtság
Az ajánlott adag
A-vitamin napi szükséglete B9:
Tanulmányok kimutatták, hogy a fokozott bevitele folsav dózis 400 mikrogramm a terhesség alatt jelentősen csökkenti a vetélés kockázatát és a születési rendellenességek.
Amikor intenzív képzés követelmény B9-vitamin növeli, és a kapott dózis elérheti a 600 mg naponta. Magasabb dózisú folsav (1200 mg naponta) és speciális ellátást lehet hozni függően testsúly és az aktivitás szintjét.
B9-vitamin a testépítésben
A folsav nélkülözhetetlen az intenzív fizikai aktivitás, aktívan fokozza alkalmazkodóképességét a szervezet intenzív fizikai tevékenység minden szakaszában a képzés.
Testépítők figyelembe magasabb dózis folsav, lehet vissza gyorsabban és izomtömeget, mint B9-vitamin részt vesz a szintézis a izomfehérje és elősegíti az izomszövet regenerálását.
vitamin komplexek
Vitamin-ásványi anyag komplex a férfiak, akik vezetnek az aktív életmód.
