Ásványianyag-hiány az emberi szervezetben
Ásványi anyagok az emberi élet fontosabb, mint a vitaminok. De a figyelmet, hogy kevesebbet fizetnek, így van egy csomó negatív tüneteket.
Korai őszülést emberben származik réz hiány a szervezetben, valamint a ráncok a bőrön elveszti rugalmasságát, vannak karikák a szem alatt, az arcon a fenyő. Abban hiány szelén fejleszteni kardiomiopátia, vannak rózsaszín foltok a kezet és arcot.
Férfiakban a hiány jelenik meg, kopasz króm és vanádium, és a hiány az ón - fejlődő süketség. Nők elem, például bór-fenntartja kalcium a csontok, megakadályozza a csontritkulás. Hiánya vezet kényelmetlenséget a menopauza idején, a férfiak - a tesztoszteron-hiány, amely veszélyezteti a korai impotencia.
Ha nincs elég cink - elveszett szaglás és íz, ha kevés a kalcium - 147 fő kialakulásának kockázata különböző betegségek.
Ásványi anyagok befolyásolják az anyagcserét, enzimatikus és a hormonális aktivitás, szabályozzák a feszültséget a rendszer az idegek és az izomszövet.
ásványianyag-hiány tüneteit
- legyengül csontok és csontritkulás nyilvánul meg;
- morzsolódik és fogfájás, törött körmök;
- fáj és bizsereg az ízületek, a kezek és lábak, vannak fájdalmas görcsök, beleértve a testmozgás és az alvás alatt;
- izomrángás és úgy tűnik, tic;
- kezdődik támadások szívdobogás, álmatlanság,
- fájó alkar vagy bicepsz;
- zsibbadt és gyorsan lefagyasztjuk végtagokban;
- menstruáló nők bőséges.
A szervezetünkben tartalmaz 2% kalcium-tömeg - 1000-1500 a csontszövet, zománc és a dentin tartalmaznak 99% -át ez az összeg, 1% van a lágy szövetek és idegeket. Minden nap kell fogyasztani kalcium:
- 600 mg - csecsemők legfeljebb 3 év;
- 800 mg - gyerekek 4-10 éves;
- 1000 mg - gyermekek 10-13 éves életkor;
- 1200 mg - tizenévesek 13-16 éves életkor;
- 1000 mg - a fiatalok 16-25 éves korig;
- 800-1200 mg - felnőtt 25-50 éves.
Az idősebb generáció és a sportolók kell fogyasztani napi 800-100 mg kalciumot. A felesleges nyomelem nem megengedett, mert ez vezethet hányinger, hányás, szomjúság, gyengeség, fokozott vizeletkiválasztás, görcsök és a székrekedés.
A legnagyobb mennyiségű kalciumot tartalmaz, mint a száraz fűszernövények:
- kakukkfű - 2132 mg / 100 g fű;
- szezám - 989 mg / 100 g vagy 88 mg / 1 evőkanál. l.;
- lenmag - 255 mg / 100 g;
- magokat a zeller - 124 mg / 1 evőkanál. l.;
- szárított kakukkfű - 53 mg / 1 evőkanál;
- Kapormag - 53 mg / 1 evőkanál. l.;
- rozmaring - 38 mg / 1 evőkanál. l.;
- zsálya és mustár, menta és oregánó, mák, petrezselyem, bazsalikom, turbolya - 21 mg / 1 evőkanál. l.
Fotó: Kakukkfű (kakukkfű)
Mandula tartalmaz 74 mg / 100 g, a brazil dió - 45 mg / 100 g, azzal az eltéréssel, hogy tartalmaz egy tiamin, folsav, vas, magnézium, foszfor, kálium, és a réz.
Kalcium található a zöldségek, gyümölcsök, bogyók, a halak és a tenger gyümölcsei, tejtermékek, sajtok, húsok. Vannak olyan termékek, amelyek kimosni a szervezetből a nyomelem, így nem kell visszaélni csokoládé, kávé, cukor, alkohol, vizelethajtó teák, üdítők. Zsíros ételek és a dohányzás nem teszik lehetővé, hogy a kalcium felszívódását a szervezetben.
- emelkedett koleszterin a vérben;
- a tünetek, mint a cukorbetegség és az intolerancia, hogy az alkohol;
- Hipoglikémia lép fel;
A króm elengedhetetlen az izmok, az agy, mellékvese. Megállapítást nyer, zsírok, zsíros termékek, hal, kagyló, cékla, árpagyöngy. Napi személynek kell 0,2-0,25 mg krómot. Amikor kölcsönhatásban áll az inzulin, az asszimilációs glükóz a vérsejtek. Ez csökkenti a szervezet inzulin-szükségletünket cukorbetegek és megakadályozza a betegség. Bár nincs felső határa van beállítva mikroelem-fogyasztás, de van egy allergia és májfunkció zavar és a vese, amikor felesleges. A felesleges kalcium vezet hiány króm.
- folytat krónikus fáradtság, ingerlékenység, székrekedés;
- csökkent szellemi teljesítményét;
- megnövekedett pajzsmirigy, golyva;
- emelkedett koleszterin a vérben;
- hízik;
- szívinfarktus fordul elő;
- törött köröm és a haj kiszárad.
A nap egy embernek szüksége van - 100-150 mikrogramm jód, a terhes nők, szoptatós anyák és az edzés alatt, hogy visszaállítsa a pajzsmirigy működését - 200-300 mg. Ez stimulálja az immunrendszert, és megakadályozza, hogy túl magas a véralvadás és trombusképződés. A bősége jód vezet golyva.
Jód tartalmaznak feijoa gyümölcs, tengeri alga, hal, rák, tintahal. A nagy százaléka a jód fűszernövények: Bajkál skullcap és tyúkhúr (csípő szúnyogok), lycopus európai és Marrubium vulgare, fehér cinquefoil, szerbtövis.
- haj kihullik, a köröm lapos formáját öltik egy kanál;
- Úgy kezdődik, vérszegénység, levertség;
- impulzus válik gyakori;
- egy alsó szemhéj a belső oldalon elhalványul;
- hiányzik a vitalitás és állóképesség;
- egy személy nem tud koncentrálni;
- van fájdalom a menstruáció alatt, és tolóerőt a jég;
A legtöbb vasat petrezselyem, babérlevél, bazsalikom és aloe, macskagyökér, orbáncfű és Altea, csalán, fűz-tea, útifű és tüdőfű, fekete berkenye és gyöngyajakot, goutweed és vadrózsa, édesgyökér és Echinacea.
A fotó: Echinacea purpurea
Felnőttek kell fogyasztani naponta - 10-20 mg vasat. A nagy százaléka vas megtalálható szinte minden élelmiszer-növények: zöldségek és gyümölcsök, bogyók, hajdina, gyógynövények, valamint a hal-, baromfi- és a májban.
- elvesztette étvágyát, hányingere és szédül
- fáj, és hideg kéz és láb;
- szívritmus - nem szabályos;
- meg: ingerlékenység, zavartság és a szorongás, rossz koordináció mozgások, feldolgozza a csontok, görcsök, izomgörcsök, testszag, álmatlanság;
- megnövekedett vérnyomás, zajérzékenység;
- A fogak meglazulnak, és érzékennyé válnak.
Gyermekek 1-8 éves korig kell fogyasztani napi magnézium - 80-130 mg, idősebb 9-13 éves - 240 mg. Lányok 14-18 éves - 360 mg, 14-18 év a fiúk - 410 mg. Felnőtt nők - 310 mg, a terhes - 360-400 mg, szoptató - 320 360 mg. férfiak - 400 mg.
Tartalmaz magnéziumot, zöld levelek és növények: bab, borsó, szója, bab, magvak, a zab, a nyers és a finomított gabona. És szintén a korpa (rizs, búza és zab), gyógynövények: koriander (koriander), zöld hagymával és szárított menta, édeskömény és a zsálya, kakukkfű és bazsalikom, tökmag, napraforgó, szezámmag és lenmag.
Sok ez a csokoládé és kakaópor, dió, kesudió és mogyoró, barna rizs és lencse, óra és a spenót, laposhal, gyümölcs, beleértve a banán, avokádó, hajdina és a spirulina.
- elveszítik hang vagy ereje szalagok;
- megzavart szívritmus;
- van intolerancia glükóz;
- lefogyott, csökkentett teljesítmény;
- megnövekedett sportsérülések.
A legtöbb mangán mogyoró és pisztácia, mogyoró, mandula, dió és a spenót, fokhagyma, gomba: Vargányás rókagombával, fehér gomba, répa, tészta, máj, saláta és a sárgabarack.
Az emberi test kell tartalmaznia 10-30 g mangán, így meg kell fogyasztani naponta - 5-10 mg.
További kálium-csak a szárított sárgabarack és a bab, alga és a borsó, szilva és mazsola, mandula és mogyoró, lencse és a földimogyoró, fenyőmaggal és mustár zöldje, a burgonya és a kesudió, dió.
A test kell 220-250 g kálium, így egy nap szükséges enni - 3-5 g mikroelem.
- regenerálja az izmokat;
- fennáll a veszélye a fejlődő ekcéma, a szürkehályog, a psoriasis, kardiomiopátia, arthritis, cisztás fibrózis.
A nagy százaléka szelén élelmiszerek: a máj és a polip, tojás, kukorica és rizs, bab és az árpa dara, lencse és a pisztácia, a búza és a borsó, földimogyoró, dió, mandula. A szelén egy nap kell fogyasztani mennyiségben - 50-70 mg.
- lassan gyógyulnak a sebek és vágások;
- elvesztette szaglás és íz;
- körmök törékennyé válnak, és fehér foltok;
- hajhullás, pattanások;
- Szenvedő férfiak impotencia vagy meddőség;
- zavart alvás, az étvágy elvesztése;
- striák jelennek meg, a hasmenés és a betegségek, a prosztata fertőzés, vészes vérszegénység.
A legnagyobb arányban a cink a májban és a fenyőmagot, krémsajt, földimogyoró, marhahús, bab, borsó és birka, sertés és a búza, az árpa és a hajdinakása, zabpehely, kacsa és pulyka.
A szerv tartalmaznak 1,5-2 g cink naponta Ezért szükséges, hogy enni - 10-15 mg, de nem több, mint 25 mg.
Ásványi anyagok és vitaminok - az alapja az emberi élettartam.