Ásványi egyensúly - hogyan kompenzálja a hiányzó kalcium a szervezetben
Kalcium-frakció, fő anyaga emberi csontszövet, 2% -át a testsúly. Például, ha az 60 kg-os, a kalcium meg - 1,2 kg, és a 99% -a alatt a csontok és a fogak, és a mérleg a vérplazmában formájában kationok, amelyek nélkül nem fog működni a sejtmembrán nem merül fel (!) neuromuszkuláris stimuláló idegeket elveszítik képességét impulzusokat, és számos enzimatikus reakciókat a szervezetben nulla lesz.
Juttatást kalcium a vérplazmában van az Általános állapota (8,5- normál szint 10,3 mg%), és az ionizált (4,2-5 mg%). A felesleges választódik ki a vizeletben, amely körülbelül 50-150 mg naponta.
ásványianyag-bevitel mértéke egy felnőtt 800 mg, az idősek - 1000 mg, terhes és szoptató anyáknak 1200 mg. Gyermekeknek legfeljebb három hónapos - 400 mg, legfeljebb négy-hat hónapban - 500 mg, egy és három év - 800 mg, hetven éve - 1100 mg, és a tizennégy tizenhét éve - 1200 mg.
Csökkentett kalciumszint eltávolítása miatt a pajzsmirigy, D-vitamin hiánya, hasnyálmirigy-gyulladás, bélrendellenességek szívó funkciót, sárgaság, izzadás, és a gyerekek - intenzív növekedés, a terhesség alatt - a magzat hatása miatt az ásványi. Szoptató anya elveszíti naponta tejjel 150-300 mg kalciumot.
hiánya korrekció az orvos által végzett, a mérési eredmények a csontsűrűség. Számítása az szórások (SD) és a standard 1 SD. Ha a csökkenés több mint egy, de kevesebb mint 2,5 SD, majd az egyik beszél osteopenia. A csontritkulás a csont alatt kezdődik ez a szám, és ha hozzá egy vagy több korábbi törések, - ez lesz a súlyos fokú csontritkulás. Osteopenia - nem rendelkezik a csontritkulás, de törések vannak, hogy gyakran. Ezért szükséges a lehető leghamarabb pótolni a hiányzó kalcium a szervezetben.
Akár 30% -át az oroszok élnek hiányos táplálkozás (élelmiszer) a kalciumot a tény, hogy az elmúlt évtizedben volt egy minőségi változás az étrend. Helyett a természetes termékek jönnek mesterséges és finomított, amelynek tengelyére növekvő kontrollálatlan.
Kalcium - az egyik nehéz emészthető ásványi anyagokat. Élelmiszerekben ez vagy vízben rosszul oldódó vegyületek, vagy általában oldhatatlanok. A természet egy ilyen lehetőség, és nem hagy egy személy nem rendelkezik a szükséges ásványi anyagok, adott neki epesavak, amelyeket a máj által termelt. A folyamat az emésztés alakítjuk oldhatatlan kalcium oldódik, ami felszívódik a vékonybél felső szakaszában (10 és 40%). Ha egy személy szenved gyomorhurut alacsony savtartalom, enteritis, a máj és a hasnyálmirigy, a százalékos ásványi asszimiláció jelentősen csökken. Ez attól függ, az arány a kalcium-magnézium élelmiszer és foszfor - szívó katalizátorok. aránya a kalcium és magnézium tartják optimális 1: 0,6. (A kenyér, hús és a burgonya, az arány 1: 2, a tejben 1: 0,1, a túró 1: 0,15, COD 1: 0,6 A legmagasabb arány és előnytelen gyümölcsök és zöldségek - 1: 4., 5.)
Az egyensúly az ásványi összetétele a csont tartjuk D-vitaminok és a K, valamint a vas, cink, mangán, réz, amelyek szerepelnek a hínár, hús, tojás, korpa, sörélesztő, bab, dió, teljes kiőrlésű gabona, szárított gyümölcsök, zöldek. A D-vitamin szintetizálódik a szervezetben az intézkedés alapján a nap. Pótolja a hiányzó olajos oldatban vagy halolaj. Elősegíti a vitamin termelődését rövid tartózkodás a napon, vagy besugárzás kvarc.
Gátolja az ásványi anyagok felszívódását burgonya, sóska, édességek, húsok, erős kávé, dohány, alkohol, italok, mint a Coca-Cola, zsíros ételek, spenót, valamint a hosszú távú használata a prednizon, Nerobolum amellyel építők „pumpált” izomtömeg.
Fontos meghatározott termékek és osteopenia. Jól felszívódik a kalcium az állati termékeket, majd a tejtermékek és a tenger gyümölcsei. Az utolsó hely növényi táplálékot. A szilárd kalcium-sajtok tartalmazott 600 mg kondenzált - 300, a szardínia olaj - 420, a káposzta - 210, a tej, a garnélarák és fekete kenyeret - 100, hagyma póréhagyma - 92, a túró és tejszín 90 szárított gyümölcsök - 80 sötét csokoládé - 60, friss hering - 50, banán - 26, a hús - 10 mg.
ásványvíz használják korrekció kalcium. A "Borjomi" 20 és 150 mg / liter kalcium, és a "szerelő" 300-500 mg / dm3. Legyen óvatos, ha vásárol ásványvizet. Legkevésbé a hamisított márkás üvegpalackok, amely tartalmazza az összes tartalom és a forrás attribútumokat.
Megfelelő a testtömeg edzés, mint a séta, segíti a pecsét csontok, különösen a gerinc. Séta legalább 2-4 óra hetente. Figyelve a motor mód és elkerülve a kockázati tényezők, akkor elkerülhető a traumatológus!
Készítette: Sergey Koval