Alkohol és az alvás hatása van a szervezetben, az alkohol által okozott
Igen, ez igaz, de az alkohol hatással lesz az alvás minőségét, megtörve a természetes ciklus a folyamat. Ha rendszeresen többet isznak, mint a megállapított normák, akkor hamarosan rájön, hogy felébred másnap érzés, ha nem volt pihenni. Emellett a hosszú távú visszaélés válthatnak álmatlanság.
- Az arány a nők nem haladhatja meg a 2-3 egység naponta. Ez lehet egy választás: 4% pint (0,568); 2 alkoholos ital 275 ml 4%; 50-75 ml szesz 40%; 175 ml 13% bor.
- Az arány a férfiak esetében nem haladhatja meg a 3-4 egység naponta. Ez lehet egy választás: 0,568-0,852 sör 4%; 3 alkoholos ital 275 ml 4%; 75-100 ml szesz 40%; 250 ml 13% bor.
Hogyan hat az alkohol az alvás?
Vegyünk néhány jellemzője a normális alvás. Az ember halad váltakozó két fő államok az alvás folyamat, amely jellemzi a különböző típusú agyi elektromos tevékenység. Ez egy olyan állapot lassú és gyors alvás. A REM alvás foglal körülbelül 25% -át az idő, meg kell ismételni minden 90 percig tart 5-30 perc alatt. Ez jár a álmodik, és az egészséghez szükséges, ami elengedhetetlen a helyreállítási folyamat erők.
Az alkohol megzavarja a normális folyamat alvás. Amikor egy személy iszik nagy mennyiségű alkoholos italok lefekvés előtt, akkor lehet menni közvetlenül egy fázis a mély alvás, kihagyva az első szakaszban - a nyugalmi állapotban vagy a REM alvás.
Az alkohol egy elegendően nagy sebességgel bomlik, annak koncentrációja a vérben csökken a az éjszaka közepén a legtöbb ember részeg pár ital után, lefekvés előtt, ami gyakran vezet megvonási tüneteket. Sleep válik sekély, van egy pár ébredések. Így az alkohol, bár hatásos elején alvás, azt lebontja az
Szerint Dr. John Schneerson, a fejét az alvási központ Papworth Kórház Cambridge-ben, a mély alvás - a szakasz, amelynek során a test hasznosítás, és az alkohol megzavarja ezt a folyamatot. Amikor az alkohol akció véget ér, a test át a színpadon a mély alvás fázisában nyugalmi amelyben folyamat sokkal könnyebb felébredni. Emiatt ivás után személyenként gyakran felébred után néhány óra alvás.
# 1042; Az éjszaka folyamán, mint általában, 6 -7 REM alvási ciklusokat, amelyek segítségével a szervezet egyfajta megújulás. Azonban, ha alkoholt használunk, akkor csak egy vagy két ciklus, így az a személy felébred túlterheltek.
Az alkohol és a Sleep - hatásai a használat
Ha ivott néhány alkoholmentes italok, lefekvés előtt, akkor valószínűleg meg kell felkelni éjjel menni a WC-vel. Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy ez okozza a szervezetben, hogy elveszíti még több folyadékot, mint az izzadás, ami a kiszáradás.
Fogadása folyadékot képes kiváltani a horkolás. Az alkohol csökkenti a izomtónust és vezet enyhítésére izmok a torok hátsó részén, a szájüreg, amely szűkíti vagy bezárja a helyet a levegőt alvás közben. A krónikus horkolás okozhat veszélyes a légzőszervek rendellenességei ritmus és még okozhat, hogy hagyja abba - mint apnoe.
Így az alkohol okoz zavaró, szakaszos és törött alvás.
Miért kellene ne igyon alkoholt lefekvés előtt?
Ha iszik alkoholt, nem inni lefekvés előtt. Hogy a szervezet időben feldolgozni az alkoholt. # 1042; átlagos feldolgozni egy egység szükséges óránként. De lehet jellemzőitől függ az egyén. Ha nem adja fel az alkoholt, a legjobb, ha inni két órával lefekvés előtt, ez gyengíti a műveletet.
Az orvosi igazgatója a londoni Sleep Center, Dr. Irshad Ebrahim, akik arra használják, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt, nagyon veszélyeztetettek. # 1042; az első, az alkohol függőséget okoz, és függőséget. # 1042; a második, gátolja a természetes ritmusát az agy munka feltétele a teljes alvás.
Így meg tudjuk különböztetni három szempontból az alkohol hatásait az alvás:
- Ez felgyorsítja a folyamatot elalvás.
- Azonnal provokál egy nagyon mély alvás. Ezek a tünetek hasonlóak rendellenességek figyelhetők meg szedő betegek antidepresszánsok. Szerint az a tény, hogy az alkohol vonzó azok számára, akik álmatlanságban szenvednek.
- Az alkohol hatására sérti a „gyors” szakaszban az alvás, a legtermékenyebb a test többi részébe, és helyreállítsa a pszicho-fiziológiai aktivitással.
Tippek a jó alvás
Számos ajánlást, ha azt szeretné, hogy aludni és kipihenten ébredj:
- Késő éjjel, tartózkodjanak az alkohol és a koffein. Próbálja helyett forró tej vagy gyógynövény ital.
- Ügyeljen arra, hogy a hálószoba hűvös és friss, és az ágy - puha és kényelmes.
- # 1042; kövesse a legfontosabb feladatnak, hogy enyhíti a mindennapi stresszt és feszültséget.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell foglalkozni a következő napon, így nem „rajzottak” a fejedben.