Milyen gyorsan elveszti az utolsó kiló
Lásd még:
Ha gyakorolni elég hosszú, valami történhet veled. Ön közel a cél, csak néhány kiló el, és hirtelen fogyás megáll. Azonban a közelebb a cél, annál nehezebb lesz, hogy lefogy. Azt már kevésbé, és a szervezet már megszokta, hogy a stressz, és kezdjük el az energia hatékonyabb felhasználására. Ezen a ponton van egy választás, hogy mit kell tennie. Azt sem lehet venni a súlyát, és lépni más célok, illetve próbálja használni néhány trükköt, hogy megszabaduljon a az utolsó pár kiló.
Változás az étkezési szokások
- Megy 1% -os tej sovány tejet.
- Ellenőrizze a címkét az élelmiszerek eszel minden nap, és talál egy könnyebb változata vágni kalória.
- Több rostot, hogy a diéta, hogy úgy érzi, jóllaktak és enni kevesebb kalóriát.
- Egyél kisebb adagokat.
Fújd a kardió edzés
Ahhoz, hogy az plató meg kell változtatni az edzést. Megváltoztatása rutinja kardió edzés és intenzitása hozzáadásával segíthet a fogyásban, csak arról, hogy nem túlzásba vinni, és nem végeznek túl sokat gyakorolni:
- Új tevékenység: olyan új tevékenység, legyen az fitness gépek, hogy nem használtak, új gyakorlatok vagy csoportos órák is serkentik a telpart2 különböző módon, segít több kalóriát éget.
- intenzitásának változását: magas intenzitású edzés segítségével több kalóriát éget, és növeli a kalóriaégetésteredményez az edzés után. Egyszer vagy kétszer egy héten, add intenzitású testmozgás, keményebb munka az egyik a rendszeres edzés, vagy próbáljon ki egy edzés magas intenzitású a valódi eredményt.
- Változó időtartama: Egyszerűen hozzá egy extra 5 vagy 10 perc alatt egy vagy két edzés egy héten növelheti kalóriaégetés.
- Próbálja intervallum edzés vagy CrossFit amely több kalóriát éget alatt rövidebb ideig. Ha a képzés zajlik a szabadban végezze rövid sprint vagy válasszon 8-10 gyakorlatok nagy intenzitású (pl guggolás, kitöréseket, ez lesz rudak, álló sajtó, push-up, stb), és végrehajtja azokat egymás után nem pihent.
Egy kicsit kemény edzés
Ha nem szüntesse meg súlyokat, bevezetése egy ilyen program ezen a ponton segíthet, hogy lendületet adjon a fogyás, és több kalóriát éget. Erősítő edzés elengedhetetlen a zsírégetést. Ha már szüntesse meg súlyokat, és már elért egy platót, itt az ideje, hogy változtassa meg a rutin. Hat hetente, egyet vagy többet a következő:
- Változás a gyakorlatok: Ha emelés súlyzó bicepsz, váltson súlyzók vagy szimulátorok. Ha push-up, akkor azokat fitball.
- Módjának megváltoztatásával képzés: például, ha gyakorolni készletek (azaz 3 szett 6 ismétlés), menj a piramisok, vagy szuper készletek. Ha, edzőterem, újjáépíteni a képzéssel, hogy adjunk több intenzitása minden izomcsoportot.
- súly / ismétlés módosítása: Ha csinálsz 12 ismétlést minden gyakorlat, növeli a munka súlyát úgy, hogy csak a teljes 8 ismétlést. Add ismétlés minden héten, amíg meg tudod csinálni 16 ismétlést, majd növeli a súlyt újra.
- Fókuszban a rugalmasság: Próbáld meg a jóga vagy pilates, egy heti edzéstervet több kalóriát éget, és növeli a rugalmasságot, a stabilitás és az állóképességet. Létrehozása, akár kisebb változások a programban hozhatnak eredményt idővel.
part3, és van lift súlyokat, és Ön elérte a platót, itt az ideje, hogy változtassa meg a rutin. Hat hetente, egyet vagy többet a következő:
- Változás a gyakorlatok: Ha emelés súlyzó bicepsz, váltson súlyzók vagy szimulátorok. Ha push-up, akkor azokat fitball.
- Módjának megváltoztatásával képzés: például, ha gyakorolni készletek (azaz 3 szett 6 ismétlés), menj a piramisok, vagy szuper készletek. Ha, edzőterem, újjáépíteni a képzéssel, hogy adjunk több intenzitása minden izomcsoportot.
- súly / ismétlés módosítása: Ha csinálsz 12 ismétlést minden gyakorlat, növeli a munka súlyát úgy, hogy csak a teljes 8 ismétlést. Add ismétlés minden héten, amíg meg tudod csinálni 16 ismétlést, majd növeli a súlyt újra.
- Fókuszban a rugalmasság: Próbáld meg a jóga vagy pilates, egy heti edzéstervet több kalóriát éget, és növeli a rugalmasságot, a stabilitás és az állóképességet. Létrehozása, akár kisebb változások a programban hozhatnak eredményt idővel.