Hogyan lehet megszabadulni a ráncok a derekát
Sok nő, kövér has és „oldalsó”, elálló alatt a ruhákat - az első számú probléma.
- De - Próbálok felvidítani barátja - lábad karcsú és kecses kezét. Általánosságban elmondható, hogy nagyon még semmi! Ki egy jóképű férje megfogta!
De Masha vigasztalhatatlan. Ő szenved a dereka már hét éve. Mint sok más nő. Néhány a zsír a szervezetben lerakódik a szervezetben, mert a természet. Az úgynevezett „sport” kitalálni az első dolog kezd kövér hasa, vannak „oldalról”, amelyek alattomosan kijutni alól a nadrág alacsony derék, láthatóvá válik, ha hirtelen úgy döntött, hogy viseljen szűk ruha. Néha az összes ilyen kellemetlen meglepetés történhet kor, amikor az anyagcsere lelassul, minden elfogyasztott torta azonnal látható az ábrán, és megszabadulni a plusz centiméter kilogramm egyre nehezebb.
Itt van egy levelet küldött nekünk a mi olvasó Valentine.
- Kérem, segítsen eltávolítani a zsírt a derekát. Nem kell gyakorlatok erősítése a sajtó valamit, ami segít megszabadulni a zsír. Azt hiszem, ez érdekes lesz, hogy az emberek, akik egy ilyen funkció darab - plusz súlyt halmozódik, a derék, a csípő nem. Sajnos, ebben a kérdésben, nagyon kevés információ. Saját tömeg - 62 kg, magasság - 166 cm Az extra 5 kg "ülnek" a derék és a has ..
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell „elkergeti” a zsírlerakódás a derék, és a gyomor karcsú és fitt, kértük, hogy beszéljen az orvos a fizikoterápia és a sport gyógyszer szakértője terápiás böjt és személyi edző hálózat fitness klub „Planeta Fitness” Andrew szolgalelkű:
1. Ha van egy sport figura típusa (karcsú lábak, feszes combok és szinte teljes hiánya derék), légy türelmes. A legtöbb nő fogyni első arcán és a mellkasán, és csak ezután megy az extra kilogramm centiméterre a derék vagy a csípő.
2. Egy gyakorlat nem fogja megoldani a problémát. Rock sajtó szükséges. Javítja a hang a hasi izmok, növeli az állóképességet, de az egyetlen módja, ha nem tud megszabadulni a zsír a derék. Felhívni a sajtó sokkal fontosabb, mint kardio (azaz a képzés a kitartást és a zsírégetést), valamint a diéta.
3. A legmegfelelőbb tevékenységet azok számára, akik szeretnék, hogy éget a felesleges zsírt - ez séta, kocogás, szobakerékpár és sí szimulátorok, aerobic, tánc, úszás. Fontos, hogy a megfelelő impulzust. Ez alacsonynak kell lennie. Számolja lehet olyan: meg kell kivonni a kor a 220 Ezután szorozza meg ezt az értéket 0,6 vagy 0,7. Valami ehhez hasonló, és kell egy impulzus, ha nincs. Ha lusta számolni, vezérlik érzéseit. A terhelési kényelmesnek kell lennie, hogy ne légszomjat. Ha edzés közben nyugodtan beszélni, akkor a jobb impulzus, a terhelés nem eltúlzott.
4. Ha a fizikai forma az engedélyek, részt, például egy futópad vagy álló kerékpár, hasznos időről időre, hogy a gyorsulás. A kövér fogják égetni gyorsabb. Hogyan kell csinálni? Próbálja ki 2-3 percig, attól függően, hogy az egészségi állapot növelése növeli a sebességet és növeli a pulzusszámot 20-30 ütés percenként. És akkor megy vissza az előző sebesség. Időtartam kardió legyen legalább 15 percen keresztül. A jobb üzlet 30-60 percig. Kívánatos, hogy egy héttel az ilyen osztályok vett legalább 2-3 óra alatt. Akkor gyorsabban hoz eredményt.
5. Két energiaforrások a szervezetben: a zsír és a glikogén. Fat gyorsabban ég, ha a glikogén raktárak kimerülnek. Ez történik, miután egy éjszakai alvás és hosszan tartó fizikai megterhelés. Tehát a leghatékonyabb módja annak, hogy kezelni betétek reggel éhgyomorra vagy edzés után az edzőteremben.
6. Engage alkalmasság akár napon belül. De ha mindent, nem használja az erőfeszítéseket nem lesz. Ezért a diétát szükséges. Ügyeljen arra, hogy a reggelit. A legjobb étel az első napokban - az összetett szénhidrátok (zabpehely, hajdina, rizs). Napközben keveset és gyakran, minden - 3-3,5 órán át. A kötet a táplálékfelvétel - 250-300. egy időben. Korlátozása vagy teljesen megáll édességek és a lisztet. Ezek a fő ellenség a gyönyörű derekát. Étkezzen legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. A vacsorához illik főtt hal, hús, csirke gyógynövények és zöldségek. Hagyományos köretek - a gabonafélék, a burgonya és a tészta, valamint a kenyér, gyümölcsök és gyümölcslevek - este jobb kizárni.
7. Ne sokat eszik! Bőséges étkezés nagyon káros. jóllakottság központ az agyban aktiválja két jel. Először is, azáltal, hogy növeli a glükóz szintje a vérben - ez után jön 15-20 perc megkezdése után egy étkezést. Tehát enni lassan. A szervezetnek szüksége van sokkal kevesebb étel, mint gondolnád. A második jel megy a teli gyomor-receptorokhoz. Ez az, amit a veszélyes „set étkezés”, amely az első, a második és a harmadik. Nagy mennyiségű étel nyúlik a gyomor, növeli a térfogatát. És a következő alkalommal, amikor akar többet enni megint, mint amire szüksége van.
8. Ne elragadta diéta! Sokkal fontosabb, hogy menjen a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend fokozatosan és tartósan. A divatos diéták, amelyek most a tárgyalás során, és ha igen, segít a fogyásban és megszabadulni a plusz kiló, ez nem tart sokáig. Az egyik csak menjen vissza a régi étrendet, mint az extra súly megjelenik az ugyanazon a helyen, ahol a nehéz „kirúgták”.