Ha lehet futtatni a szülés után és az ápolás befejezése után gárdisták

Home / Sport / után mennyi a szülés után lehet futtatni a szoptatás alatt és befejezése után szoptatás

Súlygyarapodás a terhesség a gyermek akkor tekinthető egy teljesen természetes jelenség. Mivel természetes vágy a nők, hogy megszabaduljon a túlsúly, ha a terhesség vége. És aztán felkelni jogos kérdés: mennyit kell várni szülés után futni, nem okoz problémát, és hogy szükséges-e várni? Ahogy futó befolyásolja a szoptatás? Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni két esetben: futás a születés utáni időszakban mind a szoptató anyák és az anyák nem szoptat, vagy teljesítették a szoptatást.

Az előnyök a működési

Előnyök az aktív életmód a szülés után nyilvánvaló. Csak 30 perc gyors futás éget 500 kalóriát, és felgyorsítja az elérni az ideális alak.

• betölti az összes izomcsoport;
• gyorsítja a vérkeringést;
• Ez csökkenti a szintézis a „stressz hormon” (kortizol), miközben a termelés erőfeszítéseket „boldogság hormonok (endorfinok);
• normalizálja az alvás;
• növeli a hatékonyságot;
• Erősíti az immunrendszert;
• térfogatát növeli szívkamrák;
• vérnyomás szintjét;
• növeli a csontsűrűséget.

Sok anya úgy vélik, hogy ez a napi kocogás mentesíti őket a depresszió miatt képtelenek, hogy végezzen a születés után is aktív életet, mint korábban.

Ellenjavallatok futtatásához

Az orvosok kiosztani néhány általános ellenjavallat minden ember fut. Köztük:

• ízületi gyulladás és más betegségek a térd vagy csípő ízületek;
• lapos vagy hajlam, hogy állítsa le a csökkentő befelé;
• keringési elégtelenség;
• mitrális sztenózis;
• súlyos szívritmus zavarai;
• veleszületett szívbetegség;
• thrombophlebitis az alsó végtagok;

És a legfontosabb dolog ebben a cikkben, hogy vegyenek részt egy intenzív futás rendkívül kívánatos:

• Az első 2-3 hónapban a szülés után, ha egy nő a terhesség előtt már gyakorlott futás;
• Az első 6 hónapban a szülés utáni, ha a nő vezette a mozgásszegény életmód;
• után a császármetszés, amíg a teljes gyógyulás a heg;
• szoptató anyák.

Az utóbbi intenzív testmozgás csökkenését eredményezi a tej mennyisége, illetve annak teljes eltűnését. Továbbá, a legtöbb esetben a tejet kap egy kellemetlen íz, úgy, hogy a gyermek megtagadhatja GW.

Kocogás nem szoptató anyáknak: mikor kell kezdeni, és hogyan kell futtatni

Ebben az esetben, ha szükséges után 2-3 hónappal a szülés alatt, és a nő nem tervezi, hogy szoptatni vagy befejezett hepatitis B, nyugodtan folytassa a napi jog.

Biorhythmology tartja optimálisnak a fizikai megterhelés idő 11:00-13:00, amikor a szervezet a legjobban hangolt fejlesztése állóképességet. Megfosztották méltóságát este jogs még egy előnye.

Este - a legtöbb „veszélyes” időt a fogyás nők. Késő este anyám, miután ellopott egy kis szabad ideje, és akkor már nem ül a TV, enni valami finom, magas kalóriatartalmú, és kevés előny. Cseréje azonos ez nem a megfelelő szerv snack fél óra futás, nő hazatért, valószínűleg, hogy egy zuhany, és menj aludni.

Ha a nő messze volt az első a sport és elkezdte futás az első alkalom, hogy hasznos lesz a teljesítménye, néhány egyszerű tipp:

1. Ne próbálja legyőzni a világrekordot az első órákat. Túlfeszültség felkészületlen szervezet valaha kedvét egy személy fizikai megterhelés. Meg kell kezdeni egy gyors lépés, majd kapcsoljuk be a kocogás és végül futni, hogy felgyorsítsa saját belátása szerint. Az optimális időtartama gyakorlat kezdő - maximum 20 perc - 40.
2. Nem lehet idegesek, és dobjon egy edzést, mert a lassú haladás. Általános szabály, hogy lefogy az első mellkason és az arcon, és csak akkor, ha a tevékenységek folytatásának kezdődik stroynet fenék és a comb.
3. Ugyanilyen káros mind a fáradtság és lustaság. Nem lehet „futtatni ma egy fél óra hosszat, és holnap nem foglalkoznak egyáltalán”, amely annyira szereti sok kezdő.
4. Csak akkor, ha „tankolás” a legjobb „üzemanyag” run lesz szórakoztató. Fehérje diéta - nem engedélyezettek. Tehát energiaigényes folyamat, mint a futás, megköveteli a rengeteg szénhidrát: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, szárított gyümölcsök. Egyél magas szénhidráttartalmú élelmiszerek jobb előtt egy órával futás. Edzés után kívánatos nem rendelkezik legalább egy fél órát, de lehet inni elég.
5. Ez feltétlenül szükséges, hogy megvásárolja a jó futócipő, kiválasztásánál figyelembe veszik a szokásos útvonal: járdán erdei úton, vagy a strandon.

Futás a szoptató anyák számára

• a megjelenése a kellemetlen ízét a tej (az oka - bőséges tejsav az izmokban);
• csökken a tej térfogata;
• lactostasis;
• hipertonicitás a méh;
• méhvérzés.

Azonban, futás nem abszolút ellenjavallata a szoptatást és néhány kikötéssel néha szerepel a képzési lehetőségek a szoptató anyák számára.

Itt vannak az alapok a fenti feltételek:

1. Az időtartam az első edzés legyen 10 perc, és meg kell állapítani, hogy egy minimális sebesség (jön és sétautak). Ezután, miközben a kocogás növelhető, de a maximum szoptatós anyáknak tartják fél óra.
2. A képzés során meg kell inni egy csomó.
3. A hideg zuhany után kocogás szükséges visszautasítani - csak akkor megengedett, meleg.
4. Etesd meg a gyermeknek meg kell jobb edzés előtt. Miután jogging meg kell várni legalább hat órát, mielőtt a következő etetés.
5. Gondos választéka ruhát. Sweatpants ne nyomja össze a has és a melltartó - melleket.

A helyzet, amikor egy szoptató anya által inspirált az első előrelépés fogyás drámaian növeli a terhelést. Ez természetesen romlásához vezet szoptatás - szerencsére átmeneti. Ebben az esetben a Bíróság:

• azonnal csökkenti az intenzitást a futás;
• lép a diétás termékeket, amelyek növelik a szoptatás (tej, sajt, kemény sajt, dió, teák édeskömény, ánizs, kömény, ánizs vagy);
• megnövelheti a folyadékbevitel.

Emellett néhány szoptatós anyáknak, akik nem akarnak lemondani a sport, hogy egy biztonsági másolatot ellátás anyatejet. Befagyasztották, tárolható anélkül, hogy megváltoztatná az ingatlanok mintegy két hónapig. A gyengülő szoptató anya a tárolt tejet, amíg a tejtermelés fog épülni.

Egyéb sport anyáknak

Amikor a vágy, vagy képes futtatni ott, ez a sport sikeresen helyébe a következő osztályok, amelyek jogosultak még szoptatós anyáknak:

1. Úszás. Gyorsan zsírt éget, erősíti szalagok, izmok hasznosítja. Az uszoda, azonban csak akkor lehetséges, 3 hónap után a szülés utáni.
2. Walking. Úgy véljük, a legtermészetesebb és biztonságos az emberi fizikai tevékenység. A hatalmas plusz - nem kell nézni, aki elhagyja a gyermeket, mert akkor tud járni vele.
3. Jóga kezdőknek. Normalizálja a vérnyomást, megakadályozza a szívbetegség, javítja az alvást. Akkor kezdődik a képzés 40 napon belül a szülés után.
4. Pilates. Fejleszti agility, kitartás, az erő és a rugalmasság, kijavítja testtartás. A legtöbb esetben, akkor lehet kezdeni osztályok 4 hónapos szülés után.

A futás az egyik legegyszerűbb és hasznos ugyanakkor sport. Átfogó hatásai futás a test, hogy megerősítse a szív-és érrendszeri, immun- és izomrendszeri rendszerek, valamint normalizálását az endokrin rendszer.

A nő soha nem gyakorolta a kocogás, kocoghat 6 hónapos szülés. Ha az anya a terhesség előtt edzés, ez az időszak lerövidíthető 2-3 hónap. Kezdők kell kezdeni egy 20 perces edzést, fokozatosan növelve azok időtartamát. Szoptatós anyák, hogy elkerüljék a megsértése szoptatás kell elégednünk egy 10 perces jog, végül hozza őket a maximális megengedett időtartama 30 perc.

• 
  Lehetséges, hogy kapcsolja be a kengyelt a szülés után, és császármetszéssel, és amikor
• 
  Ahol meg lehet úszni a medencében hüvelyi szülést követően és császármetszés
• 
  A készítmény anyatej
• 
  Worms szoptatás kezelése és megelőzése

Kapcsolódó cikkek

• Jeleníthetek ápolás, szoptató anya

• Lehet etetni a macska vagy a macska nedves étel csak

• A kenet szemöldök tetoválás után ez lehetséges, és hogy mennyi vazelin