Gyakorlatok fenék a férfiak (videó) - a diéta, vagy fogyni
Felfújt fenék alakjának javítása, és ez szinte tökéletes. És ez nem csak a nők, hanem a férfiak. Ha a lányok ezt a részét a testápolási és ápolja speciális masszázsok, pakolások és kozmetikumok, a férfiak gyakran nem figyelni rá. De a férfiak fenekét vonzza a nőket. És ha azt szeretnénk, hogy érdeklődik az egyik szép nők, akkor a vonat a szervezetben.
Azt fogja mondani, hogy hogyan lehet ezt megtenni otthon. Mivel a férfiak ma nagyon elfoglalt, így a tornaterem nem elég idő. Ez abban is segít, hogy pénzt takarítanak meg, amelyeket azután költött egy bájos idegen, miután bemutatta neki egy csokor virágot.
Persze, ha van a túlsúly, akkor először meg kell megszabadulni tőle. És csak akkor működik, amink van. Változás a diéta. Kerülje nassolás szendvicsek és ebéd gyorséttermektől. Egyél zöldséget, gyümölcsöt, főtt hús, hal.
Felejtsd el az alkohol, különösen a sört. Csak néha megengedheti magának egy pohár száraz vörösbor.
Ha elveszíti az extra súly, akkor lehet, hogy folytassa a fizikai stressz. Erősítik az egészségre, stabilizálja új súly és kitalálni podkachennoy. Ki mondta, hogy egy ember nem követte a megjelenés?
Milyen gyakorlatokat kell végezni
Hatékony guggolás normálisnak tekinthető. Tedd szét a lábait olyan széles, hogy edzés közben a fenék érintse meg a sarka. Ne tegye a súlyát, és tartsa egyenesen a hátát. Először próbálja meg futtatni legalább 10 felülést. Minden nap, próbálja növelni a számukat.
Get a falnak és szikár a karját behajlítva. Most követi rúgni a lábát vissza. Csak az izmok a comb. Végezze 30 gyakorlatokat minden lábát. Ilyen lehet tenni egy másik helyről. Meg kell felkelni négykézláb. Amikor a swing láb kell kiegyenesedett, és legyen párhuzamos a talajjal. Elég, ha 10-15 gyakorlatokat.
Feküdj a jobb vagy a bal oldalon, és emelje fel a lábát (a lehető legmagasabban), tartsa néhány percig a levegőben. Ismételje meg a másik lábát.
Kap egy kötelet. Ugrál ez is javítja a megjelenését a fenék, és ez a szám feszes.
Mint látható, az összes gyakorlatok könnyű végrehajtani. Csak azt kell, hogy ne legyen lusta, és ad nekik egy kis időt. És hamarosan kapsz tökéletes test alakját.