Fizikai aktivitás és az egészség
F A testmozgás minden motoros aktivitás, a test, hogy kalóriát éget, erősíti az egészségre. Sport, a tervezett osztályok házimunkát, kerti munka, és az országban, stb
A testmozgás egy nagyszerű módja annak, hogy az egészség javítása. Ez növeli a pulzusszámot és javítja az általános fizikai, javítja az egészséget. Emberek, akik vezetnek az aktív életmód kevésbé hajlamosak a súlyos betegségek.
M alopodvizhny életmód megduplázza a szívroham kockázata. A rendszeres fizikai aktivitás és az egészséges étrend a legjobb módja, hogy ellenőrizzék súly, ami viszont hatással van az egészségünkre.
Előnyök a fizikai aktivitás
P alakú A fizikai aktivitás javítja az életminőséget. A fizikai aktivitás jelentősen javítja az egészséget, és mentse az embereket ezek a jogsértések az állapotban a test:
- - Hátfájás,
- - A depresszió és a szorongás,
- - A szívroham és a stroke,
- - Magas vérnyomás,
- - elhízottság
- - osteoporosis,
- - A 2. típusú cukorbetegség
De az egyéb egészségügyi előnyei a rendszeres fizikai aktivitás: Fizikai aktivitás küzd a stressz az öregedés. Az ember kap több energiát és a bizalom.
Tervezés fizikai aktivitás
D hogy az aktív fizikai formáját az ajánlott 20 és 30 perc aerob tevékenység három vagy több alkalommal hetente. Ezt kell kombinálni gyakorlatok erősítése az izmok és a nyújtás legalább kétszer egy héten. Ha egy személy nem tudja követni ezeket az irányelveket, szükség van a mérsékelt napi díj 30 percig. Ez különösen fontos azok számára, akik túlsúlyosak.
A erobnye gyakorlatokat, hogy az emberek nehezen lélegzik, még mérsékelt ütemben. Erősíti a szívet, és teszi a hatékonyabb munkát. Ezek a gyakorlatok több kalóriát éget, mint más típusú fizikai aktivitás, így azok jobban elősegíti a fogyást, a jobb egészség.
Példák az aerob tevékenységek a következők:
- kerékpározás,
- tempós séta,
- sífutás vagy sílesiklás,
- futás,
- úszás vagy evezés,
- egyszerűen használhatja a fitness gépek (futópad, kerékpár).
F vagy egészségre hasznos lesz, és a mérsékelt fizikai aktivitás, amely a mindennapi élet része, és eloszlik a nap. Ez egy rövid etapban a kertben, játék tollaslabda a gyerekekkel, séta, házimunka. Általában meg kell tölteni legalább 30 percig ezen a tevékenységet a nap folyamán, de ezt meg kell tenni naponta.
I f személy hosszú ideig nem foglalkozik a fizikai aktivitás, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt gyakorolni. Mindig meg kell kezdeni egy könnyű fizikai aktivitás, mint a séta rövid távon kényelmes ütemben. Speed, intenzitását és időtartamát a testmozgás is fokozatosan nőtt.
Fenntartása a fizikai aktivitás
T o fenntartása a fizikai aktivitás és az egészség az elején nem azok a gyakorlatok, hogy tetszik. Válassza tevékenységek könnyen beilleszthető a napi rutin. A fizikai aktivitás érzékelhető könnyebb egy partner vagy csoport. Jó futás a parkban vagy erdősáv. Viseljen kényelmes ruhát és cipőt, akkor is, ha a fizikai aktivitás jelen van a mindennapi élet minden nap. Állítsa konkrét célokat, nézni a haladás, tanulni hibák. Fenntartása a fizikai aktivitás és javítja a mentális egészség.
Van egy jó fizikai állapotban kerül, csak azok, akik rendszeres testmozgást. Ha egy képzetlen ember, hogy javítsák a fizikai adottságok eleinte elég sétál a parkban, szükség van egy jól képzett sokkal hosszan tartó és intenzív stressz megőrizni ezt a szintet a fitness.
tornagyakorlat
Részt vesz a ritmikus gimnasztika egy csoport, akár egyedül, akár a komplexek speciális televíziós műsorok. Ez a torna alkalmas a lányok és fiatal nők.
köredzés
Hozzájárul jelentős erősödése a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek javítása fizikai tulajdonságokat, mint erő, állóképesség, gyorsaság és koordináció a mozgásokat. Köredzésekhez kell választani 5-10 gyakorlatokat érintő munkáját az izmok a láb, hát, has, kar és a fejlődő rugalmasságot.
ugráló kötél
Nagyon hasznos ugráló kötél. Ők segítenek fenntartani a jó fizikai állapotban, jó alakú, és fogyni. ők jót tesz az egészségnek, de az emberek a süllyedés a belső szervek, vesekő és az epehólyag, a magas fokú rövidlátás, valamint azokat, akik szenvednek osteochondrosis és más betegségek a mozgásszervi rendszer, akkor nem ajánlott ugrókötél.
sportjátékok
(Tenisz, tollaslabda, röplabda, foci, stb.)
Van egy gyógyító hatása, hozzájárulnak az állam az idegrendszer és a légzőrendszer. Elvégzése a különböző mozgalmak, melyek közül néhány változott, váltakozó terhelés intenzitását serkentik az erek tónusát, enyhíti a stresszt.
Tisztító a test hazai hálózat
Hogyan kell tartani az egészségre
