Szeptember 1-7-es csarnok zsírégető gyakorlatok a kezdő
Nos, úgy döntöttem, hogy éget kíméletlenül lóg a testzsír? Te segítségeddel - csodálatos hét gyakorlatok, hogy segítsen egy-két héten belül, akkor megjelenik az első eredmény.
H ovichki akik fogyni szeretnének, valamilyen oknál fogva mindig közvetlenül az futópad. És ez nem meglepő, hogy a többség a vágy, hogy elpárolgott egy hónappal később. Ahhoz, hogy eredményesen küzdeni az elhízás igényel sokféleséget. Itt van, amit mond erről a témáról Fabrice Husky nevű edző Kensington, ami segít, hogy meg tudjunk sok híresség: „Ez a kombináció edzés és a testmozgás a kardiovaszkuláris rendszer lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a különböző izomcsoportok egyszerre, és felgyorsítja az anyagcserét.” Ahhoz, hogy olvad a zsír, hogy foglalja bele a következő gyakorlat.
Láttál egy kövér harcos? Hogy felmelegedjen, mielőtt a zsírégető edzés semmi sem jobb kötelet. „A lábaim ugrás közben - mondta Fabris. - Ez éget 300 kalóriát fél óra alatt. " Öt készlet 120 ugrások segít elérni a céljait gyorsabb.
testtömeg guggolás
Nem szükséges, hogy egy hatalmas tömeg zömök hatékonyan. Guggolás saját súlya is elég nehéz, hogy egy nagy számú ismétlés, hogy a kezdő nem kell még tenni a rudat a vállát. Fabrice ajánlja zokni állni a falhoz közel tartani a testtartás. „Squat olyan alacsony, mint akkor, tartsa meg a bokáját, térdét és az orr azonos vonalon - mondja. - Ha zadeystvuesh legnagyobb izom a szervezetben, akkor több kalóriát éget el, ezért a zsír. "
Shadowboxing súlyzókkal
Egy másik gyakorlat a boksz világában, és ez érthető: bold bokszoló a ringben nem lesz hosszú életű. Árnyék box lehet nagyon unalmas, de a súlyzókkal a kezében - egy unalmas kétszer. „Vedd a legkönnyebb súlyzók és rúgni, amilyen gyorsan csak lehet az 50 másodperc, - javasolja Fabrice. - Pihenj 10 másodpercet és ismételje 5-7 alkalommal. " Végezze el minden gyakorlatot tükör előtt, hogy szemléltesse az áttérés a nehéz súlyt a legkönnyebb.
Ne becsüld le ezt a gyakorlatot, ismerős testnevelés órákon. Ha megfelelően elvégezni azt, akkor dolgozzon mellek és a mag, és így mozgatni a cél gyorsabb. Fabrice ajánlja egyenletes ütemben. „Ne 5 db 15 ismétlést, - mondja. - Ha tényleg kezdő, a térd érintse a talajt a gyakorlat során. " Mindannyian egyszer elkezdett kicsi.
intervallum futás
Futó ugyanolyan ütemben nem gurul: fogyni hatékonyan, meg kell tölteni egy erősebb szív- és érrendszerre. „Fuss egy percig 80% a maximális sebességet, majd pihenjen egy percig (futás). Ismételjük meg öt alkalommal. " Ha azt szeretnénk, sokkal nehezebb feladat -, hogy megtalálja egy kis dombon. Fáj a lába suttogva a csökkentésére hasa.
A kezét is felemeli a súlyt, vállmagasságban, de további munkához idő kell, ami megy a hip - ugyanúgy, ahogy a gyakorlat, hogy az egész test hatékony lesz az elhízás elleni küzdelemben. „Ne lean mellkasi és ismételje hinták megállás nélkül, - mondja Fabrice. - Újoncok ez a gyakorlat jobban használható kis és közepes csiga. " Nézd nem csökken, akkor ajánlott neked egy csésze teát.
Feladat egy időben, ezért megteszi a megfelelő pozícióba: egyenes válltól a bokája. „Lehetővé teszi a mag, húzza a köldök a hátsó, - mondja Fabrice. - Várj egy percet, és ismételje meg ötször. " Ön most megtette az első lépést a „kocka”, amely úgy fogja érezni holnap.
Tényleg jó gyakorlat! Minden más gyakorlatokat (fekvenyomás, rúd) kisebb súly, több ismétlés és megközelítések, de mindegyikük a végső megközelítés a munka, vagy a maximális súlyt! És fog folyni a zsír és az izom nem sokat vesztett.
Hé, emlékszem, amikor egy társastánc az amatőr szinten.
A nagy zsírégetés garantált, nagyon verejték ömlött patak.
De egy nagy teherbírású térdre. De amikor kezd fordulni egy ilyen izgalom! Ezen túlmenően, táncórákat fejleszteni kiváló kommunikációs készség.
De egy ember nem hanyagolja erősítő edzést, majd ismét egyetértek veled.))
Hét egyedülálló és nagyon egyszerű! De azt mondja, hogy a zseniális rejlik a prosztata! Perzisztencia és egy ilyen program -, hogy saját! feltéve hozzáértő kínálat és helyreállítási! Mint minden más formáját gyakorolja, hogy lefogy, testmozgás a fogyás egy „hét” rendszeresen el kell végezni. Csak ebben az esetben, akkor számíthat a hatása képzés. Magát ez gyakran nem gyakorolják, különösen, mint a szíj + beállított római szék a sajtó!
1. tény, és azt mondják, hogy a zsenialitás rejlik a prosztata - prosztata igazán gondolt, vagy csak hibamentes szó EASY write nem tudja? :)
2. „A megfelelően hatalom” - kompetens még?