Igor Obukhov
Hatékony módszer, hogy megszabaduljunk a verejték szagát hónalj
Hogyan enyhíteni az utolsó hét a terhesség
Anita Lutsenko: erősíti a lábakat, a sarok. online
Pure életadó ereje
Megy nyaralni
38 hetes terhesség. harmadik trimeszterében
Mit kell tudni az elektronikus swing
Tünetek és gyermekek kezelésére adenoiditis
Azt szeretnénk, hogy a tökéletes has, és a lapos has? Akkor javasoljuk, hogy gyakorolja a lapos has, hogy egy fitness edző és mentor „Zvazhenih hogy schaslivih” Igor Obukhov. Rendszeresen koncerteznek ezen összetett, könnyen kap a kívánt eredményt.
Igor Obukhov megosztott titkait edzéshez! Megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat legalább elérni a lapos has!
1. Bemelegítés - 3 perc
2. Egyenes twist - 3 sorozat 15-20-szor
3. guggolás - 3 sorozat 20 alkalommal
4. Az átlós curl - 3 sorozat 20-szor mindegyik irányban
Pihenj között meghatározza a gyakorlatok 30 másodperc.
Ez egy gyakorlat az izmok a sajtó, és ez adja a maximális hatás csak teljes koncentrációval. Curling kell végezni lassú ütemben, sietség nélkül. Próbálja meg minden növekedés, érezni, amit a sajtó nem a legtöbb munkát.
Kiinduló helyzet: Feküdj a földre, lábak hajlítva. Palms tarkóra. Nyak és a fej hátsó részét kissé emelt. Be és ki tegye csavar: emeljük a felső testrész (blade) tenyéren megérinti a térdet. Tartsa a hát alsó a padlóról. Ha nem éri el, hogy a térd - érintse meg a combközépig. Koncentrálj és ne tartsa vissza a lélegzetét: emelés - kilégzéskor lefelé - lélegezzük be.
Koncentrálj a ferde hasizmokat. Próbálja tartani a medence és a lába mozdulatlanul. Munka felső házrész. Emelőiapátokat dolgozzák jobb könyökét a bal térdét. És fordítva. Emelés - csavaró - kilégzés. Süllyesztés - levegőt.
