Hogyan lehet megtanulni kezelni a hangulat és az érzelmek - „minden részletet”
Nehéz így általános tanács, hogy bárki, aki akar tanulni, hogy uralkodjon magán. Nem az emberek számára egyaránt, de nincsenek azonos helyzetben. Valaki nagy pszichológiai stabilitás, viszonylag könnyű elviselni a fizikai és lelki megterhelést, gondok vagy nehézségek nem kiüti a nyeregből. De más még az egyszerű mindennapi gondok, kisebb konfliktusok munkahelyi képesek tartósan abba az egyensúlyi állapot romlik, a hangulat és a teljesítmény.
A mentális stabilitás jelentősen változhat attól függően, hogy a fizikai állapota, az egészség, a siker a személyes és a szakmai életben. Ezért minden esetben különböző receptek megőrzése és egyéni. Azonban, akik megtanulják, hogyan kell kezelni érzelmeiket és a hangulat, gyorsan elsajátítani, hogyan csökkenthető a túlzott belső feszültségek, ajánljuk a önszabályozó technikákat, önkontroll és a képzés a figyelmet.
Hozzászoknak mozdulatait, pózol, póz, kezek, mert a megjelenése - egy tükör a mi belső állapot. Beállítása, akkor kezelheti a hangulat. Leggyakrabban megakadályozza, hogy a túlzott stressz, módosítsa a megjelenés nem a legjobb. Íme gyakorlatokat lehet használni, hogy ellenőrizzék a hangulat és eltávolítja a túlzott szellemi feszültséget, érzelmi kiadás.
Miután az ilyen önellenőrzés a külső megnyilvánulásai a mentális állapot kell tanulni, hogy ellenőrizzék a irányát a tudat, azaz a. E. eltérítés az érzelmi jelentőségét a helyzet, nyomasztó gondolatok és emlékek.
Csökkenteni, akkor a légzőgyakorlatok, a becsült időtartama lélegzet. Ők végzik ülve, állva és fekve.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a feszültségtől is használható összeszorította és unclamping ujjait lazán forgatása a kéz, láb, váll, fej, microstrain egyes izomcsoportok, különböző relaxációs gyakorlatokat arc izmait.
Ha álmosságot tapasztalnak, akkor csökken izmos és szellemi hangot, majd aktiválni a pszichofizikai állapot, akkor a következő módszert: belélegezni, amennyire csak lehetséges, hogy pihenjen minden izom, különösen az arc, karok, a vállöv, akkor ne a „kényszerített” (rövid és éles), légzés erős és gyors feszültség test izmait, majd lazíts.
Hangulati szabályozás, akkor aktiválási eljárása jó emlékek - „sokszorosítása pozitív érzelmek.” Ehhez míg egy kényelmes helyzetben, csukott szemmel, pihenésre. Lélegezz simán és csendesen.
Élénken elképzelni egy táj vagy helyzet, amely magában foglalja az Ön számára a pozitív érzelmek, egyfajta pszichológiai komfort, mint például a séta az árnyas kertben, csendes erdei tisztáson, úszás a tengerben, pihenjen a meleg homok, és így tovább .. Más szóval, kifelé „a bank pozitív emlékeket „ható nyugtató rád módon. Mindezek alapján bármelyik mondjuk a kijelölt kifejezés, amely jellemzi az autogén tréning:
„Én teljesen nyugodt (a) ...” (Emlékezzünk az az érzés, kellemes pihenést valaha is tapasztalt.)
„Én nem aggódom semmi ...” (Ne felejtsük el az az érzés, nyugodt pihenés és béke.)
„Minden izmok ellazult szép nyaralás ...” (Érezd nyugodt, kényelmes testtartást kell járulnia e.)
„Az egész test teljesen pihenni ...” (Gondolj egy kellemes érzés, a kikapcsolódás, ha hazudik egy meleg fürdő.)
„Én teljesen nyugodt (a) ...” (Gondolkodás és nyugalom.)
Ez a technika segít, hogy eljussanak a belső erőforrások kezelésére psychoenergetic hangulat. Ahhoz azonban, hogy ezeket a forrásokat, először meg kell menteni az emlékezetében, mint társított pozitív érzelmek nagyobb lehet „erőforrás” történet ötletek, érzések jó hangulat, a nagy teljesítmény és a kényelem.
Ezért hozzon létre egy jó ideje magam, „Bank a pozitív érzelmek”, színhely képeit helyzetek korrelálnak élénk érzelmeket és tapasztalatokat az öröm, a siker, a boldogság és a mentális jólétét. Tartsa ezt a „kincs”, és nézzen vissza gyakran, hogy ha már elhalványult idővel.
Ha megszabadulni a nem kívánt érzelmek nem tudja használni a technikát az orvos által ajánlott Dineika KV (1987).
Ha a hátán fekszik, az izmok ellazulnak, csukd be a szemed, próbáld meg érezni az állam a bágyadtság, és elsősorban a nem kívánt érzelmek. Belégzést, szellemileg mondják, hogy „tudatosan mastering az erő az érzelmek.” Tartsa vissza a lélegzetét, és mentálisan azt mondta: „Az erőssége ennek érzelem van alárendelve me”, míg a 3-szor felfújta, és összegyűjti a gyomorban. Kilégzéskor (enyhén lekerekített száj) 2-3 alkalommal, mondjuk mentálisan: „tudom irányítani az érzelmeimet.”
Ezután állva (lábait), hogy a teljes lélegzetet, felemelte a kezét, lassan. Maradj ebben a helyzetben, és nem lélegzik 3-4 másodpercig (az ujjak ökölbe egy ököl). Ezt követően meg kell, hogy gyorsan előrehajol (lábak egyenesek), nyugodt kis kezét. Kilégzés élesen, mondván, a rövid „ha”. Rendbe, így a légzés és felemeli a kezét. A kilégzés kell tenni az orron keresztül, csökken a kezét lefelé. Ismételjük meg 3-4 alkalommal. Gyakorlat kell végezni 23 alkalommal a nap folyamán.
A hatékony ez gyakorlat KV Dineika kifejti, hogy az érzelmek és a folyamatok a légzés egy reflexív viszony. Lassú, teljes lélegzetet segít védő stimuláció és a verbális formula belégzéskor szerepet tölt be a pszichodinamikus inger célzó figyelmet a hatalom nem kívánt érzelmek, amelyek át kell alakítani a pozitív energiát.
Figyelmeztetés - a legfontosabb feltétele a sikeres végrehajtását bármilyen tevékenység. Enélkül az integráció a szellemi tevékenység, az önkéntes és a kényszerű irányát tudatunkat. Figyelem szabályozza az áramlás a tudatos mentális folyamatok és az emberi viselkedés.
Ezért a figyelem képzésre van szükség, hogy erősítse a memória, a külső és a belső ellenőrzés, a fejlesztési pszichés önszabályozás készségek, beleértve a kezelést a hangulat. Gyakorlatok a figyelmet nem igényel bonyolult berendezések vagy a speciális berendezések. Végezhetnek vele egyedül bármikor a nap, de nem volt lehetőség egy kis csendes és mély gondolat. A figyelem tárgya állni a tested, vagy egy objektum egy közeli vagy távoli elég tőled távol.
Sztanyiszlavszkij kínált a figyelmet tér négy fordulóból áll:
Eltolása a figyelmet a nagy kört a közepes, kis- és hazai - egy nagyszerű gyakorlat a képzés az önkontroll és a hangulati ellenőrzés. Ez az egyik a technikákat, hogy lehet használni a kikapcsolódásra, a rehabilitáció pszichológiai stabilitás.
Eltolása a figyelmet, hogy beállítsa a gondolatmenet, a karakter érzetek, csökkenti a kognitív feszültséget, ezáltal hozzájárulva az önkényes változás, és a mentális feszültséget. Úgy ezeket a gyakorlatokat.
3.1. "Spotlight". Válassza bármely pontján a nagy és kis fókuszpont a körben. Képzeld el, hogy a szem tud küldeni egy fénynyalábot (mint egy reflektor), amely megvilágítja valami óriási erő és a fényerőt. Amikor a „ray” célja, hogy valamit, mást nem is létezik, az összes többi sötétségbe borul. Ez a „Spotlight” -, hogy a figyelmet! Most, hogy végigsöpör „reflektorfénybe” az első ponttól a második és fordítva. Temporitme stroke változhat másodperc akár több, attól függően, hogy a mesterként egy gyakorlat, azaz. E. Az a képesség, hogy fogni minden egyes pontja a maximális koncentráció.
3.2. „Folyamatos elmélkedés.” A kényelmes, ingyenes testtartás 1-5 percig alaposan fontolja meg egy túl bonyolult téma, megpróbálja megtalálni benne, amennyire csak lehetséges részleteket. Ez lehetővé tette, hogy villog, mint szükséges, de a megjelenés kell maradnia az objektum. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg megtanulják viszonylag egyszerű a figyelmet rá.
3.3. „A ritmikus intuíció.” Válasszon bármilyen tárgy - tárgy. A belégzés csak bámult rá, a fény a belső „reflektorfénybe”; kilégzés, csukja be a szemét, és megpróbálja törölni a benyomást. Tedd a gyakorlat 30-50 alkalommal. Elsajátítása után ezt a ritmust kövesse az ellenkezője igaz: a szemlélődés - ahogy kilégzéskor, „Erase” - belélegzését. Meg lehet változtatni nemcsak a mértéke, hanem a lépést a gyakorlat.
3.4. „Átgondolt szemlélődés.” Megszakítás nélkül, vagy röviden megzavart valamit, tervez olyan tétel 3-4 percen belül. Aztán lehunyta a szemét, próbálja megidézni a vizuális kép a tárgy minden részletében. Akkor nyisd ki a szemed, és hasonlítsa össze az „eredeti” és „másolat”. Ismétlés 5-10 alkalommal. A cél a gyakorlat - elérése világos belső látást. Nem mindenkinek sikerül ezt a feladatot.
3.5. „Belső reflektorfénybe.” Mivel egy kényelmes, nyugodt helyzetben, összpontosítani a figyelmet bármely testrészével, „világít” a sugár „reflektorok”, húzza ki a külső zajokat, az idegen gondolatok, merüljön el egy érzés tervezett (1-3 perc). Marad a belső kör a figyelmet, mozog a „reflektorfénybe”, a másik része a test, „élő” ebben a testi érzés. Amellett, hogy a belső képzési figyelem ezt a gyakorlatot segíti kapcsolatba a fizikai „I”.
3.6. "Focus". Kényelmesen elhelyezkedik a széken, a szeme nyitva vagy zárva vannak. A parancs „Csendes” koncentrátum figyelmet 10-20 másodpercig bármely pont vagy testrész. Majd váltás a figyelmet, hogy a másik legközelebbi rész / pont. Például egymás összpontosítani kéz, ujj, stb .. A testmozgás segít megtanulni, hogy ellenőrizzék a fókuszt és fejleszti önmagát.
3.7. "Mirror". Ülj a tükör előtt közvetlenül, anélkül, hogy a törzs. Lélegezz egyenletesen. A tükör mentálisan jelölje meg a szemöldök szinten. Összpontosítani a figyelmet rá, nézd meg a ponton pislogás nélkül egyenesen erőlködés nélkül izmok az arc. Amikor az igényeinek villogó nyugodjanak, irányítja tekintetét a távolba. Miután egy hosszú hangsúly a lényeg az arc a tükörben elmosódik. Csukd be a szemed, és a gondolatok élénken reprodukálni jelenetek a természet, elképzelni magát az egészséges, vidám.
Pozitív gondolkodás adja a viselkedést nehéz helyzetekben bizalmát. Ez megnyitja az utat leküzdeni a stresszes élet, mert az embernek van egy lehetőség, hogy fontolja meg a nehéz helyzetben több érzékelhetően és optimista; hangulat és érzéseit „táplálja” források, mint a hit, a remény és az optimizmus.
Semmit, így nem csökkenti az erőforrások, a stressz, mint a saját bizonytalansága, az alacsony önbecsülés. Hit a saját képességeit megkönnyíti a tartalék lehetőségei az emberi psziché. Bizonytalanság van egy nyilvánul akciók, akciók, és érzéseit. Ezért nagyon fontos, hogy képes, hogy ne adjon rossz hangulat, apátia, inaktivitás, mindig magát a kezükben, hisz képesek megtalálni valami pozitív, minden körülmények között.
Gondolatok, hiedelmek, belső párbeszéd van építő hatása a forgatókönyv egy ember életében. Ezek megjelennek nemcsak a viselkedésben, a tapasztalatok, hanem telepíteni, és kész leküzdeni az élet hangsúlyozza.
Először is meg kell:
1. táblázat átalakítása negatív gondolkodás, hogy ellenőrizzék a hangulat
A pozitív gondolkodás optimista körül talál egy pozitív oldala, és ennek alapján egy cselekvési tervet, kezdve most. Ebben az esetben, az élettartam és az események elkerülhetetlenül indokolható értelme. A szavai Peter Lawrence: „Az optimisták álmait. Pesszimisták - rémálmok. "
Aki fixated múlt hibáiból és azt jósolja, jelenleg ugyanaz a jövőben képes megfordítani a javukra, és beleesik a „csapda” a várható új csalódások és kudarcok. Elítélve magát, az élet és más emberek a múltbeli esemény hiányzik egy esélyt, hogy dolgozzon ki egy nagy erőforrás ellenállás - a minőségi optimizmus.
Az a képesség, hogy pozitívan gondolkodni - az egyéni erőforrás, amely támogatni tudja bármelyik kognitív összetett és érzelmileg megterhelő helyzetekben.