Hogyan lehet jobb
Kiegyensúlyozott menü, edzés, masszázs
Hogy a helyes választás - a tökéletes menü minden nap
Felejtsd el az előítéleteket és nézd meg az alábbi táblázatot, és győződjön meg róla, hogy a tipikus napi étrend nem csak egyensúlyban, hanem változatos és elragadóan finom! És ez csak néhány példa a javaslatok, hogy mi adja az ügyfelek (receptek vannak megadva str.130-155).
Egy pohár friss zöldség- vagy gyümölcslé, valamint az egyik a következő:
- tofu
- köles kása
- Természetes bioyoghurt bármilyen gyümölcs és grind tökmag, szezámmag vagy napraforgómag.
- gabona- vagy granola cukor * (* keveréke hengerelt zab adalékanyagokkal barna cukor, mazsola, kókusz, és az anyát - előállítására reggeli gabonafélék - a továbbiakban: kb Trans ..) rizzsel tejjel.
- rántotta paradicsommal és gombával
ebéd
Az egyik a következő lehetőségek közül választhat:
- alma vagy körte túrós
- egy marék tökmag, mandula vagy dió
- fél avokádó
- Cornflakes cukor nélkül, humusszal * (* csicseriborsó paszta szezámmag).
- Zöldségleves zöldsaláta, valamint négy bármilyen zöldséget a nyers formában a listából: brokkoli, szeletelt káposzta, reszelt sárgarépa vagy squash, cékla, gomba, zöld hagyma, retek, karfiol, borsó, kukorica
És valami e:
- túró
- darab CSIRKELEVES (bőr nélküli)
- jar konzerv tonhal, szardínia vagy lazac
- grillezett hal, párolt zöldségekkel
- gyümölcsök, mint a banán, alma, néhány bogyós meggy (anélkül, szirup vagy cukor)
Hogyan ellenőrzik súly
Amellett, hogy a diéta, hogy nagyon hasznos, hogy rendszeresen részt vesz a testmozgás, amely segít fenntartani a normális vércukorszintet. Természetesen a tendencia, hogy a mozgásszegény életmód, hogy maga kemény, hogy vegyenek részt a testmozgás nem könnyű. Azonban, ha néhány ember elérje a kívánt célokat, látogatás a tornaterem, míg mások megelégszenek a napi séta, vagy például, háromszor, menjen gyalog dolgozni egy héten. Ne késlekedjen - ma dönteni, és indítsa el a rendszeres testmozgást. Fogyás is hasznos napi masszázs az egész test felületén, amely révén növeli nyirokmasszázs, gyorsan éget zsírt tartalékok. A masszázs használni jobb, ha nem szintetikus termék, egy kefe természetes sörtékkel, masszírozza a bőrt olyan mozgalom felé a test közepén.
Furcsa, de igaz - zsírok szükségesek ahhoz, hogy fenntartsuk az egészséges testsúlyt. Különösen hasznos telítetlen zsírsavak, amelyek hozzájárulnak a eltávolítása felhalmozódott zsírt a zsírszövet.
Táblázat az egészséges élelmiszer Az alábbi, példaként arra, hogyan válasszuk ki a diétát, hogy vércukorszintjét, növeli a vitalitást és javítják az egészségügyi, a háttérben az egészséges súly. Minden étkezés az elvet követik, ötvözi egy bizonyos mennyiségű fehérje és a szénhidrát a normális vércukorszintet, és szabadulj meg az állandó és a rögeszmés vágy, hogy enni.
Válasszon ebből valamit:
- egy darab gyümölcsöt (például narancs), kis kefével vagy kisütés szőlőt
- maroknyi keveréket Nut
- Pár zab sütemény mártással avokádó
Egy adag fehérje élelmiszerek, mint például:
- hal, pulyka vagy csirke körítve három (legalább) zöldségek és a barna rizs vagy a kanadai.
- rizs vagy tészta párolt csirke
- tofu körettel párolt zöldség köztük piros paprika, sárgarépa, bab, gyömbér, hagyma és gomba
Snack lefekvéskor
Válassz valamit, hogy:
- túró és két zabpogácsát
- banán
- rizs puding humusszal vagy dió paszta (só nélkül és a cukor)
Megtalálta a választ a kérdésére?