Hogyan éget zsírt használ kardió edzés
Cardio - egy multifunkcionális „szerszám”. Ezek az egészség előmozdítása, javítja a szervezet oxigén anyagcserét, és segít talpra erősítő edzést, valamint éget a felesleges zsírt.
Osztályba tartozó Cardio kalóriát éget (előnyösen felesleges zsírt). Az együtt megfelelő étrend ilyen képzés létrehoz egy negatív egyenlege kalóriát a szervezetben, és segít, hogy zsírt éget, miközben megőrzi az izmok.
Nem számít, milyen a „Divan” elmélet, akkor nem lesz képes elérni a szép szám, csak fárasztó magát halálra! És csak ez?
Természetesen a kijavítása erő lehet megszabadulni egy bizonyos mennyiségű zsírt, de ha azt szeretnénk, hogy egy igazán szép test és az anyagcsere nem olyan gyors, mint a kolibri, akkor keményen kell dolgoznunk, mindegy!
típusú kardió
Meg kell értenünk, hogy a szív - és ez nem feltétlenül futás vagy gyaloglás. Kiválaszthatja a képzés ízlés: a futópad. úszás, görgők, taposógép, szobakerékpár, stb A legfontosabb dolog, hogy megértsük, mi különbözteti meg az egyik típusú kardió a másik - az intenzitás a gyakorlat.
Fontos!- Futás ellenjavallt emberek túlzottan túlsúlyos (több, mint 20 kg), a mert a sokk gyorsan hordja az izületi porcok a lábak
- Fuss, hogy megszabaduljon a zsír értelmetlen, mert zsírégetés folyamatát kezdődik terheléssel közepes intenzitású, és ez a tempós séta
Mi lehet megkülönböztetni három intenzitási szintje alacsony, közepes és magas. Gyakran elválasztva az impulzus (a szívverés percenként).
A legegyszerűbb képlet: 220 - „az életkor években” = „A maximális pulzusszám.”
Például ha 25, akkor a maximális pulzusszám 195 (220-25 = 195).
Az átlagos intenzitását terhelés mintegy 65-70% a maximális pulzusszám. Max (195) szorozva 0,65 és megkapjuk mintegy 127 percenkénti szívverések. A 70% impulzus intenzitása körül legyen 137 (195x0,70). Tehát, hogy elérje az átlagos intenzitás, függetlenül a tevékenység típusa (sáv, kerékpár, elliptikus tréner), meg kell pulzálva elérte a 127-137 ütés percenként. Ne felejtsük el, hogy ez egy példa a 25 éve. A legtöbb ember számára ez lesz egyenértékű a terhelés kényelmes futás, amikor már izzadás, de még mindig tart egy beszélgetés valakivel, aki fut melletted.
Cardio közepes intenzitás lehetővé teszi a test használja halasztott zsírok forrásaként kalóriát, de csak azzal a feltétellel kimerülésének glikogén. Ha enni is a nap folyamán, és nem érzem az éhség edzés előtt, a glikogén tartalékok tart az első 20 perc kardió. Ezt a 20 perces zsírt égetni nem fog semmilyen körülmények között.
Alacsony intenzitás - a terhelés 65% -ánál alacsonyabb maximum. Például, 25 éve ez a terhelés alatti 127 ütés per perc (195x0,65 = 127). Alacsony intenzitású alkalmas korlátozott emberek egészségi állapota, valamint számos kezdődik az első 2-3 hétben a képzés.
Figyeljük meg, hogy a javítása a fizikai egyre nehezebb lesz elérni a kívánt edzés intenzitása. Ha alig gyakorolt sport az elmúlt hónapokban, még séta enyhe lejtőn teszi a dobogó szívvel egy őrült ütemben. Azonban, miután egy pár hónapig jó táplálkozás és a testmozgás meg kell növelni a sebességet vagy lejtő, így a szív ugyanazt a terhelést. Így kell lennie!
Hogyan válasszuk ki a terhelést?
Ez egyszerű: intenzitású kardió kell egyeznie a száma elfogyasztott szénhidrátok. Ha sok szénhidrátot, hogy a legjobb megoldás az lesz a nagy intenzitású terhelés akár hetente 3-4 alkalommal. Gyakoribb a képzés nem ad a test elegendő időt a regenerálódásra.
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat gyakrabban, és egyszerűen csökkenteni az intenzitás közepes vagy alacsony. Ez lehet 2-3 nap egy héten nagy intenzitású, és átlagos 1-2 napig.
Abban az esetben, alacsony szénhidráttartalmú étrend ellenjavallt magas intenzitású kardió edzés. Ezért szükséges, hogy a vonat közepes vagy alacsony intenzitású.
A glikogén - a fő energiaforrás az izmokat. Nem tudunk elegendő az alacsony szénhidráttartalmú diéta. A hiány az anyagot kezd szintetizálni a saját test glikogén izomszövet. Más szóval, a nagy intenzitású edzés, akkor „égnek” a saját izom!
Amikor kardió?
Itt vélemények eltérnek. Két tábor: támogatói reggel cardio éhgyomorra, és azok, akik azt állítják, hogy az osztályban nem számít.
Néhány aggódnak, hogy el fogja veszíteni az izomtömeg miatt kardio éhgyomorra. Ha az emberi test annyira gyengék, hogy ő volna megemészteni saját izmait, mert a gyakorlat végre éhgyomorra, mi soha nem maradt, mint a faj.
Előnyök reggel cardio:Ha a bioritmus vagy munkarend nem teszi lehetővé, hogy a vonat reggel, különben is, cardio végre máskor, kapsz egy hatalmas energiabomba. Ennek legfőbb feltétele - csak ne legyen lusta, nem számít, milyen napszakban úgy döntött, hogy az edzés.
Egy másik jó ötlet -, hogy vegyenek részt a cardio bekapcsolás után betölti. Az izmok nem éget glikogén, ami nem marad bekapcsolás után, és a zsír! Az intenzitás ismét - átlag.
Lehet, hogy miután az esti cardio alszol rosszul. Ebben az esetben jobb, ha mozog a képzés egy másik alkalommal.
Hogyan vonat?
Ne vigyük túlzásba! Mindig kell kezdeni szerényen, mondjuk, hetente 3-szor 30-40 percig. Minden héten, írd le a súly és térfogat. Ha lassú a haladás, hogy felül kell vizsgálni, illetve élelmiszer vagy enyhén időtartamának növelése kardio. A „kis” úgy kell érteni, hogy növelje a képzés 4-5 alkalommal hetente 30 perc helyett 2 óra 7 nap egy héten. Ha csak a fej betölteni magát több órányi cardio, akkor nem lesz „ász markába”, ha torlódás fordul elő.
Amikor elérte a napi edzések 30 perc, indítsa időtartamának növelése cardio 5 percig. Törekedjen 60-90 perc kardió naponta. Ha ebben az esetben a zsír nem akarja elhagyni, majd forraljuk a pot táplálkozás. Diet - egy 70% -os sikerrel. Meg lehet futtatni a fenébe, és nem kap eredményt.
Mivel a diéta, a testmozgás cardio - nem csodaszer. Ezeket úgy kell beállítani, hogy az egyén és a helyzet, meg kell szorosan felügyeli és szabályozza a haladás útján táplálkozás. Kövesse az alábbi egyszerű irányelveket, hogy már ebben a cikkben ismertetett, akkor biztosan jó eredményeket elérni az út a tökéletesség.
Sok szerencsét!