Hatása a testmozgás az immunrendszerre
Hogyan befolyást gyakorolni az immunrendszerre?
Immunitás - a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a külső hatások (fertőzés, betegség, megfázás, stb). Ha a terhelés megfelelnek a funkcionális állapot, a test, az immunrendszer alkalmazkodik, erősebbé válik, javítja a biztonsági képességeit.
Azonban a nehéz, erőltetett testmozgás kimerítik a test erőforrásait. A fő erőket fordított épület és az izmok regenerálódását, növeli erejét. Ebben a tekintetben, hogy növeli a kockázatát a fáradtság és a túledzés. Gátlása az immunrendszer hozzájárul szteroidokat, amelyek fokozzák az anabolizmus, de ez hátrányosan befolyásolja a máj és a vérképzés.
Overtraining - patológiás állapot a sportoló, amely kiváltó immunológiai katasztrófa. Recovery lesz szükség több hónapos pihenés és a kezelés, és kíséri romboló angina szindróma, mint a mellékterméke.
A legújabb kutatások szerint, ha az immunrendszer kimerül, ha túledzés, nem magától meggyógyul. Recepció igényel különleges előkészületeket és rehabilitációs az immunológus. Bár a szervezet nem jön vissza a normális, és az immunitás helyreáll, a sportoló nem lesz képes teljes mértékben gyakorolni.
Amikor depressziós immunitás a szervezet rosszul reagál az invázió idegen baktériumok és a saját megváltozott sejtek. Fertőzésekkel szemben növekvő fogékonyság, betegség egyre súlyosabb, gyakoribb, tartós, krónikussá válik.
A leggyakoribb külső megnyilvánulása a gyengülő immunitás - Gyakori ARI ARI. És a többi sportoló úgy érzi, rendben van, és amennyiben a fizikai aktivitás elkezd fájni.
A veszély a túledzés és a gyengülő immunitás fokozatosan növeljük vége felé a képzési ciklusban. Sportolók veszély különösen erős, ha keres, hogy meghaladja a korábban elért egyéni rekordokat.
Workout hideg tünetei
Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás segíthet a szervezet megbirkózni a hideg és a SARS. Ha nincs kiindulási köhögés és hőmérséklet, alacsony intenzitású edzés elfogadhatók. Például a 2 db 12 ismétlést kis erőfeszítéssel vagy fél órával a szobabicikli egy nyugodt ütemben.
Amennyiben Ön nem a hideg, vagy hideg és az influenza, különösen láz, a testmozgás szigorúan ellenjavallt. Ellenkező esetben kapsz egy még nagyobb gyengülése az immunrendszert, szövődmények hatalmas megterhelést jelent a keringési rendszer és a szív.
Vannak állami módszerek és szabályok, amelyek segítenek felgyorsítani az immunrendszert, és problémák elkerülése érdekében:
Hagyja, hogy a szervezet, hogy újjáépítsék a sérült izom sejtekben. Ha úgy érzi, a levertség és a fájdalom az izmokban, miután az utolsó edzés, pihenés egy másik napra.
Abban hiány glutamin a szervezetben fáradt sportoló megjelenik a veszélye a túledzés szindróma. A maratoni ez a hiány figyelhető még néhány héttel az esemény után. Recepció 5-10 gramm glutamin por képes megoldani a problémát.
Ital Eleutherococcus kivonat és vitaminok.
Szibériai ginseng tónusos hatással van a szervezetre, serkenti az immunrendszert kiváló. Vegye kivonat szüksége 5-10 perc kezdete előtt a képzés vagy a reggel, fél órával reggeli előtt. 30-40 csepp is elég. Antioxidánsok - A-, C- és E - is erősíti az immunrendszert.
Segítség az immunrendszert, és elkerülve a túledzés, növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel és betegségekkel, vissza gyorsan edzés után, aktívabb, fittebb és egészségesebb.