Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy hézag a combok
Szeretné, hogy egy karcsú lábak? Nem lehet fogyni a belső comb? Ügyeljen arra, hogy ezt az összetett hatékony gyakorlását a belső comb. Rendszeresen csinál, akkor képes lesz arra, hogy elérjék a harmónia csípő.
1. Alacsony guggolás
Guggolás - a tökéletes gyakorlat a lábak, különösen a belső teret.
- Spread lábad váll szélessége egymástól, láb teljesen a padlón, a lábujjak kissé szét.
- Lassan kezdenek zömök, ass hátra.
- Tartsa az alsó helyzetben néhány másodpercig.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. A tolóajtó szúrást
- Side kitöréseket dolgozni a láb és a fenék, és a csúszó oldalsó kitöréseket - és még a belső részei a comb. Ez a gyakorlat segít, hogy zsírt éget a combokat gyorsan!
- Tedd szét a lábait néhány centiméterre egymástól, kezét maga előtt.
- Transzfer a súlyt, hogy az egyik lábát, és óvatosan „skolznite” oldalán a második láb, míg a guggoló.
- Lassan kiegyenesedik a lába, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
- Tíz megközelítések mindegyik láb, és nem holdfényben!
3. Emelés méterre fekvő helyzetükbe
4. Emelje fel a csípő, a feszültség
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot:
- Feküdjön a földre, a karok a test mentén, térdek behajlítva.
- Squeeze a hasi izmok és a fenék, és lassan emelje a segged a padlóról, toló lábad.
- A tested kell képeznie egy kis hídon, de a felső része a hátsó nem jön le a földre! Szép lábak húzva az Ön által megadott!