sportsérülések
Sportsérülések. Hogyan kezelik a szakaszon? Hogyan vonat jelenlétében sérülés? Sajnos, rándulások és izom problémák - nagyon népszerű, a felmérés azt mutatta. Bár én támogatom a megelőzés, hanem a kezelés, ez nem akadályozott meg sérült sokszor.
TÁRGYAK sportsérülések
Amikor arról beszélünk, a trauma kapott az edzőteremben, akkor általában van szem előtt húzódó szalagok és inak. Szerint a megfigyelések, ez történik az esetek 90%. Azonban amellett, hogy ínszalag sérülések vannak mások, mint érti tárgyak: ín, izom és még a csontot. Mindezek sérülhetnek a képzés során. Nézzük először foglalkozik a fogalmak. Például kevesen tudják mi a különbség a szalag és az inakat. Vagyis, ahogy érted, nem menthető progresszív kachenka. Szóval
Csomagok - struktúra, amely keresztül csatlakoznak a közös csontok egymáshoz. Leegyszerűsítve ez mi köti össze a két csont. Csomagok slaboelastichny ezért könnyen megnyúlnak vagy szakadás.
FESZÍTŐKÁBEL - szerkezet, amelynek köszönhetően az izmok kapcsolódnak a csontokhoz. Leegyszerűsítve, ez az, ami összeköti a húst a csontok.
CSONTOS - ez a támogatást. A szilárd keretet, amelyen minden mást kapcsolódik.
Elemek - egy mozgatható kapcsolatot a csontok.
A hatalom sport gyakran szenvednek szalagok és inak. Csontok és az ízületek is jóval kevesebb, mert a testépítés és paurlifting - nem pedig a sport, ahol ütések és a hirtelen gyorsítást lassulás. Jégkorong, labdarúgás, birkózás. Itt örökség sérülések az ízületek és csontok. Kachatsya is, hogy gyakran gyötörték a rándulások és ficamok néha. Miben különböznek?
Nyújtás - ínszalag vagy ín sérülése. amelyben jobban megnyúlnak, mint esetleg deformált vagy szakadt.
Ficam - sérülés az ízületi csontok végeit. amelyben elvesztette a jogot érint. És vannak, teljesnek ficamok és részleges - subluxations. Az utóbbi esetben, akkor mozog a csontok tekintetében a közös, de fáj, hogy erre.
KÁR - okai
Sérülés mindig akkor történik, amikor egy szokatlan terhelést. Ez lehet akár külső okok túl sok súlyt, gyors lövedék vagy erős fékezés a mozgás nagyobb az amplitúdója, mint a normális. Vagy lehet, hogy a belső okok miatt: a gyengülő szerkezetek stressz vagy az alultápláltság, a hideg szalagokat és izmokat. Ez nem okozott kárt, megnyugodhat: az ok - terhelés esetén.
- Egy személy lehet nagyon gyorsan hozzá súly képzés a gépek és ez valaha stretching az inak és ínszalagok. Meg kell érteni, hogy az izmok haladás sokkal gyorsabb, mint a szalagok. Különösen akkor, ha adsz a figyelmet, hogy a képzés az izomrostok, hanem a szalagok. Megjegyzem, hogy a klasszikus testépítés edzés (főleg szivattyúzás képzés) pontosan ezt teszi.
- Tovább az oka a sérülés népszerűsége - ez egy rossz edzés. Man elhanyagolja minőségű bemelegítés, annak érdekében, hogy több energiát takaríthat meg a nehéz megközelítés. Ez a taktika nem túl ésszerű. Mivel rosszul fűtött gyengébb az izmok és szalagok kevésbé rugalmas és deformálható is a szokásos súlyok és amplitúdóját. Figyeljünk rá a hideg évszakban. Jobb, ha hagyja, hogy az emberek nevetnek által „száz odezhek” viselt edzés közben, mint akkor sírni, hogy a traumatizált neki hideg izmokat.
- Harmadszor, a fő, kárt okozó - olyan külső sérülése ínszalagok és ízületek. Ennek az az oka, különösen népszerű azok között, akik részt vesznek számos sportolási és vezetni egy nagyon aktív életmód. Csúnya esés vagy éles Rezon a stoporyasche végtag mozgását vagy sokk valami vezethet sportsérülések, amely akkor érzem az életben, de úgy érzi, azonnal a képzés.
Mindezek a szokatlan terhelések vezet erős feszültség a mélyebb rétegeiben a következménye, hogy törött a leggyengébb helyen. Szinte minden gyakorlatot akkor megsérül a szalagok. De különösen nagy kockázatot az ilyen gyakorlatok, mint:
- Felhúzás. Szenvednek ágyéki ínszalag. Ezt követően, a lejtők és még az egyszerű mozgás fájdalmat okoz.
- Guggolás. Nagyon nagy terhet róhat az öledbe. Ha hiányzik egy jó edzés szinte mindig hozza meg a térd sérülést.
- Prések a mellkason és a delta. A következő feladatban szenvednek vállát. Megtöri a váll-forgató. Meg kell jegyezni, hogy a váll ízületeket - a legtöbb mobil a szervezetben, és így a legtörékenyebb, mert oldja meg a problémát nagyon eltérően orientált.
- A híres francia sajtó. Ő fájó pont - ez a könyök. Ha csinálsz nagy fekvenyomás helyett francia rúd vagy keskeny markolat fekvenyomás, akkor valószínű, hogy előbb-utóbb lesz sérült könyökét. Nagyon nagy törés terhelés rejlik ebben az esetben.
- Húzódzkodás. Ha arra kényszerítenek, hogy csavarja az ecset kellemetlen helyzetbe (mint ez történik szinte mindig) a prvesti sérülés a csukló és az alkar.
PAIN - ez nem rossz. Pain - a tested jelet az agyba, hogy csökkenteni kell a terheket, és legyen óvatos. Ha rosszul érzi magát edzés közben, akkor a terhelés közel van a sérülés veszélye. Tehát a test figyelmeztet. Kerülje gyakorlatok és skálák fájdalmat okoz az ínszalagok és ízületek mindaddig, amíg teljesen feltekerve.
HOSSZABBÍTÓ
Szóval, az emberek visszahúzódott során a tervezetet, vagy a váll alatt a fekvenyomás. Hideg volt a szobában, vagy a nagy tömeg, vagy az emberek most tört a technikát, mert ez a nagy tömeg. A jelentése ugyanaz: feszített szalagok és inak. Ha úgy érzi, a fájdalom a hát, nyak, comb, vádli - stretching az inak (szinte mindig), ha mondjuk van egy fájó karját a könyök után csalás - ez egy ficam. Mindkét típusú sérülések okoz hosszú éles fájdalom. Ha különösen könny szalagok és inak hallja - a tőkehal vagy éles pukkanó hangot, amikor nyújtod őket. Pozíció szakadék „felfújt” károsodása miatt a szomszédos erek.
Amint ez megtörténik benne? Mikrokrovotechenie alakult miatt a törés a kapillárisok, amelyek „kenhető”, és a szomszédos terület növelése a sérült terület. Mindez tükröződik a duzzadás és bőrpír, fájdalom és fájó.
Miután egy pár napig kezdődik regeniratsii. A makrofágok (dögevők tisztító) behatolnak a sérült terület és a fogyasztás az elhalt sejteket. A fibroblasztok elkezdenek kollagént termelnek, meg kell „javítás” szövet. A munka így lesz hosszú ideig - néhány hónapig. Mindaddig, amíg a szál szerkezete helyreáll. És minél kisebb a duzzanat, a kevesebb munka makrofágok, ezért mielőtt elkezd dolgozni a fibroblasztok végző regenerálódását. Ezért fontos már az elején, hogy csökkentsék a gyulladást a szövetekben (hideg, pihenés, magasság, stb.)
Az erőt a sport ilyen extrém mértékű keresztszalag sérülés nagyon ritkák. Gyakrabban minden tőle korlátozódik az egyszerű szakaszon, amely aztán zavarja a normális képzés héten át. Általában a nagybátyja, fehér köpenyes, három fok kár, hogy a szalagok és inak:
1 fok - egy kis darab szakadt inak. és ez önmagában együtt, és nincs vérzés. Ez a leggyakoribb, és nem veszélyes, stretching kezelik egy pár hétig.
2 fok - a legtöbb szakadt ínszalag. lehetséges zúzódások. Mozgó biztosan nagyon fájdalmas. Ez sokkal veszélyesebb és kezelni egy hónap alatt - fele.
Grade 3 - keresztszalag szakadt teljesen. Kíséri erős duzzanat és zúzódás. Nagyon fájt, és kígyózik természetesen nem lehet. Heal ilyen károk átlagosan két hónapon belül.
Hogyan kell kezelni?
Nyugodt. Közvetlenül a sérülés után, meg kell csinálni, amit az orvosok az úgynevezett immobilizáció. És Véleményünk szerint ezek a végtag immobilizáció egy pár napig. Minden attól függ, a sérülés súlyosságát. Egyértelmű, hogy ha húzott egy kis csomagot, majd rögzítse az ízületet pólyát akkor nem. De, sőt, nagyon sok, hogy gyorsítsák fel a gyógyulást. Ezért, ha nem félnek a oldalvást pillantások, nyugodtan mozgásképtelenné a sérült végtagot.
ICE. Ha nem akar, úgyhogy volt egy hatalmas daganat, majd később, a fájdalom, majd a hideg. Alkalmazzuk fél órán szünetekkel 30 perc az első napon a sérült területet. Ez különösen fontos, hogy nem közvetlenül a sérülés után. Egy nap elteltével, az időtartam és alkalmazásának gyakorisága a jég is a felére csökkenthető. Ez a legalkalmasabb erre a célra a jég egy műanyag zacskóba csomagolva egy vékony ruhát. De az öltöny és a jet hideg víz, ha nincs semmi más a közelben.
HEIGHT. Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a duzzanatot és akadályozzák a vér áramlását, fontos, hogy növelje a sérült rész az első napon. Akkor feküdt le a felszínen a végtag érdekében finoman „érzéketlen”. Ez azt jelenti, hogy a véráramlás akadályozott benne.
Az első napon a sérülés után NEM melegszik! NO masszázs! Általában próbálja mozgatni az alsó végtag. Ugyancsak nem tanácsos alkoholt, mert növeli a duzzanatot és vérzés.
Mi a teendő, ha Start regeneráció (pár nap)?
A válasz nyilvánvaló: a sebesség. És van egy számos eszközt.
Először is - ez melegszik. Megjegyezzük, hogy miközben van olyan gyulladás a hő csak kárt. De a szakaszában regeneráció a hő segít köszönhetően intenzívebbé forgalomban.
És nedves forró foltok (meleg víz, fürdő, szauna) ad egy sokkal jobb hatást, mint a száraz (UV lámpa alatt vagy melegvizes palack). Ez annak köszönhető, valószínűleg a jobb hőátadás és mélyen a nedves bemelegítés. Lámpák elsősorban melegítjük és azon szárítjuk a tetején a bőrt, és a forró víz és gőz hő a végtag, hogy a csont.
A következő módszer nagyon hatékony kontrasztját hőmérsékleten. Ez egy ilyen szemetet, ha alternatív hőt von el a hűtési végtagjait. A hajók majd tágítja a szűkült, ami intenzívebb vérkeringést ezért szükség van a gyors helyreállítást. Mikor bokaficam, egy ilyen kontraszt zuhanyok 3-4 alkalommal egy nap lehetővé tették számomra, hogy meggyógyítsa a kár gyorsan. Ez a titka a régióban. Ritkán tanácsot ilyen dolgokat.
Még ritkább egy rajz, az én know-how: képzés ellentéte a szervezetben. Például ha húzta szalagok a jobb bicepszét, a helyreállítási szakasz edzel bal bicepsz eléréséhez intenzív gyógyulást a sérült. Mi ez a mechanizmus? Az a tény, hogy a testünk szimmetrikus. Még ha valaki a vonat csak az egyik kezét, soha nem lesz egy hatalmas különbség a jobb és a bal oldalon, mert az ilyen disbolans nem előnyös a szervezetben.
Amikor a vonat a bal oldalon, majd a jobb oldalon is van a kívánt aktiválást. Sérülések különösen fontos, mert szükség van, hogy megoldja a problémát az ellentétek: az érintett végtag nyugalomba, egyrészt, és elérni a nagy példányszámú és anabolizmus, másrészt. Az ismertetett eljárás lehetővé teszi számomra, hogy ezeknek a kihívásoknak hatékonyan.
Ha fáj a jobb váll, ez nem jelenti azt, hogy meg kell érniük váll edzést. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanítanunk a bal vállát, hogy felgyorsítja a gyógyulást jobbra.
Pharma kezelésére sérülések
A gyakori kérdés: hogy enni, annak érdekében, hogy gyógyítani? Sajnos bármilyen gyógyszert - ez nem varázslat tablettát. Hatásuk gyakran az emberek túlbecsülik. Mindazonáltal Pharma, hogy gyorsítsák a gyógyulás.
Mi lehet? Lehet használni gyulladáscsökkentő gyógyszerek formájában gélek.
Én személy szerint abban az esetben, stretching, mint használni Traumeel S. ajánlom. A hatás a valódi érzéseit. A fájdalom és a duzzanat alábbhagy komolyan.
Amellett, hogy gyulladáscsökkentő, van számos alapok jelentik „építőanyagot” gyorsabb sérülések gyógyulását. Milyen vannak?
Mindezen komponensek szükségesek a gyógyuláshoz és megerősítése az ízületek és szalagok. Azonban, csodák, megint nem várják őket. Igen. Súgó. Igen. Hasznos. Nem. A hatás nem azonnal látni.
Ja, és „nehéz arteleriya”: hormonok. Köztük van szükség mindenekelőtt különböztetni két: ez a tesztoszteron (sustanon, enantát, propionát, omnadren) isomatotropin (növekedési hormon). Ezek prep besorolt dopping és betiltották a használatát, és a NOB a jogszabályok számos országban. Közben legalább amikor fel kezét a szíve, és azt mondják az igazságot, meg kell jegyezni, hogy a mesterséges tesztoszteron „gyógyítja” a csontok és az ínszalagok olyan hatékonyan, mint bármi más. Azok a sportolók, akik szenvednek éves sérülések, néha megszabadulni őket egy tanfolyamot. Nem írom le részletesen a mechanizmusa „gyógyító”. Most a legfontosabb dolog: elvileg működik. És ez jól működik.
Igyekeztem egy rövid történet. De, mint mindig, ez nem működik. rendben egyszerű következtetéseket. Sérülés esetén, akkor tegye a következőket:
- Hideg + domb + pihenés közvetlenül a sérülés után (1-3 nap)
- Traumeel C néhány óránként (első 1-3 nap)
- 3 nap után: aktiválása vérkeringés + nyugalmi
- forró fürdő, fűtés, kontrasztos hőmérsékletek
- Glükózamin, kondroitin, a D-vitamin
- Vonat ellentéte végtagok (rész)
- Megelőzés (hő öltözködés képzési minőségileg sütkérezik)
Négyzetek alábbiakban - egyes ZhLOBOmetr. Kapzsi nem veszi észre őket, nagylelkűen megosztása a barátokkal