Hoops (hula abroncs) használja, típusú gyakorlatok - én sportéletben

Forgatás a karika: egy csodálatos recept fogyás és az egészség javítására!

Manapság az emberek már sokat fejlődött a módja, hogy lefogy, és fenntartani a test egészséges állapotát. Azonban, hogy az örök keresés a legjobb módja, sokan elfelejtik, hogy a fizikai burok tervezték aktivitás, és nem a forgalom lehetetlen elérni bármilyen következménye volt.

És ha szükséges a testmozgás, hogy melyek a legértékesebb? Ma fog beszélni egy nagyon hatékony módszer, ismeretes, hogy a legtöbb nő az iskolai alkalommal - a torziós kengyelt.

Az abroncs egy gyűrű készült hajlított fém vagy fából készült lemez, és használják, mint a sport-szimulátor (lövedék).

A másik neve - hula-hoop (hula-hoop) volt a neve az amerikaiak a második felében a XX század szabadalmaztatott torna karika. Ő nevét a névadó dance lakói Hawaii - hula - mert a mozgása hasonlít az emberi mozgás, csavarva a kengyelt. Továbbá, a tanulmány a Hawaii kultúra, az amerikaiak láttuk, hogyan használják a hula-karika, bambuszból készült.

Most azt használják a professzionális sport és a mindennapi életben, kanyargó a héj nagy:

• fogyás
• megszünteti ráncok a zsír a has és a comb,
• Általában a jó egészség megőrzéséhez és izmos test;
• fenntartásával együtt a napi élelmiszer-fejadagot ezt a szimulátort erősíti az izmokat a hátsó, a gyomor és a lábak,
• Lehetővé teszi, hogy egy szép szám, a „cizellált”.

Vannak különböző típusú hula-karika; Meg kell választani a megfelelő, hogy ő hozná a legnagyobb előnyt az osztályban.

1. HOOP FITNESS

Ő lányok használata az iskolai sport osztályokat. Ez a leggyakoribb hula-karika, ami készült hajlított fémcsövek vagy műanyag. Belül üreges, ez a gép ideális azok számára, akik csak most kezdik egy osztály, hogy megértsék és a gyakorlat, hogyan kell elvégezni a megfelelő forgás.

2. HOOP súlyokkal

A tömeg a hula-hoop fent, mert nem üres belül. Ennek súlyossága változó lehet a tartományban 0,2 kg és 2 kg vagy több. Ezeket be kell vonni, ha a helyes technikát fejlesztettek ki, hogy a munka egy héj. Ebben az esetben, az osztályban a szimulátor nagyon hatásos lehet: a terhelés az izmok is növekedni fog, ami a zsír gyorsabban oldódnak.

Van lehetőség további súlyozás szimulátor: egy speciális nyitó lehet tölteni homokkal.

3. karika masszázs hatása

Ő terjedelmesebb, keresztmetszeti területe a hula-hoop több, és a „test” a szimulátor létre speciális labdákat vagy shipchiki, amelyek „dudorok”, egy további hatása a test, az izmok és a zsír. Ez masszírozó hatása teszi a munkát a lövedék még hatékonyabb. De foglalkozni vele, csak akkor kezdődhet, miután a munka az előző szimulátor típusú, egyébként csak elejét vágy, hogy elhagyja, és zúzódások a testen.

Az alábbi lépéseket TÍPUSÚ hula-karika, különbözik az egyes jellemzőit.

1. Anyag.

Abban a pillanatban, vannak szimulátorok készült:

Kis súly, mert belül üreges. Mint már említettük, akkor lehet tölteni külön súlyozás anyag.

Hoops kemény gumi lényegesen nehezebb;

Ilyen sporteszközök meglehetősen rugalmas és „rugalmas”.

Azok erőfeszítéseket, amely lehetővé tenné a személy közvetlenül függ az átmérője a hula hoop: mi is ez, annál szélesebb az amplitúdó a test, annál nagyobb teljesítmény kell alkalmazni a képzés.

Szintén néhány karika szétszedhető, a csontvázak állnak töredékek. Ez kényelmes szállítására és tárolására.

Hula-Hoop vibrációs mozgások körül forog a testét. A forgatás a lövedék által biztosított centripetális erő és a nyomaték folyamatosan fenn kell tartani a mozgások a testét.

Ez az egyszerű titka erejét: így a szervezet az állandó impulzusokat vezet lövedék mozgás, egy személy folyamatosan tölteni az energia, és azt kell rendszeresen, mert különben a hula-hoop esni.

Forgatni a szimulátor személy tölti energia folyamatosan és egyenletesen, ezáltal elérhető a fogyókúra hatása és erősíti a testet: mindkettő felhasználható hasi izmok és hátizmok, fenék, comb és vádli, térd és a boka mozogni.

És ez csak az egyik előnye, hogy azok Hoop; Azt is:

A rendszeres testmozgás a hula-hoop lehetővé teszi, hogy a gerinc és a csont szerkezete, a test rugalmasságát. Mivel a különböző izomcsoportok hasznosítják a képzés során, hogy van egy merevítő hatása van a szervezetre, növeli az állóképességet, javítja a mozgáskoordináció.

Prioritás szimulátor hat a derék, masszírozni a has és a javítása bélműködés, perisztaltika. Mivel jobb működését az egész emésztőrendszert, okának megszüntetése székrekedés.

Kerékpárral forgása során a lehetséges az egész szervezet, az ember növeli és felgyorsítja a cseréje vért a szervezetben. Ezzel a jól képzett szívizom, tisztítani és erősítik a véredények.

Mellesleg, zsírt égetni köszönhetően fokozott véráramlás. A vért az oxigénnel dúsított, amely oxidálja a zsírsejtek, „elpusztítása” őket.

Többek között, a rendszeres edzések segítenek eloszlatni stresszes érzelmek, a harag és a negatív. A stressz gyakran oka a betegség, és a karika, ezek az érzelmek csak „kivenni” a tudat, hogy egy pihentető hatása van a pszichére.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a testmozgás a hula-hoop vezet a fejlődés a hormonok a boldogság, mert a pozitív érzelmek. Talán ez az oka, hogy ők idézik „gyermek” az emberi pszichében.

A forgatás a karika nagyon hatásos a fogyás tervet, akkor képes helyettesíteni vagy kiegészíteni a fitness.
Edzés előtt kell meghatározni a frekvencia, időtartam és helyes technikával.

Fontos, hogy a következő javaslatokat:

1. A rendszeres testmozgás

Mindenki, aki ihlette ezt a módszert, meg kell emlékezni, hogy fenntartható eredményeket csak akkor jöhet a folyamatos képzés. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy „dobja ki a denevér.” Tömeg, időtartamát és gyakoriságát az ülések fokozatosan kell emelni, mint ahogy hula-hoop hozza meg a kívánt hatást.

Például, akkor látható, hogy a 10 hetes napi edzések 10-15 perc elég ahhoz, hogy lefogy, hogy 1 méret (utalva a csípő és a derék).

2. a képzés időtartama

• Átlagban a napi edzés kell tartania 30-40 percig.
• Csak 20 perc után az erőfeszítések a szervezet elkezdi gyűjteni és újra energiát zsírraktárak.
• Optimális kezdetben nem több, mint 7-10 perc, fokozatosan növelve az időtartamot.

3. Az élelmiszer-bevitel és a víz

• Vállalnia kell egy órával étkezés előtt vagy után két órával. Ez a legjobb alkalom, hogy zsírt éget.
• Igyál vizet csak edzés után, szénsavmentes, nem több, mint egy pohár.

4. Hogyan kerüljük zúzódások

Annak elkerülése érdekében, zúzódás, amelyek valószínűleg az első, megvásárolhatja és csomagolja a derék termopoyasov vagy egyszerűen egy nehezebb ruhákat (például sál szél a derék).

5. Javaslatok a légzés és a teljesítmény

Van néhány ajánlások megfelelő légzés és testtartás:

• A „megsemmisítés” a testzsír fontos a fölös mennyiségű oxigén, így a legjobb a nyitott ablakon.
• Be kell, hogy lélegezzen mélyeket és gyakran, késedelem nélkül. Van tehát intenzív vér oxigén ital hogy eltávolítsuk a zsírt.
• Tartsa a test feszültséget. Nem kell őket laza csevegés kell pontosan és zökkenőmentesen, hogy biztosítsák a mozgás a kengyelt.
• Kezdve testtartás „láb váll szélesség mellett,” fokozatosan őket közelebb egymáshoz. A távolság kisebb lesz, minél nagyobb a teljesítmény forgó test fogja tölteni.

• Ez az első gyakorlat, hogy használják, melegedni, és bemelegítés izmokat.
• Az ember teszi a láb váll szélessége egymástól, fölé emelkedik a karika (kézi elválasztva egymástól 30 cm), és a lejtők balra, jobbra, stroncium, előre, hátra.
• Miután ugyanabban a helyzetben végrehajtott sima fordul oldalra.

• Az ember teszi a lábát váll szélessége egymástól, enyhén hajlítsa be térdét, lábát kifelé nyúlik enyhe szögben.
• Elindítani és fenntartani a forgatás a hula-hoop derékmagasságban.
• Ekkor szűrjük a hasi izmok, húzza a gyomorban áthaladása során a szimulátor rajta.
• Folytonosan forgatni így legalább 3-5 percig.
• Egyik képzés csinálni 2-3 szett, felváltva más gyakorlatokkal.

• Hula-Hoop mozog a csípő.
• Kezdetben ez a gyakorlat nehéz lehet, mert csökkenti az időtartam 30 másodperc, növeli a megközelítések - 5.
• Fokozatosan növelje az időt torziós.

Ez a gyakorlat nem azok az emberek, akik már megtanulták, hogy mennyi ideig kell tartani a karika mozog.

• Meg kell hely a lábak valamivel kisebb, mint a váll szélessége, és állítsa be a lövedék mozgási derékmagasságban.
• Spin elég gyorsan egy fél órát.
• Ebben az esetben, akkor meg kell mozgatni - egy lépés előre, egy lépés hátra, balra és jobbra.

Ez egy nagyon termékeny technika javítására kardioraboty, karcsúsító és helyreállító hatásokat.

A jelzések egyre inkább egyértelmű: képzés a hula-hoop könnyen kezeli, aki azt akarja, hogy lefogy, erősíti az immunrendszert és az egészség. Azonban ez a csodálatos sport ellenjavallat.

Nem érintett EZT szimulátorok:

1. a terhes nők és az első néhány hónapban a születés után (különösen a fiatal anyák, akik császármetszéssel metszeti);
2. nők a menstruáció alatt;
3. méh mióma, és egyéb nőgyógyászati ​​betegségek;
4. ha problémák vannak a gerinc, a betegségek a szervek a hasüregbe;
5. jelenlétében bőrbetegségek friss varratok;
6. Vigyázat: az idős emberek.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a testmozgás a hula-hoop lehet „így” megoldás sok nő és férfi, akik fogyni szeretnének, javítsák az egészségügyi és „lélegezni” új energiát a tested!

további irodalom