Hogyan húzza meg a fenék
Ma sok férfi és nő álma tónusú és szexi fenék, mert ez szerves része a mai elképzelések a szépség.
Azonban ez a „kiváló” testrész inkább megereszkedik, mert a természetes terhelés az izmok a fenék a modern ember, a vezető tisztségviselők autó életmód elhanyagolható, és az egészségtelen táplálkozás feltételeket teremt a kialakulását laza Zhirkov tartozó vonzó cellulit héja. Ahhoz, hogy megbirkózzon a két fő oka, lehet megoldani a problémát, hogy hogyan húzza meg a fenék, anélkül, hogy a plasztikai sebészet.
Ésszerű változások a minőség és a teljesítmény mód megoldja a problémát a testzsír, masszázs és szépségápolási pakolások segít a bőr válik sima, ápolt és tónusú.
Azonban célzott fizikai stressz fontos szerepet játszanak a kívánt eredmény elérése érdekében.
Emberben a farizmok kezdenek működni, ha fut vagy gyors, erőteljes gyaloglás, így őseink biztosan nincs hiány gyakorlatok húzza meg a fenék. A legtöbb kortársa töltik életük ül az „ötödik pont”, így annak ellenére, hogy néha tekintélyes méretű, a farizmok kifejlesztett számos viszonylag gyenge.
Hogyan húzza meg a fenék nő
A női fitness hogy testrész hagyományosan kiemelt figyelmet kapott. Sok meglehetősen hatékony módja annak, hogy erősítse az izmokat a fenék -. Úgy dolgozik fitness gépek, teljesítő guggolás és a kitöréseket, step-aerobic, edzés a súlyozást, stb is, javára a fenék ugráló kötél, futás, tánc, korcsolyázás - semmit, ami működik az izmok a fenék. Hozzáértő fitnesz oktató fogja kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat és tanácsokat, hogyan kell felhúzni, és növelje a fenék, figyelembe véve az egyes nők jellemzőit.
Kézzelfogható eredmények elleni küzdelemben megereszkedett farizmok lehet elérni ezzel a Pilates. Ez a rendszer a gyakorlatok nagyon finoman, de hatékonyan működik, a test és elismerten az egyik legbiztonságosabb a fitness.
Hogyan húzza meg a fenék, a gyakorlatok
- Guggolás. Helyezzük a lábfej elülső részét oldalirányban szélesebb, mint a váll szélessége. Nyújtsd a karod a fejed fölé, szorosan lezárva saját tenyerét. A kilégzés, felüléseket csinálni, dobás térdre az oldalon, ugyanakkor csökkenti a becsatolt tenyér a mellkas, és megpróbálta könyök megérinti a térdet. Squat kell olyan mélyen, mintha igyekszik elérni a fenék szex. A belégzés lassan felegyenesedett, figyelembe kiindulási helyzetben. Próbálja meg, hogy legalább 3podhodov 5 ismétlésben.
- Bridge. Ha a hátán fekszik, könyök a térd mindkét lábával. Következő (kilégzés), az emelés a medence a padlóról, stretching a bal lábát úgy, hogy együtt a törzs, akkor alakult egy egyenes vonal. Karok és kezek nyomni a földre. Ekkor (belégzési) tegye a bal láb a helyén, és kisebb medencét. Menj a másik lábát. Mert 3podhoda kell végeznie 5 ismétlés minden lábát.
- Triangle. Ült a padlón feküdt a padlón behajlítva a térd bal lábát. Összekulcsolva két kézzel a jobb bokája, emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez a rendelkezés szükséges rögzíteni lenyomva néhány lélegzetet. Ismételjük meg a pózt, miközben a másik lábát.
- Séta a fenék. A padlón ülve, felváltva felemeli a fenék a padlóról, előrelépni három percig, kinyújtva a karját, majd ismételje meg a „séta” csak a mozgó hátsó ezelőtt. Hát és a lábak egyenesen kell tartani.
Mielőtt elvégezné a szükséges edzést. mint tíz-fit futás helyett. Meg kell gyakorolni legalább 4-szer egy héten. Kívánatos, hogy használja a súlyozás végző 1. és 2. gyakorlat.
Mindkét férfi húzza meg a fenék
Cég fenék a férfiak - ez nem csak egy kérdés, esztétika, hanem egy erős jelzés a brutalitás úgy történt, mivel az idő az ősi istenek, a vadászok és nagy harcosok. Ezért, hogyan kell helyesen húzza meg a fenék a férfiak a kérdés nem tétlen.
Edzhetnek az edzőteremben egy tapasztalt edző - a legrövidebb és legbiztosabb módja annak, hogy megoldja ezt a problémát. Vannak bevált és hatékony gyakorlatok a speciális szimulátorokat Gakkenshmidt és Smith (kitöréseket, lábtolást, hack guggolás), súlyzó (guggolás, hajlítás és kitöréseket, felhúzás).
Azonban, ha nincs más lehetőség, mint hogy húzza meg a fenék otthon, meg tudod csinálni anélkül, hogy speciális kagyló és felszerelések, teljesítő guggolás és a kitöréseket súlyzókkal. Még adja fel a lift, és a rendszeres kocogás is okozhat az izmok a fenék, hogy emlékezzen a célját. Idő, persze, sokkal tovább tart, de az eredmény minden bizonnyal.
Fontos, hogy a munka napi rendszerességgel. Különösen ki kell próbálnia, ha a probléma a kérdés, hogy hogyan húzza megereszkedett fenék. Sőt, ebben az esetben a szépség igények nem annyira áldozatok módszeres erőfeszítés, kitartás és türelem.