Edzés otthon edzés, gyakorlat
Ahhoz, hogy egészséges és jól néz ki minden akar. De meg kell adni egy kis időt képzés. Meg lehet gyakorolni a stadionban, vagy az edzőteremben, de akkor otthon.
Edzés otthon nem tartalmazza képzés szimulátorok, de ha ők építették rendesen, hogy nem kevesebb, mint javára gyúrni.
Edzés otthon időt takarít meg, nem kell menni sehova.
Sok készletek gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon. Nem is kell sok helyet.
Edzés otthon a férfiak
Mi lehet megkülönböztetni a különböző edzést, hogy lehet tenni otthon a férfiak. Ez mindenekelőtt a gyakorlatok erősítése izmok és növelje a tömegüket. Gyönyörű férfialak, mint a nők, hogy a férfiak a képzés mellizmok, karok, has és a lábak, ezek a helyek is komolyabbá váltak.
Vannak gyakorlatok, a kínai egészségügyi gyakorlat célja, hogy fenntartsa a férfi szexuális egészség jó szinten. Ezek a gyakorlatok is nagyon könnyű csinálni otthon.
Melyik rendszer választani, hogy edzések - egyéni kérdés. Megadhatja bármelyike összetett és összpontosítani rá. És akkor kombinálni a különböző gyakorlatok függően szükség és a hangulat. Képzési kell kialakítani, hogy azok fel minden nap. Csak ebben az esetben lehet elérni a gyors és stabil eredményeket. Ha lehetetlen foglalkozni naponta, akkor meg kell, hogy a vonat minden második nap. Osztályok heti 1-2 alkalommal, persze, lehet szórakoztatni hiúság, de elvárják, hogy valahogy befolyásolni az alak és az egészség, akkor nem. Sokkal jobb, hogy gondoskodjon a dolgokat, hogy az edzések között nem került sor több mint egy nap.
Bemelegítés edzés előtt
Warm-up - egy nagyon fontos dolog, amit nem szabad elhanyagolni minden esetben. Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés. Ha a gyakorlatokat végzünk súlyokat, az izmok, a hideg és nem hajlandó kiemelni a szalagok és inak könnyen sérült.
megkeményedése az organizmus
Ha ezt rendszeresen, vagyis hogy egy hideg zuhany minden nap, akkor teljesen elfelejteni megfázás.
Kezdés edzés a legjobb késő tavasszal a kialakuló hőt. Így a támadó hideg organizmus már eléggé megszilárdult. Fontos a keményedés - jelentése rendszerességgel.
Jó lenne, hogy vesz egy masszázst a zuhany fúvóka. Akkor tovább befolyásolja az izmok alatt vízkezelés.
Futás - jó gyakorlat az edzés
Az előnyei a sok mondtak és írtak. Jó lenne, ha a napi edzés lesz képes játszani 30 perc futás. Ha a gyakorlatokat végeznek a kora reggeli órákban, akkor fut le az utcán. Csak ebben az időben a levegő viszonylag tiszta, még a nagy város.
Ha a roham nem lehet az utcán, el kell indítani a helyén. Ezt meg lehet tenni bárhol a lakásban. De ne felejtsük el, hogy a földszinten is olyan emberek, akik még aludni ebben az időben. Meg kell futtatni a vastag szőnyegre vagy karemat. Ha a lakás egy loggia vagy erkély is futtathat ott. Futás helyett is kell elég hosszú - 15 perc vagy fél óra. Magától értetődik, hogy meg kell nyitott ablakok a friss levegőt.
Ruházat kell, hogy vegye fel a szabad úgy, hogy ez nem akadályozza mozgását. Ha a szoba üres, és ez elég meleg, meg tudod csinálni meztelenül. Ez az, amit az ókori görög sportolók képzett.
ízületi torna
Ilyen uprazhneniyavozdeystvuyut minden ízületek a szervezetben. Ízületi torna van végrehajtva állva. Akkor hogy a vidám zene. Edzés előtt, akkor egy henger, vagy bármely más masszírozó extra hatást. Ez nagyon hasznos.
Izületei bemelegítés forgatást. Meg kell kezdeni a nyak, lefelé. Javasoljuk, hogy nyúlik a nyaka. Jó javító hatást területén masszázs parietális régió, az orra hegyét és a fülcimpa. Ezeken a helyeken vannak biológiailag aktív pontok kapcsolódó számos belső szerveket.
Ezt követően dolgozott az ágyék különböző forgatás és döntés. Meg kell, hogy hajoljon előre és oldalra, hajlítsa vissza. Hogy felmelegedjen az ágyéki jó használni a torna karika, ha elegendő hely áll rendelkezésre.
Az utolsó, a közösen végzett gyakorlatok, melegítse fel a lábát. Ehhez meg kell tenni a tenyéren és a térd forgatni a térd először az egyik irányba, majd a másik irányba. A rendelet a lábak meg kell változtatni, terjesztése őket.
Összefoglalva, meg kell, hogy nyúlik a lábad. Be kell, hogy üljön le egy székre, és forgassa a láb különböző irányokba. Ez hasznos lesz tanulmányozni őket masszírozó. A lábak is, sok biológiailag aktív pontok, így érdemes mezítláb a finom kavics. Egyesek az erkélyen öntött kavics a földön, és minden reggel séta rajta.
Edzés után a szervezetben jól felkészült betölti, és végre teljesen olyan gyakorlat, félelem nélkül, hogy kárt az izmok és inak.
Gyakorlatok, hogy dolgozzon izmok és alakformáló enyhítésére
Guggolás. Egy csodálatos gyakorlat, mellyel hatékonyan vonat a lábát. A terhelés a különböző izmok változik a változó helyzetben a láb. Ők lehet együtt tartani, és lehetséges, hogy álljon a széles körben. Akkor guggol az egyik lábát, felfedve a másik előre.
Push-up. Ehhez a gyakorlathoz hasonlóan zömök, szintén nem kell semmilyen sporteszközök. Csak a saját testsúly. Pozíciójának változása a kezét, akkor a munka különböző izomcsoportokat. Fekvőtámaszok csodálatosan képzett kezek és a mellkas. Mivel a fitness tehetünk fekvőtámaszt egyrészt.
Lean előre hazudik. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy szép sajtó otthon. Annak végrehajtását kell feküdni a földön, amelynek terjedését karemat. Lábak kissé behajlítva a térd. Kezét összekulcsolta a feje mögött a vár. Exhales, szüksége van egy kis kanyar a térd. Készült mintha polunaklon, amelyben csak a hasi izmok dolgoznak.
Ha mind a 3-motion gyakorlatokat végezni, hogy a fáradtság az izmok. A több felülést, fekvőtámasz és lejtők növelni kell. Nem kell megállni bármelyike mennyiséget. Ez végre legalább 3 megközelítések. Miután minden megközelítést kell feküdni, pihenni, néhány másodperc alatt.
Gyakorlatok kagyló. Egyszerű és olcsó sporteszközök jelentősen változhat a gyakorlatok során otthoni edzést. Például, vannak különböző komplexek egy súlyzó, és a súlyokat. Ezek a gyakorlatok is nagyon könnyű elvégezni otthon. Ezek a vonatok az izmokat, növeli a hangerőt. Súlyzókkal és kettlebell megteheti felülést, növelve a terhelést a lábát.
Akkor a vonat és bővítők. Ez lövedék egy fogantyú 2, amelyek kapcsolódnak a gumiszalagok vagy rugók. Expander feszített és az izmok képzett ellenállását legyőzve a rugók vagy kötegek. Ezzel a lövedék gyakorlatokat lehet változtatni. Segítségével egy expander vonat mellizmok, swing sajtó. Sok lehetőség van a nyújtáshoz bővítő. Igen, és az expander lehet a szokásos módon, 2 fogantyúval és csuklóját. Ott bővítő formájában egy bottal egy rugó a közepén, ami szükséges, hogy hajlítsa, kezében a végén a pálca.
Egyéb egészségügyi gyakorlat, hogy akkor lehet alkalmazni, otthon
Hatha jóga az összes
otthon kell építeni az edzésprogram szükséges ahhoz, hogy fokozatosan az egyszerűtől a bonyolultabb gyakorlatok. Jobb vonat minden nap, így pihenni vasárnap. Ezt megteheti a gyakorlatokat reggel és este. Este edzés még optimálisabb, mivel az izületek ebben az időben rugalmasabbak, mint délelőtt.
Egyes gyakorlatok hatha jóga általunk ismert, mivel a testnevelési tananyag. Széles körben ismert, „Birch” - áll a váll, a hajlító vissza a hason fekvő helyzetben, az úgynevezett „Cobra”, és a lejtők a lábak ülés közben. De ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és elkezdhetjük a ismeretséget jóga. Ezeket fel lehet használni a napi képzési és kedvező eredmény nem fog sokáig tartani.
hogy javítsa a szexuális egészség a férfiak edzés
Ezek a gyakorlatok jöttek kínai egészségügyi gyakorlat. Nézeteit ősi kínai orvoslás, az emberi test áthalad az energia csatorna, amely az úgynevezett mikrokozmikus pálya. ez a csatorna mentén húzódik vissza, és első oldalán a gerinc. Elülső csatorna végződik az alsó ég, és a hátsó - a tetején.
A figyelem a nyelv felső szájpad bezárhatja a csatornák a gyűrűt, és győződjön meg arról, hogy az energia a testben keringő ezt a gyűrűt, amely az úgynevezett mikrokozmikus pályán. Úgy tartják, hogy az energia a testben keringő mossa a kismedencei szervek, és jótékony hatással van a férfi szexualitás. Ezzel gyakorlat meg kell érezni az energia áramlik mikrososmicheskoy pályára. Mivel fitness nagyon könnyű kezelni.
A fenti felmérés azt mutatja, hogy a gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon, nagyon változatos lehet. Melyiket válasszam függ, hogy milyen célt férfi, a személyes preferenciák és a rendelkezésre álló idő a képzés. Egy dolog biztos - mindenki kiválaszthatja maguknak valamit, ami segít fenntartani a jó egészség és a fejlesztés egy szép test.
- Egyszerű gyakorlatok a sajtó férfiak otthon
- Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó férfiak otthon?
- Hogyan vonat egy férfi otthon?
- Mint ember, hogy távolítsa el a nagy hasa otthon?
- andrológia /
- kopaszság /
- Pszichológia /
- Fogyás /
- Teljesítmény /
- Sport és fitnesz /
- A hagyományos orvoslás /
- típusú betegségek