Edzés és az egészséges életmód
az emberi jólét nagyban függ a fizikai állapota. Az egészséges életmód szükséges a teljes és harmonikus emberi fejlődés. Gondozó szervezet magában foglalja a személyi higiénia, elkerülve a kábítószer, az alkohol, a cigaretta, az egészséges és helyes étkezés, fenntartása a súlya normális. Egészséges ember számára fontos, hogy vegyenek részt a rendszeres testmozgás és a sport. A nagy út megőrzése és gondozása az emberi egészségre keményedik.
Mi temperálás?
Keményedés - ez egy régi és jól bevált eljárás az emberi egészségre. A keményedés alapján az emberi hatás hideg, a meleg és a napfény. Fokozatosan edzés vezet az emberi környezethez való alkalmazkodás. Szabályos keményedés jobban érzi magát, csökkenti a betegségek kockázatát, különösen a hideg. Keményedés kedvezően befolyásolja szinte minden szervek és rendszerek az emberi élet.
A megszállás alatt a kioltás fontos megérteni, hogy a szakma folyamatosnak kell lennie, és következetes. Például, amikor a keményedő perfúzió útján, fontos a fokozatos mérséklése víz hőmérsékletét. Elfogadhatatlan hirtelen átmenetet meleg jeges vízbe, szintén elfogadhatatlan kezdeni keményedő azonnal jéghideg vízben. A nem rendszeres leckét a keményedés hatás csökken, vagy eltűnik teljesen.
A leggyakoribb formája az ilyen keményedés, mint mezítláb. Ez a faj sok támogatója is, és ellenségek. Egyes kutatók azt állítják, hogy mezítláb, különösen hideg felületre, javítja a vér áramlását a lába növeli az immunitást. Az osztályteremben, kapcsolódik a keleti, és nem csak a harcművészet, a hallgatók képzése csak mezítláb. Sok gyermekorvosok ajánlani a gyerekek gyakran mezítláb a földön. Támogatói mezítláb régóta fejlesztett saját rendszere és az edzés sikeres gyakorlatot.
Talán a legerősebb edzés eljárás téli úszás vagy búvár a jeges vízben. Téli úszás számos orvosi körülmények között, és semmilyen esetben nem kezd foglalkozni velük való konzultáció nélkül egy egészségügyi szakember. Különösen ellenjavallt téli úszás a gyermekek, serdülők és szenvedők felső légúti betegség, pajzsmirigy betegség, asztma. Meg kell előznie téli úszás hosszú előkészítés, amely a szakadó hideg vizet fokozatosan csökken a víz hőmérséklete.
Amikor fürdés jeges vízben az emberi vérkeringést növeli, hogy átadja a fájdalmat az izmokban és az ízületeket. A személy, aki a téli úszás kevésbé stresszes, fürdés jeges víz segít életet lehel az izmokat.
Merítés után jeges vizet, hogy ne hypothermia és hideg betegség, szükséges, hogy a ruha a hőt a lehető legyen meleg helyen.
Bár a tudomány még nem teljesen tisztázott az előnyeit téli úszás az emberi szervezetre, ma ez a módszer a temperálás egy hatalmas rajongó. Mellesleg, a „rozmár” úszót a lyuk az úgynevezett Oroszországban. Finnországban, ezek az úgynevezett „pecsétek” vagy „Seal”, és Észak-Amerikában, „a jegesmedvék”.
Fürdés vagy úszás is egy formája a keményedés. Nyári lehet gyakorolni egy speciálisan felszerelt strandok. Fürdőruhák minden víztömeg, legyen az folyó, tó, mocsaras megy tó. Hasznos fürdésre és mesterséges víztestek, mint például uszodák és fürdők.
Amikor úszás természetes víztestek fontos, hogy kövesse a biztonsági szabályok a viselkedés a vízben. Amikor fürdés személy teszi ki magát bizonyos kockázatok, bár a fürdés nem hivatalosan extrém szórakozás. A strandon, nem úszik a bóják, ragaszkodnak hozzájuk, hogy elhajózik a parttól. Nagy körültekintéssel kell fürdeni éjszaka.
A szakértők a gyógyászat területén, úgy becsülték, hogy az a személy úszni húsz perc naponta teljesítő napi kvótát a testmozgás és éget 150 kalóriát.
Többek között temperáló víz kezelés közös eljárások, például törlő, öntés, és a douches.
Módszerek keményedés
A legszelídebb és egyszerű módja a temperálás - ez, persze, szivaccsal. Főleg törlő csecsemőknek. rubdown edzés módszer használható már a kora körülbelül három hónap. Törölje le a baba testét egy puha, vízzel nedvesített ruhát. Fontos, hogy a víz hőmérséklete az első törlési nem volt alacsonyabb, mint 28 fok. Ezután a hőmérséklet csökkenthető nem gyakrabban, mint egyszer három napig, és nem több, mint egy fokkal. Beltéri során törlő, hogy normál szobahőmérsékleten. Miután letörölte kell törölni szárazra egy tiszta törülközőt.
Douches és általában szemben eljárás keményedés társított alternatív expozíció az emberi test, hogy a forró, majd hideg. Nem ajánlott olyan eljárás, amikor az edzés egy hideg zuhany alatti gyermekek egy év, a zuhany, de a hőmérséklet hatását az is az mechanikai hatást gyakorol az emberi szervezetre.
Keményedés hideg zuhany használhatja az egy vagy két lélek, hanem a víz váltás. A hőmérséklet csökkenése a legerősebb kontraszt zuhanyzó elérheti tizenöt fokkal. Szintén változat lehetséges hideg vízzel, és ömlött vétel meleg zuhany.
Különös figyelmet a keményítő fürdőbe tartozik az orosz. A magas hőmérséklet a fürdőbe megy ki az alacsony hőmérséklet télen. Annak érdekében, hogy nagyobb hatással, talán törlő hó. A hőmérséklet csökkenése során az ilyen eljárások meghaladja a 60 fokot.
Ezek a módszerek az edzés segítségével fokozza a szervezet immunrendszerét, különösen a megfázás. De mint említettük, nem indul csinál edzés nélkül előkészítés és egyeztetés nélkül egy egészségügyi szakember. Keményedés - ez több képzés, sem a kezelést. És megközelíteni a folyamat keményedés is kell gondosan és szakszerűen. Rossz megközelítés keményedés adhat közvetlenül szemben a várt eredményt.