3 Gyakorlatok a hátfájás
Ezek a gyakorlatok nem csak mentesíti Önt a hátfájás, hanem segít csökkenteni a sérülések kockázata, és képes lesz eleget tenni, bármely életkorú személy és minden fitness szinten.
Stuart M. McGill (Stuart M. McGill), Laboratóriumának vezetője a gerinc biomechanikai a University of Waterloo Ontario, és munkatársai úgy találták három ideális testmozgás vissza. Ezek közé tartozik a munka kéreg izmok és stabilitást biztosít a gerinc, de ez nem jár nagy terhelést.
Érdemes megjegyezni, hogy ha szeretné, hogy oldják meg a problémákat a hátsó, akkor feltétlenül kell, hogy egy orvos, aki egy sor gyakorlatok kifejezetten az Ön esetében. A gyakorlatok alábbiakban nem egy univerzális orvosság. Használd őket a napi díj megelőzésére!
ünnepély
Feladat 1. számú «vadászkutya»
Ez a gyakorlat nagy része a hátizmok, beleértve a erector spinae és a rombusz izmok, hogy fut a gerinc felé a késeket. Mint egy bónusz kapsz kidolgozása a fenék, ami szintén fontos szerepet játszanak megerősítésében a mag.
Hány ismétlést E gyakorlat végezhet függ a fizikai állapot és problémák (vagy annak hiánya) a hátsó. Házasság tanácsot, hogy végre 5 ismétlést mindkét oldalon egy 10 másodperces szünetet tartottunk a változás oldalán. Ezután hajtsa 3 ismétlést mindkét oldalon, és töltse ki az egységes ismétlés gyakorlatokat.
Gyakorlat № 2. oldal heveder
- Lie az Ön oldalán, a hangsúlyt az alkar, kartámasz a padlón egyértelműen alacsonyabb a vállát.
- Hajlítsa be térdét.
- Emelje fel magad a csípő, hogy a szervezet létrehozott egy egyenes vonal egészen a térde.
- Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
- A kifinomultabb változata: végre minden ugyanaz, csak kiegyenesíteni a térdét.
Az ismétlések száma megközelíti a ugyanaz, mint az első gyakorlat.
Gyakorlat № 3. Módosított felsodorja
- Feküdjön a földre, egyik lábát behajlítva a térd és a padlót terheli, a másik pedig egyenes. Hands lap a hát alsó részén, tenyérrel lefelé, úgy, hogy azok kerüljenek a hát és a padló.
- Kissé emelje fel fejét és vállát a padlóról (szó szerint néhány centiméter).
- Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, fejjel lefelé a földre.
Az ismétlések számát és megközelítések ugyanaz, mint az előző gyakorlatokban.
Mit nem tenni
Ha hátproblémák, nem ajánlott végezni gyakorlatokat, amelyek a gerinc csavart, hajlított, mert sérülést okozhat, és kialakulhatna egy sérv. Egy példa lehet egy hagyományos csigafúró, és az emelő test „Superman”, amelyben miatt emelt karok és a lábak a test képez a hajlított ívű.