Táplálkozás az izom növekedést
Kedves barátaim, ma megmutatom, hogyan kell enni az izom növekedést. Ahhoz, hogy megértsük, mi forog kockán, akkor először azt az elméleti részben a kérdés. Már az ókorban, sportolók észre, hogy néhány képzés nem elég - szükség van a megfelelő táplálkozás az izomnövekedést. Ezért addig, amíg éppen elérte empirikusan. A fejlesztés a tudomány a foltok fokozatosan egyre kevesebb a probléma. És ez az, amit megtanult.
Mindannyian is komplex fehérjemolekulák. Csak növények szó sem szintetizálni összetett anyagok. Állat, ember, nem tudja ezt. De lehet szintetizálni csak néhány (esszenciális) aminosavak (fehérjék). Ezért a normális működését az élelmiszer szükséges.
Meg kell állnia a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Mindegyik komponens egy értéket. Az állandó hiány sem őket előfordulhat katasztrofális következményekkel járhat.
Sok fiatal sportoló keveset hallott fontos az élelmiszer-és mintegy képviseli, mi az. De hogyan kell használni a gyakorlatban nem tudja. Néha azt sugallják, hogy a barátok vagy ismerősök, hogy mit és mikor kell enni. Ha szerencsénk van, a kapott információkat egy jó edző. Általában van egy probléma. Szóval mindent elmondok, ami szükséges a megfelelő táplálkozás az izomépítés nélkül anabolikus szteroidokat.
Az izmok növekedését
Az izmok nem nőnek csak akkor, ha bármelyik feltétel, mivel a növekedés az izomszövet - ez egy nagyon nehéz és hosszadalmas folyamat, amelynek minden feltételnek teljesülnie kell.
Folyamatok, amelyek után bekövetkező anaerob edzés
Közben az edzőteremben izmok érzem nehéz terheket. És minden egyes alkalommal, felvette súly, akkor kap, mint mikrotrauma. Ugyancsak felül mikro traumák, amit a szervezet felhasznál minden izom glikogén (energia) az izomban és a májban, ami nélkül képzés nehéz terhek egyszerűen nem lehetséges, mert nem jön a gyors fáradtság.
Pihenés alatt a szervezet részt vesz a helyreállítása energia és minden, ami megsérült. Az első és legfontosabb, hogy szükséges:
Azonban, hogy minden jól működött - szükségünk van bizonyos anyagok igen kis mennyiségben. Beszélünk a nyomelemek és vitaminok. Nélkülük, amelyek közül egyik sem az összeszerelési folyamatot nem lehet figyelembe venni. Tesszük őket csak úgy, a levegő, nem lehet megszerezni, de csak étellel.
Mik fehérjék
Fehérje - építőanyag bármely szervezet, hanem azért, mert a mi izmokat is komplex fehérje szerkezetek, a fehérjéket a növekedésükhöz nélkülözhetetlen. Ezért szükséges, hogy fogyaszt elég fehérek, és hogy a 2-3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Hogy kell elérni 25-30% -a fehérje diéta az izomnövekedést.
De meg kell értenünk, hogy a fehérjék (a lánc) aminosavak (egység), és a testünk nem képes szintetizálni (termék) az aminosavak, de csak a fele, amely az úgynevezett „esszenciális”. Az „esszenciális” aminosav adja az egyetlen fehérje élelmiszer. Tehát ezért meg kell enni fehérjetartalmú ételek.
Foods tartalmazó proteinek:
- Tejipari termékek - tejfehérje úgynevezett „kazein”, ő volt egy hosszú osztott, de nagyon hasznos és telíti a vért hosszú ideig, ami nagyon jó.
- Hús, hal és tenger gyümölcsei - ez a fehérje gyorsan felszívódik, és magas fehérje értékét.
- Hüvelyesek (borsó, bab) - annak ellenére, hogy az összes esszenciális aminosavat, de gazdag vitaminok, rostok és nyomelemek.
- Tojás - a legjobb protein termék, amely magában foglalja a teljes körű esszenciális aminosavak, és nagyon gyorsan emésztjük.
Mik a szénhidrátok
Szénhidrátok - alap energia, amely szükséges az összes folyamatot az élet és a mozgás. A testünk, akkor az izmoknak és a máj glikogén formájában. Amikor kiadás belőle, úgy érezzük, kimerültség (fáradtság).
Így, miközben dolgozik súlyok - szüksége van egy csomó energia (szénhidrátok az izmokban és a májban), amely a képzési és költségére töltött, ez attól függ, hogy az intenzitás a képzés. Csakúgy, mint a szénhidrátok van szükség, nemcsak a kemény edzés, hanem az energia visszanyerésére tartalékok, a karbantartási meglévő izom és növeli az izomtömeget.
Tehát, ha elfogy a szénhidrátok, a szervezet elkezdi hogy vegye ki őket a fehérje, ami azt jelenti, hogy elpusztítsa saját izomtömeget. Ezért azt a következtetést, hogy ha nem eszik elegendő szénhidrátot, az izmok, nem csak nem növeli, hanem csökkenni fog egyáltalán. Mivel edzés után, a test az első dolog kitermelhető készlet a szénhidrátok, és csak azt követően rehabilitációja izom mikrotrauma és az izom növekedést. Ezért, ha hiányzik a szénhidrátok, a szervezet megpróbálja fenntartani, hogy az ő maradt.
Szénhidrát pótolniuk kell a 60% -át a diéta izomnövekedést.
Élelmiszereket tartalmazó szénhidrátok:
- Kása (zabpehely, rizs, hajdina, árpa) - az arany tartalékok ásványi (komplex) szénhidrátok, amelyek hosszú ideig, telíti a szervezetet energiával. Amellett, hogy a magas szénhidráttartalmú, bennük fehérjék, vitaminok, rostok, ásványi anyagok és nyomelemek, de ez nem minden előnyét.
- Zöldség, gyümölcs - a forrása a jó szénhidrátok, amelyek a tápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok, amelyek gátolják az öregedési folyamatot.
Táplálkozás az izom növekedést
Vannak emberek, akik úgy kialakítani, hogy azok az izmok egyre ugrásszerűen. De, persze, megfelelően táplált és jól képzett, és vannak olyanok, akik látszólag, semmi sem segít. Nem, nincs megkönnyebbülés, de a izomtömeg nem növekszik, mint kellene, és ez sok tényezőtől függ, de a gyakorlat azt mutatja, hogy valamit, amit rosszul csinálnak. Tehát most azt fogja mondani, hogyan kell enni egy sor izomtömeg.
1. Győződjön meg arról, hogy megy a tört hatalom. Ez azt jelenti, naponta 3-szor kell enni alaposan (reggeli, ebéd és vacsora). A szünetekben legyen könnyű ételek. Összesen kiderül, meg kell enni napi 5-6 alkalommal.
Tört energia szükséges nem csak azoknak, akik fogyni szeretnének, hanem azoknak is, akik meg akarják szerezni az izomtömeg, mert a szervezet úgy tudja, hogy ez folyamatosan tápláljuk (Fed). Ennek eredményeként, a szükséges, hogy elhalasztja a többlet energia zsír - megszűnik. Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű glükózt (szénhidrátok) folyamatosan a vérben, ami, mint tudjuk, nagyon is szükség van.
De ne felejtsük el, ha kezdenek szert sok testzsír, nem izom, akkor vessünk egy közelebbi felül a diéta. Így, csökkentik a gyors szénhidrátok és állati zsírok. Reggel és délután enni, amely fehérjék és szénhidrátok körülbelül egyenlő arányban, mert abban az időben a nap van egy nagy energiaveszteség. És este költik sokkal kevesebb, mint a fizikai aktivitás csökkenése és az anyagcsere is, így az esti órákban - el kell menni a diéta fehérje élelmiszerek (alacsony zsírtartalmú túró, tojásfehérje, csirke vagy más baromfi, alacsony zsírtartalmú tej, joghurt).
2. aki úgy véli, a teste vékony, tanácsot, többet eszik szénhidrátot, de nem gyors (édesség), kivéve az étcsokoládé és bármi, fehérjét tartalmaz. Ez mindenféle zabkása: zabpehely, hajdina, rizs így tovább, a hús, korlátozás nélkül, az étkezések között lakk gyümölcsöt és zöldséget, tejet és tejtermékeket enni. Este csak enni szénhidrátok és a fehérjék.
Általános szabályok a táplálkozás, az izom növekedés
3. Mielőtt az edzés, töltse magukat szénhidrátok mellett a legtöbb szemgolyó. Ők majd nagyon hasznos lehet. De csinálni előre, körülbelül egy óra és fél óra előtt. Ez idő kell ahhoz, hogy megértsük az étel, hogy van, már szétszedett alkotóelemeit. Fontos figyelembe venni a minőségi élelmiszer.
Könnyű ételek (zabkása, zöldség, gyümölcs ...) lehetnek, amint egy óra és fél óra előtt. Ekkorra tanult. De a nehezebb fehérjetartalmú ételek kell egy kicsit korai és fél, két óra. Tehát hogyan kell feldolgozni kell tölteni egy kis időt.
4. Drink szükséges naponta legalább 2 liter vizet, mint a növekedés a izmok és toxinok miatt csak a vizet (a víz egy univerzális oldószer). A víz mennyisége részegen mindegyik egyedileg lehet, attól függően, hogy a terhelés, hőmérséklet, és sok más tényező. Mert ez jó és friss, tartósítószer nélkül és színezőanyagok gyümölcslevek és tápláló italt. Ők is főzni magának (lé, kompót, kakaó).
Először meg kell, hogy mindent elölről - visszaállítani az energia és kezdeni építése a sérült szöveteket. Itt szénhidrátok és a fehérjék segít. Miközben megy zuhanyozni és átöltözni ezen a ponton a légzés és a szívverés. Miután a zuhany, meg kell dobni a szájban darab étcsokoládé, vagy bármilyen gyümölcs (alma, körte, banán), akkor is Szárított. Ez segít eltávolítani a belső feszültséget, és akkor érzik óra után némi enyhülést. Mégis lehetséges, hogy igyon egy protein shake, ha több izomtömeget.
Coming home enni sűrűbb ételt. Csak azt az izomnövekedést. Ne felejtsd el a fehérjét. Ott legyen nagyobb, mint az edzés előtt. Példaként azt tanácsolom, hogy enni rizs zabkása (vagy hajdina), csirke (hal), vagy rántotta (főtt tojás).
6. A nap pihenés edzés után a szervezet lesz nehéz visszaállítani. Azaz javítja a sérült izmok és újakat építenek. Ezért a nap pihenés legyen ugyanolyan jó enni, mint képzési napok.
Összefoglalni. Ahhoz, hogy az élelmiszer az izom növekedés nem segít - meg kell felelnie bizonyos szabályokat, mint például:
- Tört teljesítmény.
- Akik nehezen egyre izomtömeget meg kell enni sok összetett szénhidrátok és fehérjék, még este is.
- És ki, éppen ellenkezőleg, gyorsan egyre felesleges zsírt, meg kell a nap folyamán, hogy fogyasszon sok a szénhidrátok és fehérjék - egyenlő részletekben, de este enni csak étrendi fehérje termékeket.
- Egy óra és fél előtt edzés enni szénhidrátok (komplex), valamint a 2 Chasa fehérje termék.
- Igyál sok vizet, legalább 2 liter naponta.
- Miután képzési eszik először szénhidrátok, fehérjék és után, azonos vagy egyenértékű részeit - fehérjék és szénhidrátok.
- A szervezetnek szüksége van a pihenésre nappal a sérült szövetek és újakat építenek.