Mi osztott étkezést, hogyan működik a fogyás
Mit jelent osztott étel?
Terminológia eltér a dietetikus táplálkozási, de most úgy, hogy hajtott frakcionált részlege a teljes napi adag 4-5 vagy több étkezés. Természetesen minden étkezés kisebb lesz a mérete, különösen az emberek egy kis napi kalória.
Többen javasolják, hogy megosszák az étkezést, attól függően, hogy a kiválasztott termékek. Például: a szénhidrátok, reggel, és a fehérjék - a második és este. Diet célja nem osztott étkezést ilyen manipulációk. A fő és egyetlen elv - csökkenti részeit, és növeli az étkezések számának. Minél több - annál jobb.
Miért 5-6? A gyakorlatban szerint 10 étkezés előadott elmélet lesz többször hatékonyabb, mint a 3-4, de nehéz megteremteni a megfelelő feltételeket a modern ember számára. Nem lesz megzavart az élelmiszer minden 45-60 perc. Amellett, hogy eszik egy személy számos más aggályok, a munkahelyen vagy otthon, így ezt választottuk az átlagos száma - 5-6, ami megfelel sok fogyókúrázók.
Osztott étkezést fogyás
A fő ok, ami miatt az emberek, hogy 5-6-szor kis részletekben - a gyorsulás anyagcsere (metabolizmus). Állítólag felgyorsítja az anyagcserét, akkor kezdődik, hogy aktívan tölteni a szubkután zsír. Kis ételeket kényszerítve a szervezetet, hogy kiad egy csomó energiát emésztés és a felszívódás, amellett, hogy gyorsul az anyagcsere a kalóriát fogyasztanak el. Egyszerűen fogalmazva, ha többet költ energia emésztését, mintsem kapni.
Ideális esetben azt feltételeztük, hogy osztott étel megtanítja a szervezet felszívja kis mennyiségű étel gyorsan és hatékonyan, és ezzel párhuzamosan nem csökkenti az anyagcserét. Elkezdi fogyni sokkal gyorsabban, még ugyanazon az étrenden.
Hogyan működik ez?
Az első lépések. Először is meg kell jegyezni, hogy egy bizonyos gyorsulást anyagcsere után egy kis étkezés létezik. E szerint a tudományos jelenséget nevezik TEP - termikus hatás - a kalóriák számát szükséges megemészteni az elfogyasztott ételt.
Miután minden egyes elfogyasztott hamburger, egy tál hajdina, vagy bármilyen más étel, a test költ energetikai annak asszimiláció, és az egyszeri és gyors. Az energia mennyisége fordított (value TEP) közvetlenül függ, hogy mennyi étel, amit evett. Ez nem az összeg, vagy a szó szoros mennyiségű élelmiszer, de a teljes kalória tartalma az étkezés.
A kisebb kalóriatartalmú étellel, annál kevésbé TEP. Ellenkezője is igaz: minél több a táplálékfelvétel szempontjából kalória - több TEP.
Muszáj, hogy szét ételek?
Megfelelő osztott étel többféle fogyókúrázóknak lesz igazi gyötrelem. 5-6 vagy több étkezés - ez 5-6 adag asztal, gyakori főzési és állandó éhség. Ellenállni rendkívül nehéz ezt a rendszert, de nem kevésbé fontos - gyakran értelmetlen. Vessen egy pillantást egy egyszerű gyakorlati példákkal. Tegyük fel, hogy van két egypetéjű ikrek egyetlen kalória. Ők táplálkoznak különböző módokon: ·
- 5-6 kis étkezés kalória - TEP minden étkezés egyenlő lesz 50-60 kcal, vagyis 6h60 naponta = 360 kcal ·
- 3 étkezés a magas kalóriatartalmú - TEP minden alkalommal egyenlő 110-120 kcal naponta azaz 3h120 = 360 kcal
Az eredmények szerint a nap a különbségeket a TEP és a „felvillanyozott” anyagcsere lesz. Akkor kiad egy egységes mennyiségű kalóriát az emésztését. Természetesen az energia tör után tört erő gyakran, mert többet eszik gyakran, de mi az értelme? A nap végén töltöd pontosan ugyanolyan mennyiségű energiát. Ezért osztott étkezés nincs előnye a többi áramkör.
Egy kis kutatás
Ez a tanulmány azt írta egy teljes oszlop a New York Times.
Stílus Összefoglaló
Ha osztott étkezés segít a fogyásban - az eredmény a kalória deficit, nem a „mágikus” osztódó ételek és növeli számukat. Ha egy ilyen étrend nem okoz kellemetlenséget, nyugodtan használja, de nem gyorsult zsírégetés nem. A legtöbb fogyókúrázók gyakran elromlik a tört hatalom, mert a kis étkezés tudja elnyomni az éhségérzetet, így egyedül vele.