Megfelelő technikával közel markolat push-up a semmiből
Művészet egy keskeny markolat push-up, akkor kezét távolság kezeit vagy kevesebb. Az alsó pozícióban megérinti a mell kezét. Könyök így növelheti mind hátrafelé és oldalirányban. Ugyanakkor eltérő lesz a terhelés kiegyenlítésére. Amikor visszahúzzuk a könyökök a test oldalához már van a tricepsz és az első része a deltoid izomba. A válás könyök az oldalon, miközben szorította terhelés elsősorban a mellizom és a középső része a deltoid.
Elég vagy pozíciója kefék
A kezek helyezik a tenyéren, olyan közel egymáshoz (minél közelebb, annál nehezebb). Megteheti fekvőtámaszt öklükkel, a kezek és ujjak, de az utóbbi esetben, legyen óvatos, mert nagyon nehéz megtartani az egyensúlyt az alsó helyzetben.
Továbbá, hogy bonyolítja a mérleg hatást használják keskeny markolat push-up. Tedd fel a lábad egymásra, és tegyük a kefe ugyanabban a sorrendben. Az első alkalommal úgy tűnik, hogy állandóan hajlamos, ha push-up. A gyakorlatban jön, és az egyensúly. A jóga pózok használni hasonló, de anélkül, hogy a push, valamint a statikus terhelés.
súlyokkal
A helyzetet tovább bonyolítja a dolgokat, akkor nem push-up, forgalomba kezét a mellkasán, de szinten a has vagy a fej, ugyanabban az időben, annál több lesz elvenni a kezét a mellkas, annál nehezebb lesz. Ebben az esetben is, a terhelés eloszlik másképp.
Amellett, hogy társított súlyokat a helyét a kéz, a szoros markolat push-up segítségével 2 féle további terhelés:
- Egyensúlyi terhelés (push-up mozgástér 1 láb, fekvőtámasz meg kézzel a labdát, és így tovább. D.)
- További tömeg - itt vezérli csak a képzelet és a józan ész.
Ha a keskeny markolat push-up, betölti:
- triceps
- A nagy mellizom
- A deltoid izom,
- Ha híg könyök mindkét oldalán és hátsó, emellett részt vesz, és az alkar izmait.
számának növelése
Számának növelése, próbálja ezt a gyakorlatot a lehető leggyorsabban. Robbanásveszélyes végrehajtása a vonat és a kar ereje egyre jobb minden egyes alkalommal.
Hibás módszer egyre ismétlések számát - használata kiegészítő súlyokkal. Tény, hogy a szám emelkedett csak akkor, amikor addiktív izom terhelés és ebben a pillanatban lassul a növekedés. Ha további súlyokat addikciónak ez nem történik meg, mert minden alkalommal, az izmok egyre újabb stressz formájában nagyobb súly és növekszik a teljesítmény és a hangerő.
Azok, akik ilyen fekvőtámasz először tanácsot tud adni a következőket:
A gyakorlat azáltal lábát a térde.
Ha problémája van annak érdekében, hogy tartani az egyensúlyt, nyissa meg, helyezze a lábát nem tudja megállítani egymást, és a váll szélesség mellett.
Éljen a képzési program
Töltsön időt játszani előny
