Hogyan lehetne javítani az állóképességet

Lásd még:
Mi érrendszeri állóképességet, és miért fontos? Szív- és érrendszeri állóképesség a szervezet stressztűrő képességét, hogy áthidalják a bonyolult feladat hosszú időre. Növelni erőt és kitartást, akkor szükség van egy erős szív és a tüdő. Fejlesztése egy erős szív és légzési rendszer lehetővé teszi, hogy bármilyen kihívásnak könnyedén. Szív- és érrendszeri állóképességet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek! De mit lehet tenni, hogy erősítse a szív és a tüdő?
Mondjuk igen kardió gyakorlatokat
Cardio a legjobb gyakorlat az erősebb tüdő és a szív. Gyaloglás és futás - ezek gyakorlatokat lehet végezni bárhol, így teszi őket a prioritása, mint az oktatók az edzőteremben. Bármikor futni vagy sétálni bármikor a nap, hogy hangot a lábak és erősíti a tüdőt. Kezdje az edzés fokozatosan, ha nem ez az első alkalom. Séta, futás csak 10 és 15 perc is elegendő egyetlen munkamenet. Mivel a szervezet alkalmazkodik a terhelés, akkor növelheti az edzés ideje 30-60 perc naponta vagy kétnaponta. A siker kulcsfontosságú a következetesség. Meg kell dolgozni a rendszeresen erősíti a testet és növeli az állóképességet.
Próbálja aerob gyakorlatok
Ha készen áll a nagyobb kihívást edzés, akkor végre aerob gyakorlatokat otthon vagy beiratkozik egy step aerobic vagy dance aerobic osztályban. Aerob testmozgás az egyik legjobb módja, hogy javítsa a pulzusszám és a tüdő kapacitását. A folyamatos mozgása a karok és a lábak és hangok a felsőtest nizhnyuyupart2. Továbbá, ha megy aerobikórákon, akkor csatlakozhat, és kölcsönhatásba más hasonló gondolkodású emberek, hogy lesz így minden edzés egy szórakoztató és izgalmas mindenkinek. Előkészített tanúsított által vezetett csoport egy fitness edző szokásosan aerob és mindegyik ülés tart, körülbelül 45-60 percig.
Ide edzés alacsony hatást az ízületeket
Séta, kocogás és az aerob edzés között a legjobb cardio gyakorlat növeli az állóképességet. Azonban ezek a gyakorlatok nem alkalmas azok számára, akiknek ízületi problémák. Ha szenved ízületi problémák, vagy ha genetikailag hajlamos a fájdalom az ízületek, fitneszedzői javasoljuk, hogy válassza a gyakorlatok alacsony hatást az ízületeket. Úszás és a kerékpározás ideális gyakorlatok alacsony hatást, vezetnek hang izmokat, növeli a pulzusszámot és javítja a tüdő egészségének, túlterhelése nélkül az ízületek. Ezek a gyakorlatok is hozzájárulnak a magas fogyasztás kalória és növeli az állóképességet.
Technikailag, súlyemelés nem tekinthető a kardió edzés. De, ha módosítja az arány súlyemelés, akkor viszont erősítő edzés kiváló kardió gyakorlatokat. A siker kulcsa az, hogy egy tömeg gyors ütemben. Intenzív lifting célok konkrét izomcsoportokat, javítja az állóképességet. Ez a gyakorlat erősíti a szívet és a tüdőt, miközben felgyorsítja az anyagcserét.
Annak érdekében, hogy maximalizálja a termelékenységet az edzést, csökkenti a pihenőidőt a sorozatok között. Általános szabály, hogy meg kell adni magadnak 30-90 másodperc gyógyulási idő a sorozatok között. Csökkentse a néhány másodpercnyi pihenés egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a pulzusszámot és fejlesztésére erős tüdejét. Persze, ne vigyük túlzásba, különben van egy jó esély arra, hogy sérült, vegye kondigépek!
part3 kalória-és növeli az állóképességet.
Technikailag, súlyemelés nem tekinthető a kardió edzés. De, ha módosítja az arány súlyemelés, akkor viszont erősítő edzés kiváló kardió gyakorlatokat. A siker kulcsa az, hogy egy tömeg gyors ütemben. Intenzív lifting célok konkrét izomcsoportokat, javítja az állóképességet. Ez a gyakorlat erősíti a szívet és a tüdőt, miközben felgyorsítja az anyagcserét.
Annak érdekében, hogy maximalizálja a termelékenységet az edzést, csökkenti a pihenőidőt a sorozatok között. Általános szabály, hogy meg kell adni magadnak 30-90 másodperc gyógyulási idő a sorozatok között. Csökkentse a néhány másodpercnyi pihenés egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a pulzusszámot és fejlesztésére erős tüdejét. Persze, ne vigyük túlzásba, különben van egy jó esély arra, hogy sérült, vegye kondigépek!