Hogyan építsünk alsó része a sajtó, a test ábécé

Testépítés jár több összetett kérdések, beleértve a kialakulását gátolja, és nyomja meg. Az a tény, hogy az építmény a hasizom egy nagyon nehéz folyamat, amely különleges bánásmódot. Ebben a cikkben fogunk beszélni megemelve az alsó és a sajtó, hogyan kell csinálni hatékonyan és gyorsan.

Alsó sajtó: jellemzői
A táplálkozás szerepét
hasznos információkat
Gyakorlatok megemelve az alsó sajtó

Alsó sajtó: jellemzői

Nemre való tekintet nélkül a sportolók, akik részt vesznek a fitness vagy „testépítő” pumpáló fel ezt a részét a sajtó egy fontos kérdés. Ahhoz, hogy a leghatékonyabban elvégezni a gyakorlatokat erre izomcsoport ismernie kell annak jellemzői anatómiai szempontból. Minden ember azonos izomcsoportot a sajtó, de minden egyes személy egyedi jellemzői az alakja és száma a sajtó csomagot.

A folyamat emelése a felső sajtó dolgozó szervezet, emelő láb - alsó ferde test mozgását - oldalán. Így, hogy tanulmányozza a kívánt osztály, meg kell használni a különböző mozgásokat az alsó testrész. Alsó abs fújva, és megfelelő állapotban megszünteti a problémát a zsíros hasa, míg a hím alak formájában történik, a nők kialakult a derekát. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy lehetetlen gyorsan kialakul egy megkönnyebbülés hasizmok, ha nem korrigált teljesítmény.

A táplálkozás szerepét

Megfelelő kialakulását az alsó sajtó nagyrészt független a képzés az edzőteremben, de a hatalomból. Testépítők vitatkozni a tapasztalat. Ezért fontos, hogy tartsák be bizonyos szabályokat, hogy a főmenüben. Még gyakoribb és intenzívebb edzés a sajtó nem, ha nem tud megszabadulni a felesleges zsír a hason. Meg lehet felfújni, hogy elérjék az izom definíció, de a zsírréteg „eclipse” az összes eredményeit és jelentőségét „média láthatatlanság” erősen megkérdőjelezhető.

Emiatt a legfontosabb és elsődleges szempont a megszüntetése a szubkután zsír ezen az osztályon olyan szintre nem haladja meg a 10%. Tény, hogy ez nem egy szuper feladat - kezdetben csak meg kell ragaszkodni a diéta, később össze a kiegyensúlyozott étrend és az edzés. A valós szex ajánlott feladni édességek és szénsavas italok magas kalóriatartalma.

Táplálkozás az alsó sajtó azt követően a szabályokat:

Annak elkerülése érdekében, a tárcsázás extra kiló meg kell enni megfelelően szigorúan számított napi kalória.
élelmiszer-készítmény, tartalmaznia kell egy-harmada a növényi és az állati fehérje (mint a szállítók előnyös az étrendi fehérje húsok - borjúhús, nyúl, baromfi).
A fennmaradó kétharmad diéta - szénhidrátok. Javasoljuk, hogy használja a „lassú” szénhidrátok, amelyek több hasznos (a talált zöldségek, feldolgozatlan rizs, teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék).
Abban zsírok kiosztott nagyon kis hányadát az étrendben, és többségük legyen a növényi eredetű.
A minimális mennyiségű folyadékbevitel naponta - 2 liter.
Tört és gyakori étkezés - hatszoros a kötelező beépítése reggelit.

hasznos információkat

A képzés hatékonyságának a sajtó függ a szigorú végrehajtása a technológia. Ha ez az opció nem tartják be, a kockázat és a kényelmetlenség még a megjelenése súlyos fájdalom a hát. Helyes légzés eloszlása is fontos szerepet játszik a megemelve a sajtó: gyakorlatokat kell végezni a be, és ellazítja az izmokat - ahogy kilégzéskor.

Az esemény a fájdalom az ágyéki gerinc következik be, és figyelemmel a kondigépek, de ha nem túl erős, valószínűleg el fognak tűnni, miután az izmok lesz erősebb és erősebb. Amikor a fájdalom zavarja néhány nap, célszerű, hogy hagyja abba a gyakorlatokat, és forduljon orvoshoz, hogy azonosítani a problémákat ezen a részén a szervezetben.

Nem ajánlott szuper komplex gyakorlatok - néhány egyszerű, de hatékony, hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportok a sajtó elég lesz. Ne terhelje túl magát, és számos megközelítés: kezdetben egy edzés elég ismétlései három 15-20 alkalommal.

Gyakorlatok megemelve az alsó sajtó

Természetesen a legjobb megoldás lenne a program összeállítása egy edző, a szakember a fitness vagy egyéb sportok mentor. Itt fogunk beszélni a leghatékonyabb begyakorlása otthon. Fontos megjegyezni, hogy tekintettel a formáció a mentesség sajtó, nincs sok különbség a tornaterem és otthon.

Az edzések listáját az alsó sajtó:

A figyelem a térdek fekvő - egy egyszerű gyakorlat, de megköveteli megfelelő végrehajtását. Vegyük a hason fekvő helyzetben, kezét a feje mögött indul, és a lábak hajlítva a térd, így a lábad érintse a padlót teljesen. Ezután térdre felhúzva a gyomra, a csípő kell megemelni kissé.
„Olló” - végzett az azonos kiindulási helyzet, mint az első esetben csak egyenes lábak. Kivitelezés: Foot átkelés váltakozik nemesítési a kezében.
Curl - az említett kezdeti helyzetbe kell emelni a felső része a test bal könyök „pull” a jobb térdét. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és végezze ugyanazt a gyakorlatot a másik lábát, és karját.
„Kerékpár” - egy hason fekvő helyzetben, hogy megértsék a térd, és mozgások alapján pedálozni egy kerékpár.

A kezdeti szakaszban ezek a gyakorlatok elég lesz, és akkor majd nem bonyolítja a képzés komplex, hozzátéve egy osztály a legegyszerűbb részletek például az edzőpad.

Amellett, hogy a megfelelő étrend és a rendszeres edzés, van egy másik módszer megemelve az alsó sajtó - kardio. Jelentenek edzésprogram, amelynek végrehajtását végzik, ezt követően pedig intenzíven. Ez a komplex hatékonyan éget a felesleges zsírt csak egy hónap. Meg kell határozni az optimális sebességet, és egy rövid ideig a sajtó lesz ropogós és dombornyomással a szükséges feszességét és rugalmasságát. edzésprogram tartalmazza fekvőtámaszt intenzív üzemmódban Burpoe és számos más, nagy sebességű gyakorlása.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő