Fitshkola légzés technika edzés közben
Ebben a cikkben, a szavak egy tapasztalt edző FitShkoly Vjacseszlav A. Popov fogunk összpontosítani helyes légzés. Meg fogja tanulni, hogyan kell rendesen lélegezni edzés közben.
Az alsó sorban van írva a könyvben, a levegőt egy nagy edző és producer testépítés Joe Weider: lélegezni edzés közben van szükség, mivel ez lesz a legkényelmesebb az Ön számára. Ha állandóan összpontosítani a figyelmet a levegőt, aztán akkor csak podzabyvat hogy csinál gyakorlatot. Sokkal jobb, hogy összpontosítson a gyakorlat.
Vannak 2 típusú fizikai tolás és húzás gyakorlatokat. Rajz - nőtt a bicepsz, húzza, nyomja, általában mindazon gyakorlatok, hogy a munka a főbb izmok jár egy „magánvaló”. Pushing gyakorlása - az ellenkezője a húzás. Ez push-up, a különböző prések, felemeli a súlya, vagyis szinte az összes gyakorlatokat végeznek egy „magam.”
Így szerint edzőnk, belélegezve a teljesítményt egy adott fajta gyakorlat kell változnia. A lényege a vélemény, hogy ha meghúzzák gyakorlatok erőfeszítéseket tenni lehel, és amikor a toló gyakorlat leheletét erőfeszítés. Ennek megfelelően, ha az amplitúdó a visszacsatolás belélegezni vagy kilégzéskor típusától függően a testmozgás.
Magyarázni a példákat.
Példa Egy. toló gyakorlatok
Vjacseszlav A. végzi fekvőtámaszt. Így nyomómozgás a padlóról, lélegzik. Leejtése a földre, ő teszi a levegőt.
Példa az azonos sorozat: fekvenyomás. Amikor felemeli a súlyzók végzett kilégzés, és lélegezzük be, ha csökkenti.
A második példa. húzza gyakorlatok
Húzza fel, meg kell lélegezni. A kilégzés végzi csökkenti le.
Emelés súlyzó bicepsz. Amikor húzza fel a sávot, és maga felé - lélegezni. A kilégzés történik a visszatérő mozgás.
kivételek
Az ilyen gyakorlatok, mint a guggolás és a különböző tolóerő rúd végzi a technika edzőnk, egy kicsit másképp, mint húzásával vagy gyakorlatokat. Nézzük őket részletesen.
guggolás
Klasszikus guggolás egy súlyzó a vállán (végzi Alexey Szorokin - kezdeményezője a szakasz „Legyen karcsú!”). Ha a sáv a vállak, front squat meg kell venni a levegőt háromnegyedét, majd tegye zömök, hogy teljes mértékben tartsa vissza a lélegzetét után azonnal egy ismétlés kilégzéskor. Azt is lélegezzen ki, és felvette a pólus felfelé.
Lélegezz, amikor semmiféle gyakorlat az „pull” kell körülbelül ugyanaz, mint amikor teljesítő guggolás. Amikor a kiindulási pozíciót foglal el a levegőt háromnegyedét. On Tartsa vissza a lélegzetét amplitúdója az erőfeszítést. Álló egy súlyzó már lehetséges, hogy kilégzéskor. Lehetőség van arra is, hogy kilégzés után egy teljes ismétlés.
Majd lefelé, és nyomja 20-szor!
Iratkozzon fel frissítések a RCC honlapján. Ha nem fél ez rövidítés, vagy kövessen minket a VC. Facebook. Osztálytárs. Vagy a Google vagy a Twitter.
És klatsat színes gombok a bal és keresni XP. Vindovz XP