16 Tanácsok a kiegyensúlyozott étrend
Célszerű, hogy menjen az étkezés, változatos, de nem bőséges reggelit, ebédet és vacsorát, valamint egy pohár joghurt éjjel. Hagyjon fel a „nassolás” és a „lop”: egy felnőtt is jól tolja a étkezések közötti periódusokban 4-6 óra. Annak érdekében, hogy „megkönnyítse” a szerencséjét ezeket időközönként meg kell tölteni őket valamilyen intézkedés. Aggodalom ételt kell elfoglalni méltó helyét az ember életében, de még mindig nem a legfontosabb.
2. Annak érdekében, hogy érezni a varázsát egy adott élelmiszer, meg kell enni lassan, leharapta apró, gondosan rágás, és ügyelve, hogy az íze és aromája az élelmiszer szándékosan. E szabály betartása lehetővé teszi, hogy felhalmozódnak egy új képesség, hogy végül automatizálható, így később nem kell tenni annak érdekében, hogy ne rohanjon. Lassú evés, viszont javítja az emésztést, és ezáltal a teltségérzet kevesebb ételt. Akkor nincs hely a félelem, „én nem torkig”, és élvezze az étel lesz-e teljesen.
3. Soha ne egyen útközben. Rágás útközben eltévedt levegőt fordul lenyelését levegő nem járul hozzá az emésztést.
4. A táblázat jobb menni fény - a jóllakottság érzését kicsit később jön. Nem kell törekednie a teljes telítettséget és túlfolyó a gyomor.
5. Az első lépés az, hogy korlátozza magát, hogy a kenyér és egyéb malomipari termékek előállítása - kekszek, zsemle, kalács. Az egyik darab kenyér, például ebédidőben, elegendő lenne. Gyakori tévhit, hogy nem lehet elégedett kenyér nélkül, alapvetően hibás. És ha egy ellentétes nézet a fejedben, akkor győződjön meg róla, hogy helyes-e. Máskülönben állandóan éhes.
Nyilatkozat: „Én nem naemsya, ha nincs kenyér (hús vagy még néhány termék)„- jelzi, hogy a személy nem rendelkezik a motiváció, hogy változtatni az étkezési szokások, illetve a helyes ábrázolása telítettség mechanizmusok tápértékének termékek az igazi táplálkozási igényeit, amelyek eltérnek azoktól, kialakult szokásokat, ami jelentős súlygyarapodás. Lehet, hogy a folyamatos túlevés lehetővé teszi számára, hogy „szabadság” a meglévő problémákat.
6. Az élelmiszer kell elkészíteni úgy, hogy nem kell enni akár családtagok. Főtt ételt kell részekre osztva. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor csökkenteni kell az összeget az ételek (pl ne használjon egy tányér levest a második fogás, hogy ne egy csomó köretek). Néha szükség van, hogy a tányéron, mint szeretnék enni, majd dobja félig vissza a serpenyőbe, és inkább neki, hogy ne érintse meg.
7. Ne egyen meg a TV, mert nem lehet látni a kötet által elnyelt étel. Ha a szokást rágás előtt TV túl erős, akkor lehet használni, például „Orbit” cukor, vagy káposztalevelet vagy savanyú káposzta, de anélkül, hogy a vajat és a cukrot.
8. Az öröm származó étkezési, gyakran kevesebb köze van az étel, de a környezet, amelyben érkezett. Nagyon gyakran, egy bulin vagy, ha van vendég olyan helyzetet teremt, ahol úgy érzem, hogy megtörni
táplálkozási viselkedés. Ezt nem lehet megtenni. Azonnal meg kell választani az ételek, amelyek kompatibilis lesz a kiválasztott
A cél -, hogy változtatni az étkezési szokások. Ebben az esetben a megfelelő saláta, sovány hal. A torta ürügyén jobb szemét. Hirdet, hogy diétázás, vagy nem lehet, nem szabad.
9. Annak érdekében, hogy elkerülhető legyen, amikor a változó étkezési magatartás emlékeznünk kell együttműködni, amit csinálsz, és hogy milyen nehéz volt
kezdeni. Továbbra is nem kell elölről kezdeni az egészet. Ha a tömeg nagy, még egy kis csökkentés örömet. Ha éppen ellenkezőleg, szeretnék hízni, ne feledjük, hogy ez nehéz, és élvezze minden emelés. Ha idő előtt abbahagyja az összes erőfeszítést, hogy akkor van a bűntudat társult az a tény, hogy nem kezdődött véget. Remorse gyakran súlyos testi betegségek.
10. Ha a normalizáció súlya gyakran nem mérlegelni, jobban követi a derék és a csípő. Ha ezen a héten
nincs változás, ne aggódj - lesz a következő. Ne feledje, hogy a győztes nem a maraton
A leggyorsabb és legtartósabb.
11. Ellenőrizze a felirat termék csomagolásán. Ha túlsúlyos, a felirat lehet: „Ne nyúljon”, „Ne egyél meg”, "Hol van a karakter? Azok, akik szeretnék, hogy növeljék a súlyt, meg kell akasztani a posztert a hűtő: „Jöjjetek hozzám”, valamint a termék csomagolásán: „Egyél meg”.
12. Jó találkozni azzal, aki ugyanezzel a problémával, és megpróbál segíteni egymást.
13. Ne korlátozzák a folyadékbevitelt. A víz nem fogyni, és nem fog zsírt. Fluid restrikciós oxidálatlan akadályozza a kiválasztást a metabolikus termékek, és elősegíti a sók lerakódását, mivel ezek lehetnek kimenet csak egy oldható állapotban. Ezen felül, a víz okozza a teltségérzet a gyomorban, akkor hozza le az étvágyat.
14. Mivel a folyamat az evés öröm, jelenlétében étkezési rendellenességek, mint bármely más függőségek
az állam nagyon fontos úgynevezett csere. Hogy kiszorítsa állandó gondolat étel, akkor meg kell keresni a másik domináns. Ha jön haza a munkából, és nagyon akar enni, akkor nem csak megy az ételt. Sokkal jobb, hogy menjen nyugodtan a zuhany és akkor talán hívja egy barát vagy egy barát, hogy csere hírek, majd próbálja meg olvasni legalább egy pár oldalas regény - minden, ami elvonja a figyelmét a gondolkodás élelmiszer. Akkor lehet enni a zöldségeket kis mennyiségű kalóriát és a hús, és még jobb - zsír nélkül hal. Annak elkerülése érdekében, állandó köpeny-nek az élelmiszer, hallgathatja kedvenc zenéit, sétálni, megy a múzeumba. De nem tudjuk összekeverni igaz éhség, ha nem evett sokáig, és a test igényel élelmiszer élelmiszer „semmi köze”. Amikor egy személy éli igazi éhség, akkor az azt jelenti, hogy a szövetek és sejtek nem rendelkeznek elegendő étel: éhség kell „oltani” csak étkezés után (használjon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amikor a fogyás).
15. Útközben elérése ideális súly nagy jelentősége van az aktív életmód. Változó étkezési magatartás sokkal hatékonyabb, fokozott fizikai aktivitás.
16. Lehetetlen foglalkozni eltérések az ideális testsúly esetről esetre, attól függően, hogy a rendelkezésre álló ilyen vagy olyan divatos diéták. Elveszíti, vagy hízik, és az egészséges testsúly megtartására csak akkor lehetséges, ha megváltoztatja a táplálkozási viselkedés.