Teljesítmény Building

Felzárkózás „játékok vas”, akkor kezdődik, hogy megkérdeznéd magadtól kérdéseket. Hogyan lehet maximalizálni az izmok méretét teljesítmény feláldozása nélkül? Hogyan válhat erősebbé anélkül, hogy fáj? Itt a mi válaszunk: a kombináció egy program erőemelés és a testépítés, köznyelvben úgynevezett „pauerbilding”. Kövesse ajánlásokat - és 6 hét, hogy valódi eredményeket.

A program egyesíti a Westside erőemelő iskola egy bár és egy klasszikus nagy volumenű testépítő. „West Side duplex módszer” - egy olyan rendszer, amelyben váltakozó nehéz és könnyű edzésre. Kemény nap az úgynevezett „munkamenet maximális erőfeszítés”, mert présel ki maximálisan a nagyon nehéz súlyt, ami csak arra képes, hogy növelje a tartományban 1-5 ismétlést. A könnyebb napok működhet két különböző módon. A legtöbb emelőket nem könnyű gyakorlat csak nagy számú ismétlés, és arra törekszenek, hogy elérjék a legmagasabb szivattyúzás. A program magában foglalja a sok gyakorlat az épület tömegét, de mi is használni a módszert a dinamikus erők. amely szerint meg kell emelni könnyű súly robbanásszerű erővel. Még ha a tömeg úgy tűnik, könnyen robbanékony emelés az idegrendszer megtanulja használni a legnagyobb és legerősebb izomrostok, és ez segít leküzdeni a legnehezebb pillanatokban a gyakorlat. Ha a fekvenyomás, amit általában megragadnak közepén visszajátszás, dinamikus erőfeszítés módszer segít fejleszteni a nagy sebességű tulajdonságait a mellizom, valami törni előre.

Emelje használatával

Kemény edzés terhelés ízületek, de a váltakozása nagy örömet és megfelelő tervezés képzés sérülések megelőzése. A fő okot a képzés maximális erőfeszítést kell hetente cseréljük. minden gyakorlat minden héten lehet kizárni kívánt - mintáját követik az alábbiakban ismertetjük. Az 1 napos edzés maximális erőkifejtést, például amikor dolgozik a mellkas és a bicepsz, terv 3-4 gyakorlatok a mellizmok és emelő 3 kétfejű az ülésen, de konkrét gyakorlatok közül választhat. Egy hét fő felvonó lehet padon, akkor a következő - egy ferde padon fekvenyomás, majd ha szükséges - pad a padlón. Nyugodtan kísérletezz, és megtalálja a gyakorlatok, amelyek a legalkalmasabbak az Ön számára, és képzés élvezetes.

Meg kell, hogy végezzen komplex 2. és maximális erő 2 dinamikus hetente változó az osztott edzés különböző testrészek: mellkas, bicepsz, hát, láb, váll és tricepsz. Megjegyzés: tanulmány minden egyes testrész módszerével maximális és di-dinamikus erőfeszítéseket fog 2 hét - következik csapást mintát, úgy, hogy keverednek egymással. A harmadik napon van fenntartva kardiosessii a héten és a hasznosítás, akkor segít, hogy az edzések hatékony és sérülések elkerülése érdekében.

Ügyeljen arra, hogy ha olyan munkát végez minden ismétlésnél a csípő feljegyeztük. Az alsó hát ne hajlítsa lefelé mozgáskor. Mindig törzs a fenék, ha feszítő csípő emeléskor.

Farming Simulator Kéz a kézben Ne hagyja, hogy menj vigyázni a hátsó váll.

Engedje le a súlyt, amíg nem érzi a feszültséget a legszélesebb Slynn izmokat. Majd húzza fel a helyére az arcon, és nem túl etetés

DRIVE UNIT FELSŐ fordított markolat

Húzza a nyak kulcscsont. Grip „kezet magukat,„lehetővé teszi, hogy alaposabban tanulmányozza a bicepsz, mint a közvetlen fogású.

KÉPZÉS legnagyobb erő

maximális erő képzés középpontjában az egyik fő felvonó. Mash alaposan és válassza ki a fő gyakorlat (bármelyik verzió felülést, fekvenyomás, felhúzás és fekvenyomás a feje fölött), és lassan kezd el hatni súlya. Add terhelné fokozatosan és folyamatosan az ismétlések száma 5 vagy kevesebb, amíg el nem éri a terhelés, amely elvégzi legfeljebb 3-5 ismétlést. Amikor eléred a határt, menj a következő gyakorlat.

Végezze el a gyakorlatot, amelyet választott, hogy növelje a pulzusszámot, hogy 120-140 ütés. / Min. és megőrizze 30-60 percig. Ezt követően, a munka a hab henger, és részt vesz nyújtó gyakorlatok.

mártogatós

Próbálja minden ismétlésnél, hogy a helyzet az alkar párhuzamos a talajjal. Akkor hajolj előre, hogy több terhelés mellizom vagy próbáljuk teljesen igaza, hogy jobban használják tricepsz.

Guggolás a súlyt, mielőtt a mellkas (serlegek)

Fókuszban a elrablása csípő és a térd hátsó tenyésztés növelhetjük a mélységet guggolás.

Tiszta és sajtó

A felvonó ppredplechya tartsa egyenesen. A legkülső helyzetben a nyak raslolagatsya összhangban tarkóját.

A cél a dinamikus erő képzés - mozgatni a súlyt a lehető leggyorsabban. Amikor végző húzódzkodás egy dinamikus erő napján vizsgálat akkor lesz betöltve vissza a saját súlyát. Ezek a gyakorlatok működnek 60-70% -kal a csúcs, és nyomon akár 3 ismétlést. Ha a súly úgy tűnik, hogy túl nehéz, vagy újabb megoldása már lassú, csökkenti a terhelése. A cél - a gyorsabb és a hirtelen mozgás a lehető miközben tökéletes technikával, így nem próbálja meg növelni a súlyt.

Végezze el a gyakorlatot, amelyet választott, hogy növelje a pulzusszámot, hogy 120-140 ütés. / Min. és megőrizze 30-60 percig. Ezt követően, a munka a hab henger, és részt vesz nyújtó gyakorlatok.

Emelő súlyzók GRIP „kalapács”

Alkarját tartsa nyomva az oldalán a könyökök nem megy előre.

Tenyerek egymás felé nézzenek.

* Ha végre húzódzkodás leggyorsabban megismételt pozitív és negatív fázisban. Ha egyoldalú pad lába, válasszon egy tömeg, amely növelheti a robbanás erejét (3 Ismételje meg mindegyik lábát, aztán pihenni).

Más gyakorlatok dinamikus erő választhat a súlya 60-70% -a maximum.

** Ha nincsenek padok a ház boom vissza fix boka, nem nyújtó gyakorlatokat súlyokkal vagy hátsó rumynsnuyu sóvárgást megközelítések május 1 ismétlődik.