Részt veszünk a alakítására, fogyás hála neki és helyes alak

A választás kap egy csomó női sport, ahol tudnak részt abban az alakjuk szép volt. Bizonyos esetekben, a nők nem akarják kijavítani a súlyt, hanem a körvonalait tested. Ez segít abban, hogy alakítására fogyás - egy sor gyakorlatok alakult ki a 80-as évek. múlt században a Szovjetunióban.

Hogyan kell kezelni a lehet jól felkészült fizikailag nők és azok, akik nem szoktak hozzá a sport.

Mi az az elv hatása ezeknek a gyakorlat, hogy mi azok előnyeit, hogyan állítsa be a diétát fogyás eléréséhez?

Milyen sport?

Azt tervezték, kifejezetten a nők számára, akik szeretnének gyorsan rendbe a szám. Annak ellenére, hogy ez ad otthont a Szovjetunió, a neve a sport ment az angol „alak”, lefordítva „forma”.

Függetlenül attól, hogy végzett gyakorlatok otthon vagy a teremben, sport van osztva 2 típusa van:

• Anabolikus. Fő célja az izomtömeg növelésére, valamint a fenntartása megfelelő formában;
• Katabolikus. A fő feladata az, hogy - megszabadulni a plusz kg, beleértve csökkenése miatt az izomtömeg.

Ennek értelmében alakítására - univerzális sport, amely segíthet kijavítani bármilyen alakú.

Egy sor gyakorlatok választása általában, mint oktató a jellemzőkkel összhangban az ábra. A fő elv a testmozgás a fogyás olyan sport, mint alakítására, ciklikus. Az edző határozza meg, melyik izomcsoportokat kell dolgozni ki először. Őket, és a hangsúly az első helyen.

Csakúgy, mint más tevékenységek, a képzés három fő alkotóeleme van:

Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt ebben a sportban, akkor kell figyelembe venni, hogy ez nem csak azért szükséges, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, hanem állítsuk be a diétát, különben az eredmény nem lesz elegendő.

Sok oktatók hajlamosak azt hinni, hogy az kell, hogy vegyenek kizárólag a teremben.

Ez kapcsolódik ide, amit:

• Lehetséges kiválasztása egy speciális program vezetője;
• A vezető tanulmányok alakításában fogyókúra otthon nem lesz versenyképes a pillanatban, mert közben az edzések a teremben, figyelni más érintett lehet összehasonlítani az eredményeket;
• A tréner utasításokat ad a testmozgás, légzés kontroll és a technika.

Azonban ez nem ok arra, hogy úgy gondolja, hogy otthoni edzést hatástalanok. Ön képes lesz arra, hogy maguk határozzák alakja van, így a komplex, hogy vegye fel.

Legfontosabb ajánlások és előnyök

A képzés hatása nem csak a fogyás.

Függetlenül attól, hogy a látogató üléseit az edzőteremben, vagy tölteni képzési otthon, akkor van ilyen hatása:

• Ön kap egy lökést az energia, és a hangulat mindig szép;
• Edzés után, érezni fogja a harmónia a test és a lélek;
• Pszichológiai mentesítés;
• Gyönyörű testtartást és a járás;
• Egészségügyi felvilágosítás.

Ezen túlmenően, ez a sport sikeresen harcolni narancsbőr.

Ahhoz, hogy ezek a célok, szükség van az előírásoknak megfelelően végezni a mozgást, ezért vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:

• A légzés csak az orrát;
• Az órákon, mind otthon, mind a szobában, akkor legyen jó hangulatban;
• Végzendő mozgás, a hátsó kell tartani egyenes, próbálja húzni a gyomorban;
• Ne hanyagolja el a bemelegítő edzés előtt;
• A képzés során meg kell inni vizet a kiszáradás megelőzésére.

Ellenjavallatok

alakításában osztályok nem alkalmasak mindenki számára. A sport vannak ellenjavallatok:

• Onkológia;
• Betegségei a szív- és érrendszer;
• lúdtalp;
• A mentális zavarok;
• A posztoperatív időszakban;
• Gyomor-bélrendszeri betegségek.

Ezek az ellenjavallatok figyelembe kell venni nemcsak a megformálás osztályok voltak a leghatékonyabbak a fogyás, hanem azért is, hogy ne károsítja az egészséget.

Jelenlétében ellenjavallatok szüksége orvoshoz. Képzés az egyes esetekben nem tiltott, de el kell végezni csak az oktató felügyelete.

Alakításában - az aerobic?

Ezek különböző sportok, bár mindketten lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúly, a helyes alak.

Mindazonáltal aerobic kezdetben folytat egy kicsit más célból - az általános erősítése az egészség. Ez különösen érvényes a légutakat, a keringési rendszerben. Általában, aerobic gyakorlatok elsődlegesen a egészségi állapotáról végzett megerősítése érdekében.

Gyakorlatok Aerobic gyakorlatok igen változatosak, mivel a foglalkoztatás alakításával választott komplex, amely elősegíti a kidolgozása bizonyos izomcsoportokat. Ugyanakkor azt is nagyon monoton.

alakításában feladatok elsősorban a fogyás, a test alakja korrekciója.

Válassza karcsúsító alakításában aerobic vagy maradva - mindenki ügye, de szükséges, hogy figyelembe vegyék az állam az ő egészségi és a kitűzött célokat.

A következő feladatok akkor képes lesz arra, hogy válassza ki az is, hogy segít rendet egyes testrészek.

komplex kezdőknek

Ha csak a közelmúltban úgy döntött, hogy részt vesz alakításában, de nem tudom, hol kezdjem, kezdje egy ilyen összetett:

A fenék és combok

Íme néhány mozdulatot kell végezni annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat a testrészek, de ne felejtsük el, mennyire fontos a megfelelő táplálkozás érdekében, hogy az extra kilogramm, és elment velük:

1. Ülj le a földre, lábak egyenesek, a hátsó is. Kövesd billen előre az összeg 20 alkalommal.
2. Feküdj a hátadra, kitárt karokkal az oldalán, könyök az egyik lábát, és a második kell emelni a földről mintegy 2 cm-t. Ebben a helyzetben meg kell tölteni egy pár másodpercig. Vajon ezek a mozgások 10-szer, majd kövesse őket, változó lábak. Minden kell végezni a mozgást 3 szett.
3. Álljunk egyenesen a hátát és lábait vállmagasságban. Zokni, szerte. Ebből a helyzetből végre guggolás az összeget 25 alkalommal.

A hát, derék, a has,

Mindezek testrészek általában nőknél is problematikusak.

Mindenki tudja, hogy mennyire hasznos a derék csavaró karika. Ez a gyakorlat is végezhető a fogyás. A legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő hulahup, hogy ez volt az, hogy ne legyen túl nehéz. Meg lehet masszírozni, szegecsekkel és tépőzárral.

Még ezek a testrészek végzik ezeket a gyakorlatokat:

1. Feküdjön a földre arccal lefelé, az első húzza a kezét úgy, hogy a tenyér került szembe egymással. Következő Leszakítom a mellkas a padlóról, majd visszatér eredeti helyzetébe. Végezzen 3 készlet összetétele: 20 mozgásokat.
2. Feküdjön a földre, hajlítsa be a lábát, hogy a kezét a feje mögött. Húzzuk meg a mell térd, megállás ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ebben az esetben a medence ne érintse a padlót.

Ha nem szűnik meg, az eredményeket nem lehet olyan, mint várták.

Hogyan szervezzünk egy megfelelő étrend? Kövesse ezeket az irányelveket:

Meg kell adni eszik előtt 2 órával az ülések, és mindaddig ismételni. Próbálja tartani megkapta a legtöbb magas kalóriatartalmú ételt a megelőző időszakban gyakorolja, és meg kell használni, legfeljebb 6 óra előtt az osztályban.

Egy ilyen villamosenergia-rendszer, akkor be kell tartania, amikor alakításában gyakorlatok fogyás - akkor hamar eredményeket elérni.

Az önuralom, a megfelelő táplálkozás és a vágy, hogy megtalálja az ideális formák feltétlenül vezet eredményre. Akkor sikeres képzés!

Kapcsolódó tartalom